10以证据为基础的锰的好处

锰是一种矿物质,少量的你的身体需要。

这是需要你的大脑的正常功能,神经系统和身体的许多酶系统。

当身体商店大约20毫克的锰在肾脏、肝脏、胰腺和骨头,你还需要把它从你的饮食中。

锰是必不可少的营养物质,可以发现特别是在种子和谷物,以及少量的豆类,豆类、坚果、绿叶蔬菜和茶。

这里有10个以证据为基础的锰的好处。

锰是必不可少的骨骼健康,包括骨骼发育和维护。

当结合营养钙、锌、铜、锰支持骨矿物质密度。这是特别重要的老年人。

研究表明,大约50%的绝经后女性和25%的男性50岁以上患有骨质疏松症相关的骨破坏( 1 )。

研究表明,与钙、锰锌和铜可能有助于降低脊柱骨质疏松的老年妇女( 2 )。

此外,女性骨质疏松的为期一年的研究发现,与这些营养补充剂,以及维生素D,镁和硼可能提高骨量( 3 )。

然而,其他研究表明,补充只包含钙和维生素D也有类似的效果。因此,锰的作用在骨骼健康仍在研究( 4 , 5 )。

总结锰可能发挥积极作用在骨骼健康的工作与其他维生素和矿物质音乐会提高骨密度。

锰是一种抗氧化剂酶超氧化物歧化酶(SOD)的一部分,这可以说是体内最重要的抗氧化剂之一( 6 )。

抗氧化剂有助于防止自由基的分子会引起体内受损细胞。自由基被认为有助于老化,心脏病和某些癌症( 7 )。

SOD专门帮助对抗自由基的负面影响将过氧化物——最危险的自由基之一——成更小的分子,不会损伤你的细胞( 8 )。

在42岁男性在一项研究中,研究人员得出结论,低水平的SOD和穷人总抗氧化状态可能发挥更大的作用比总在心脏疾病的风险胆固醇或甘油三酸酯水平( 9 )。

另一项研究表明,SOD在类风湿关节炎患者不活跃,与个人没有这个条件( 10 )。

因此,研究人员建议适当的抗氧化营养素的摄入量可能减少自由基的生成和提高抗氧化状态的疾病( 10 )。

作为SOD活性锰发挥作用,消耗矿物可能有助于减少疾病风险( 11 , 12 )。

总结锰是重要的形成和运作的超氧化物歧化酶(SOD)的抗氧化剂,可以帮助减少你的细胞损伤。

由于其作用作为强抗氧化剂的一部分超氧化物歧化酶(SOD)、锰减少炎症。

研究表明,草皮可能是有用的作为炎症性疾病的治疗代理( 13 )。

证据支持,结合锰与葡萄糖胺和软骨素可以减少骨关节炎疼痛。

骨关节炎被认为是一种退化性疾病导致的软骨和关节痛。膜的滑膜炎,炎症在关节内,是骨关节炎的关键驱动程序( 14 )。

在93年的一项研究骨关节炎患者,52%报道4和6个月后症状改善的锰、葡萄糖胺和软骨素补充( 15 )。

然而,似乎只有小骨关节炎从补充剂中受益。那些有严重的条件没有同样的改善报告( 15 )。

另一个16周研究男性慢性疼痛和退行性关节疾病发现,服用补充剂有助于减少炎症尤其是膝盖( 16 )。

总结看来锰可能有助于减少炎症和疼痛与炎症性疾病相关。

锰似乎发挥了作用调节血糖。

在某些动物物种,缺锰可导致葡萄糖耐受不良类似于糖尿病。但是,从人类研究结果是喜忧参半。

多个研究表明,糖尿病患者血液中含有低锰含量( 17 , 18 )。

研究人员仍在试图确定锰水平低导致糖尿病,或者糖尿病状态导致锰水平下降。

此外,锰,主要集中在胰腺。参与生产的胰岛素,去除糖从血液。因此,锰可能导致适当的胰岛素的分泌,帮助稳定血糖(19, 20. )。

其他研究已经表明,糖尿病患者有较低水平的抗氧化酶锰超氧化物歧化酶(MnSOD),进一步联系低血锰水平与血糖问题( 21 )。

总结锰具有多种功能,可以帮助调节体内血糖水平。低水平的这种矿物质可能负面影响血糖控制。

中风是35岁以上成人癫痫的主要原因。它们引起的大脑血流量下降( 22 )。

锰是一种已知的血管舒张,这意味着它可以帮助扩大血管有效携带血液组织像大脑。足够的体内锰水平可能有助于增加血流量和减少一些疾病如中风的风险。

此外,你身体的一部分的锰含量在大脑中被发现。几项研究表明,锰水平可能降低患者癫痫疾病( 23 )。

然而,目前尚不清楚是否发作减少体内锰的水平,或者低水平导致个体更容易抽搐( 24 )。

总结低水平的体内锰似乎与癫痫发作的风险增加有关,但微量矿物质和癫痫发作之间的关系还没有完全理解。

锰能激活许多酶在代谢和扮演一个角色在体内各种化学过程。

它有助于蛋白质和氨基酸消化和利用,以及胆固醇的代谢和碳水化合物( 25 )。

锰可以帮助你的身体利用大量的维生素,如胆碱、硫胺素和维生素C和E,并确保适当的肝功能。

此外,它是一个代数余子式,或者助手,在开发中,繁殖,能源生产、免疫反应和大脑活动的规定( 25 )。

总结锰营养物质的代谢中起着至关重要的作用,作为辅助因子在各种化学过程在你的身体。

很多女性患有各种各样的症状在月经周期的特定时间。这些可能包括焦虑、痉挛、疼痛、情绪波动甚至抑郁。

早期的研究表明,锰和钙结合可能有助于改善经前(PMS)的症状。

一个小10妇女的研究显示,那些低血浓度的锰经历更多的痛苦和情绪症状无论在孩童反叛时期就提供了多少钙( 26 )。

然而,结果是不确定的,这种影响是否从锰、钙或两者的结合。

总结当结合钙、锰可以作为一个自然的治疗减少PMS症状。

锰是必不可少的健康的大脑功能和通常用于治疗特定的神经紊乱。

这一目标的途径之一是通过其抗氧化性能,特别是其作用的功能强大的抗氧化剂超氧化物歧化酶(SOD),它可以帮助抵御自由基,否则会损伤大脑细胞的神经通路。

另外,锰可以绑定到神经递质和电脉冲刺激更快或更有效的运动在你的身体。因此,大脑功能可以改善( 27 )。

而充足的锰水平是必要的对大脑的功能,重要的是要注意,过多的矿物质可以有负面影响大脑。

你可能获得过多的锰摄入超过容许摄入量上限(UL) 11毫克每天或吸入太多的环境。这可能会导致帕金森's-disease-like症状,如震动( 28 , 29日 , 30. )。

总结锰与大脑功能可以帮助保护这个器官免受自由基造成的损害,改善认知功能。

锰是一个重要的辅助因子对各种酶,这意味着它可以帮助这些酶功能和体内正常工作。

它还在甲状腺素的生产过程中发挥作用。

甲状腺素是一个至关重要的激素,对甲状腺的正常功能很重要,这可以帮助你保持一个合适的食欲、代谢、体重和器官效率( 31日 )。

因此,锰缺乏可能导致或贡献甲状腺条件,这可能会导致体重增加和荷尔蒙失衡( 31日 )。

总结甲状腺甲状腺素生产锰是至关重要的和适当的健康和功能。

微量元素,如锰、伤口的愈合过程很重要。

伤口愈合需要增加生产胶原蛋白。

锰是生产所需的氨基酸脯氨酸,这是必不可少的在人类皮肤细胞胶原形成和伤口愈合。

早期研究表明,应用锰、钙和锌为12周可以改善慢性伤口愈合( 32 )。

话虽这么说,需要更多的研究在锰对伤口愈合的影响在得出结论之前的话题。

总结锰可以帮助伤口愈合的作用在皮肤细胞胶原蛋白的形成,但还需要更多的研究。

虽然没有推荐膳食津贴(RDA)锰、足够的摄入量(AI)的建议是每天1.8 - -2.3毫克。根据不同年龄儿童的AI ( 30. )。

上层耐受摄入量水平(UL) 11毫克每天19岁的成年人和老年人。锌、铜、硒和铁、锰被认为是重金属,和消费太多可能是危险的。

锰是用来治疗纠正缺陷,平衡锌和铜。它通常口服,但可以静脉注射(IV)对于那些不足。

许多食物富含锰。它可以发现在种子和最大的浓度全谷物以及少量的豆类,豆类、坚果、绿叶蔬菜和茶。

总结足够的锰摄入对健康很重要,但它不是推荐服用超过必要的,因为它被认为是重金属,过度消费可能是危险的。

似乎是安全的成年人消费11毫克每天锰( 30. )。

青少年的安全量19或年轻9毫克/天或更少。

一个健康的肝脏和肾脏功能的人应该能够排出多余饮食锰。然而,这些与肝脏或肾脏疾病需要谨慎。

更重要的是,研究发现,那些拥有缺铁贫血可以吸收更多的锰。因此,这种情况的人应该注意自己的消费的矿物( 33 )。

此外,食用过量的锰通过吸入,这可能发生在焊接、提供健康风险。在这种情况下,锰绕过身体的正常防御机制( 29日 , 34 , 35 )。

积累将会伤害到我们的肺、肝脏、肾脏和中枢神经系统。

长期接触可能会导致帕金森's-disease-like症状,如震动、缓慢的运动,肌肉僵硬和可怜的平衡——这是被称为锰中毒( 28 )。

大多数人从食物中摄入锰不必担心过度消费。

总结尽管适量锰是安全的,那些有缺铁性贫血和肝或肾脏疾病,以及那些吸入矿产应谨慎。

没有足够的膳食锰,许多化学过程在你的身体不能正常工作。

矿物扮演各种各样的角色,例如帮助新陈代谢,帮助调节血糖,有助于减少炎症,减少经前抽筋等等。

最大的健康促进,确保消费各种富含锰的食物,比如全谷类和种子。如果你正在考虑一个补充,先跟你的医生谈谈。