柚子是一个热带柑橘类水果闻名又甜又酸味道。它富含营养,抗氧化剂和纤维。这使得你可以吃最健康的柑橘类水果之一。

另外,研究表明,葡萄柚可能有一些强大的健康益处。这些包括减肥和减少的风险心脏病。

这里有10个葡萄柚循证健康的好处。

柚子是一个伟大的食物包括在一个均衡的饮食。那是因为它的高营养但低卡路里。事实上,这是一个最低热量水果。

它提供一个像样的纤维,除了超过15有益的维生素和矿物质。

这里有一些主要的营养物质中发现一半的一个中型柚子(1):

  • 热量:52
  • 碳水化合物:13克
  • 蛋白质:1克
  • 纤维:2克
  • 维生素C:推荐摄入量的64% (RDI)
  • 维生素A:28%的农村发展研究所
  • 钾:5%的农村发展研究所
  • 硫胺素:4%的农村发展研究所
  • 叶酸:4%的农村发展研究所
  • 镁:3%的农村发展研究所

此外,它富含一些强大的抗氧化植物化合物,可能负责许多健康的好处。

总结

葡萄柚是低热量,提供大量的纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂。

吃葡萄柚定期对你的免疫系统可能是有益的。

它是珍贵的维生素C含量高。维生素C具有抗氧化作用,保护你的细胞有害细菌和病毒(2)。

此外,研究显示维生素C是有利于帮助人们从感冒中恢复得更快( 3 )。

许多其他维生素和矿物质中发现葡萄柚已知免疫中获益,包括维生素A,维生素可以帮助防止炎症和一些传染病( 4 )。

柚子还提供了少量的维生素B,锌、铜和铁。这些都在体内促进合作免疫系统功能。他们还有助于维持皮肤的完整性,这作为一个保护屏障感染( 5 , 6 ,7)。

总结

葡萄柚可能有益于你的免疫系统。它包含一些维生素和矿物质的作用,保护身体免受感染。

柚子是一个体重loss-friendly食物。

它有几个属性与减肥,尤其是它的纤维含量。这有助于促进饱腹感,减少热量的摄入( 8 , 9 )。

葡萄柚含有一个像样的- 2克的纤维数量一半的中等大小的水果(1)。

此外,柚子含有一些卡路里但很多水另一个特点,帮助减肥( 10 )。

几项研究已经发现不错的效果与食用葡萄柚。例如,一项研究发现,参与者经历了减少腰围当他们每天食用葡萄柚饮食( 11 )。

然而,没有明显差异的研究参与者之间的腰围减少饮用的水,那些吃柚子,那些喝葡萄柚汁。

这并不是说柚子会产生自己减肥,但将其添加到一个已经平衡,营养的饮食可能是有益的。

总结

饭前吃柚子可以帮助减肥。它的纤维和水分含量可以促进饱腹感,减少热量的摄入。

经常吃葡萄柚可能有可能防止胰岛素抵抗,从而导致糖尿病。

胰岛素抵抗发生在你的细胞停止响应胰岛素。

胰岛素是一种激素,调节体内许多生理过程。参与新陈代谢的许多方面,但它通常以其作用在血糖控制( 12 )。

胰岛素抵抗最终导致更高的胰岛素和血糖水平,2型糖尿病的两个主要风险因素( 12 )。

吃柚子可以帮助控制胰岛素水平,这意味着它可能有能力减少的可能性成为胰岛素抵抗( 13 )。

在一项研究中,受试者饭前吃半个新鲜柚子经历了一个显著降低胰岛素水平和胰岛素抵抗,而群人没有吃葡萄柚( 13 )。

另外,吃水果作为一个整体通常是伴随着更好的血糖控制和降低2型糖尿病的风险 14 )。

总结

柚子可以帮助减少胰岛素抵抗,可降低患2型糖尿病的风险。

经常食用葡萄柚被认为通过减少风险因素改善心脏健康心脏病,如高血压和胆固醇。

在一项研究中,人吃了柚子每天3次6周经验显著减少血压的研究。他们还显示改善总胆固醇和低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平( 15 )。

这些影响可能是由于葡萄柚含有的重要营养素,扮演一个角色在维持心脏正常运作。

首先,柚子是相当高的钾,一个矿产负责心脏健康的许多方面。半个柚子提供了大约5%的日常需求(钾1, 16 )。

充足的钾摄入量与高血压的风险降低。此外,它已被证实能够降低死于心脏病的风险( 17 )。

第二,纤维在葡萄柚也可能促进心脏健康,鉴于高纤维的摄入降低血压和胆固醇水平。

总体而言,研究人员声称,包括纤维和富含抗氧化剂的水果如柚子作为健康饮食的一部分,有助于防止条件如心脏病和中风( 18 )。

总结

葡萄柚含有营养和抗氧化剂有助于保护心脏通过调节血压和胆固醇水平。

葡萄柚含有几个不同抗氧化剂提供各种健康益处,包括降低几种疾病的风险( 19 , 20. )。

抗氧化剂保护细胞免受自由基,造成的损害是不稳定的分子,可能导致体内有害的反应( 21 )。

这是最重要的抗氧化剂葡萄柚的概述:

  • 维生素C。这是一个强大的,水溶性抗氧化剂,存在于大量的葡萄柚。它可保护细胞免受伤害,往往会导致心脏病和癌症( 22 )。
  • β-胡萝卜素。在体内转化为维生素A,被认为有助于减少一些慢性疾病的风险,包括心脏病、患癌症,眼科疾病如黄斑变性( 23 )。
  • 番茄红素。这是闻名的潜在能力,防止某些类型的癌症的发展,特别是前列腺癌。它也可能有助于减缓肿瘤的生长,降低的副作用常见的癌症治疗( 24 , 25 )。
  • 黄烷酮类。消炎物质已被证明能降低血压和胆固醇水平,减少患心脏病的风险( 26 )。
总结

葡萄柚含有多种抗氧化剂,可以帮助预防一些慢性疾病的发展,包括心脏病和癌症。

食用葡萄柚可以减少你的风险肾结石积聚,造成的废料的肾脏。

这些废料是新陈代谢的产物,通常透过肾脏和从人体尿液中删除。

然而,当他们结晶在肾脏,变成石头。较大的肾结石可能导致泌尿系统阻塞,它可以是非常痛苦的。

最常见的肾结石是草酸钙结石。柠檬酸、有机酸中发现葡萄柚,可以有效地防止他们绑定在肾脏钙和冲洗你的身体( 27 )。

同时,柠檬酸有能力增加体积和你的尿液pH值,产生一个更有利的环境,肾结石的形成( 28 )。

总结

柚子的柠檬酸可能有助于减少草酸钙肾结石的形成。

葡萄柚含有大量的水,因此,很保湿。事实上,水占大多数的水果的重量。

有近4盎司(118毫升)的水在一个中型葡萄柚的一半,约占总重量的88% (1)。

而喝很多水最好的办法是保持水分,吃什么富含水分的食物也会有所帮助。

总结

柚子有高含水量,帮助你保持水分。

葡萄柚需要很少甚至没有准备,所以很容易添加到你的饮食。

即使你忙碌的生活,忙碌的生活方式,你仍然可以享受定期葡萄柚而不用担心它会占用你太多的时间。

这里有一些方法可以享受葡萄柚:

  • 独自吃葡萄柚片。
  • 吃它代替甜点食品更有营养。
  • 试试这个沙拉葡萄柚相结合,芝麻和胡桃。
  • 与其他水果和蔬菜混合成奶昔。
  • 包括早餐冻糕有酸奶和蜂蜜。
总结

葡萄柚是一种有营养的食物,很容易融入你的饮食。

葡萄柚含有维生素C,有助于保护皮肤免受阳光伤害,老化和炎症( 29日 )。

维生素C通常用于血清治疗皮肤,照亮黑点,平滑肌肤表面。然而,研究还表明,维生素C的摄入量增加与色素沉着过度通过葡萄柚等食物可以帮助,变色和老化的迹象( 29日 )。

维生素C帮助身体产生更多胶原蛋白已被证实是有益皮肤的水合作用和皱纹( 30. )。

柚子还含有柠檬酸、苹果酸、酒石酸。这些都是不同类型的果酸(哈哈)。啊哈中经常使用护肤品由于各种福利,包括改善皮肤质地和弹性( 31日 , 32 )。

总结

葡萄柚包含几个成分具有广泛的皮肤福利和保护。

有几个原因为什么有些人可能需要避免吃柚子。

药物相互作用

对一些人来说,吃柚子的果肉和果汁可能导致药物相互作用( 33 )。

这是因为它包含物质抑制细胞色素P450酶身体代谢某些药物使用。

如果你吃葡萄柚服用这些药物,你的身体可能无法分解。这可能导致过量及其他不良反应( 34 )。

与柚子的药物很可能包括( 34 ):

  • 免疫抑制剂
  • 苯二氮平类药物
  • 大多数钙通道阻滞剂
  • indinavir
  • 卡马西平
  • 一些他汀类药物

如果你正在服用这些药物,之前跟你的医生在你的食谱中添加葡萄柚。

牙釉质流失

在某些情况下,吃柚子可以导致牙釉质流失。

柠檬酸、中发现柑橘类水果釉质流失的常见原因,特别是如果你使用它超过( 35 )。

如果你有特别敏感的牙齿,你可能需要避免酸性水果。然而,有些事情你可以保留你的牙釉质,同时享受葡萄柚:

  • 从来没有吮吸葡萄柚或其他酸性水果,避免直接把它们对你的牙齿。
  • 漱口水吃了水果和等待30分钟后刷牙。
  • 吃奶酪和水果。这有助于中和酸度在嘴里,增加唾液分泌。
总结

如果你服用某些药物或有牙齿敏感,你可能需要限制你的葡萄柚摄入或完全避免它。

葡萄柚是地球上最健康的水果之一。富含重要的维生素,矿物质和抗氧化剂。

总的来说,柚子是美味,非常容易添加到你的饮食。