减少卡路里的摄入量可以有效减肥的一种方式。
然而,并不是所有的食物都是相等时的营养价值。一些食物卡路里含量很低,同时低营养。
限制卡路里的摄入量时,重要的是要选择营养丰富的食物,含有卡路里的数量提供充足的营养。
更重要的是,饮食,营养丰富的食物会使你感到更满意而减少热量(
这里有42低热量营养的食物。
因为他们高蛋白质、瘦肉、家禽是好的食物吃当你试图减少热量。
蛋白质增加饱腹感,可以帮助你的感觉每天吃更少的热量
肉类中最低的热量是非常瘦。脂肪是高热量的,所以油腻的肉有更高卡路里计数。
1。轮眼牛排
没有理由你不能仍然享受牛排而减少热量。牛肉营养、维生素B12和铁的良好来源(4)。
铁是一个重要的养分,帮助运输氧气在整个你的身体,而维生素B12是必要形成红血细胞(
然而,请注意,眼睛圆是一个非常瘦的牛肉。千万不要煮老,也将是艰难的,干燥。
热量:138每3盎司(86克)
2。骨、去皮的鸡胸肉
你可以保持低热量通过削减所有皮肤,可见脂肪。
热量:92每3盎司(86克)
3所示。土耳其的乳房
土耳其乳房富含蛋白质,维生素B6和烟酸。维生素B有助于人体分解你所吃的食物和代谢成能量(7)。
热量:93每3盎司(86克)
4所示。猪肉里脊
猪肉里脊是最瘦的削减,使它成为低卡路里的选择。
猪肉是富含多种维生素B和一个优秀的高质量的蛋白质来源(8)。
热量:122每3盎司(86克)
大多数鱼和海鲜是高营养和优秀的选择如果你限制卡路里。
如肉类、鱼类和海鲜富含蛋白质。他们还提供重要的营养成分如维生素B12、碘和ω- 3脂肪酸(
ω- 3脂肪酸有很多好处,包括降低炎症和提高心脏健康(
5。鳕鱼
鳕鱼是精益,白色鱼富含蛋白质,但低卡路里。
还富含维生素B12、碘、硒、包含一个像样的ω- 3脂肪酸。碘对适当的大脑和甲状腺功能很重要,但是很多人没有得到足够的(11,
热量:70每3盎司(86克)
6。大马哈鱼
鲑鱼是一种富含脂肪的鱼类含有有益心脏健康的ω- 3脂肪酸。还富含维生素B12和为数不多的食物,自然包含大量的维生素D(13)。
这是重要的,因为维生素D缺乏全世界是一个常见的问题。它与各种健康问题有关,如骨质疏松症、癌症、自身免疫性疾病、高血压(
热量:99年3盎司(86克)
7所示。扇贝
扇贝是一种低热量的贝类甜,温和的味道(16)。
确保跳过高热量的酱汁,享受扇贝蒸烤,烤。
热量:26在5小扇贝(30克)
8。牡蛎
1牡蛎提供了超过100%的每日价值(DV)维生素B12和超过一半的DV锌和硒(17)。
一个适当的摄入硒可能会减少男性患前列腺癌的风险(
热量:41 /牡蛎(50克)
大部分蔬菜是低卡路里但富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。这使得它们适合减肥。
许多蔬菜也高水和纤维,这让你感觉完全不消耗大量卡路里(
淀粉类蔬菜喜欢土豆和冬季南瓜都是高热量,但仍然非常有营养。
9。白菜
白菜,包括纳帕和白菜,在列表的顶部时营养密度。这菜富含维生素C和K和包含一个体面的叶酸(20.)。
煎炒白菜给了它一个很好的口味并保留其营养。
热量:12个每杯(75克)
10。豆瓣菜
豆瓣菜是辣,绿叶的你可以吃最营养丰富的蔬菜。
很低热量还含有大量的维生素A、C、k .你可以把豆瓣菜沙拉或炒它与其他美味的蔬菜(21)。
热量:4每杯(36克)
11。黄瓜
黄瓜低卡路里,因为它们主要是由水组成的。
有趣的是,他们还港一个像样的数量的维生素K1和一些有益的植物化合物(22,
热量:45 /黄瓜(300克)
12。萝卜
萝卜是胡椒,十字花科蔬菜是低卡路里的味道。
他们提供一个像样的维生素C和少量的叶酸量(24)。
热量:1 /萝卜(6克)
13。芹菜
热量:6 /茎(38克)
14。羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一个非常有营养的蔬菜。你可以获得超过100%的DV维生素A、C和K1吃甘蓝的1杯(68克)。
事实上,这个服务提供了七倍的维生素K需要一天。凝血维生素K是至关重要的(27)。
热量:34每杯(68克)
15。菠菜
菠菜富含叶酸,锰维生素A, C, K1。这也是富含抗癌抗氧化剂类黄酮和类胡萝卜素(28)。
开始用餐与菠菜制成的沙拉或其它绿叶蔬菜可能会让你的饱腹感,吃更少的热量整体(
热量:7每杯(30克)
16。青椒
甜椒自然甜,富含纤维、维生素C、类胡萝卜素(30.)。
类胡萝卜素抗癌植物化合物也可能提高眼睛健康(
热量:37 /胡椒(119克)
17所示。蘑菇
蘑菇是真菌,但往往分为蔬菜。它们包含一些维生素B和大量的钾和硒(33)。
某些食用菌与健康有关,包括加强免疫系统,降低炎症,降低患癌症的风险(
热量:15每杯(68克)
水果卡路里含量往往高于蔬菜。然而,大多数水果营养丰富,值得在你的低热量饮食。
18岁。草莓
草莓含有丰富的纤维和抗氧化剂。他们还提供一个大剂量的维生素C (37,
热量:每杯46(144克)
19所示。哈密瓜
哈密瓜是一个甜瓜,苍白,橙色果肉富含维生素a和C (39)。
这也是一个丰富的β-胡萝卜素,这是很重要的对于健康的眼睛和皮肤。
热量:60每杯(176克)
20.西瓜
西瓜主要由水,因此它的名字。它还包含一个好的剂量的维他命C和维他命原(40)。
更重要的是,这瓜富含番茄红素,植物化合物,可以预防心脏病和某些癌症(
热量:每杯46(153克)
21。蓝莓
蓝莓是一个受欢迎的,水果的营养价值很高。他们尤其富含抗氧化剂,维生素C,维生素K1和锰(43)。
这些化合物健康有很多益处,包括对心脏疾病的保护作用(
热量:每杯84(147克)
22。葡萄柚
就像许多其他柑橘类水果,葡萄柚富含维生素c,红葡萄柚也被它的颜色从健康的植物化合物番茄红素(46)。
热量:57卡路里半个水果(136克)
23。猕猴桃
一个猕猴桃,没有皮肤,包含所有一天所需的维生素C。它还提供了一个良好的剂量的纤维和维生素K1 (47)。
热量:每个水果46(75克)
豆类是最好的之一植物性蛋白质来源并在营养非常高。
24。黑豆
黑豆是一个多才多艺的和便宜的蛋白质来源。
他们非常高纤维和叶酸同时也含有大量的维生素B、铁、镁和锰(48)。
热量:114卡路里每半杯(86克)
25。小扁豆
与其他豆类相比,小扁豆是快速和容易准备。它们也富含蛋白质、纤维、叶酸、硫胺素、铁、钾、锰(49)。
更重要的是,小扁豆含有纤维和蛋白质。这使得它们非常填补即使它们低卡路里(
热量:每半杯165(142克)
当涉及到乳制品卡路里含量随脂肪含量。
如果你想保持低卡路里的摄入量,坚持低脂或脱脂乳制品选项。
26岁。脱脂牛奶
脱脂牛奶是一种低热量的优质蛋白质来源。牛奶还含有钙,和大多数牛奶制造商补充维生素D的产品(51)。
热量:86每杯(240毫升)
27。普通的脱脂酸奶
酸奶富含蛋白质和钙。益生菌酸奶也含有活性益生菌,有益消化健康(
选择普通,不加糖的酸奶因为口味品种往往含有大量的糖和卡路里。添加新鲜水果或浆果味和天然的甜味。
热量:每杯137(245克)
28。低脂奶酪
白软干酪软,奶油、新鲜奶酪的卡路里很低,而且富含蛋白质。
大多数杂货店农舍奶酪不同脂肪含量。最低的卡路里含量,选择与1%乳脂干酪(54)。
热量:每半杯82(114克)
29。鸡蛋
鸡蛋是一种廉价的和有营养的优质蛋白质来源。
他们也令人难以置信的填充。研究指出,早餐吃鸡蛋可以帮助你吃更少的热量,它可以提高减肥(
热量:72大蛋(50克)
最健康的谷物是那些尚未处理或精制。
富含纤维的全谷物可以帮助你感到饱更长时间,这可以帮助你吃更少的热量(
30.爆米花
爆米花是一种玉米,扩展和持久性有机污染物的暴露在热。
这是一个健康、低热量的零食,只要你不窒息黄油或不健康的配料。爆米花是一个不错的选择。
热量:31日每出现杯(11克)
31日。Shirataki面条
Shirataki面条是日本面条制成yam-like称为魔芋块茎。他们几乎是无卡路里和高纤维。
热量:5每3.5盎司(100克)
32。燕麦和燕麦片
燕麦是一种丰盛的谷物丰富的纤维和抗氧化剂。它们还含有蛋白质,维生素B,锰(57)。
研究表明,吃燕麦是降低低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平和降低血压。一些研究还表明,吃燕麦可以帮助减肥(
热量:124年的3/4杯煮(175克)
33。野生稻
野生稻是煮熟的,就像普通大米吃。然而,它比白色或略低热量的糙米。
它还提供了纤维,蛋白质,维生素B,锌和锰(61年)。
热量:每杯煮166(164克)
34。藜麦
藜麦无谷蛋白pseudocereal经常销售作为一种超级食品由于其营养和抗氧化剂的内容。
它也比大多数谷物和包更多的蛋白质提供了一些维生素B,与铁、镁、锰(62年)。
热量:每杯煮222(185克)
一般来说,坚果和种子是高热量的食物。不过,他们也非常营养和饮食中应该包括即使你限制卡路里。
35。不加糖的杏仁奶
杏仁奶是由地面杏仁和水。
这是一个流行的替代那些对乳制品过敏,比牛奶低热量。
杏仁牛奶的钙含量是类似于牛奶,也富含维生素E (63年)。
热量:38每杯(240毫升)
36。栗子
栗子是低热量比其他坚果。它们也富含纤维,维生素C和叶酸(64年)。
热量:每盎司63(28克)
含糖饮料是减肥的大敌。另外,大多数无糖饮料是低热量。
总是检查标签确保你的饮料不包含添加糖。此外,果汁富含糖和应该避免。
37岁。水
水你可以使用是最好的饮料,它总是无卡路里。
热量:0
38。不加糖的茶
不加糖的茶不含卡路里,它们提供了有益的植物化合物。特别是,绿茶是相关联的很多好处(
热量:0
39岁。黑咖啡
含糖饮料从咖啡馆富含卡路里。另一方面,黑咖啡是一个无卡路里饮料。
许多研究表明,饮用咖啡的一些慢性疾病的风险较低(
热量:0
40。苏打水
苏打水是清新和健康的选择含糖软饮料。
最闪亮的水就是水充满了二氧化碳,但检查标签你最喜欢的品牌,以确保没有添加糖。
热量:0
