-3脂肪酸非常重要。
它们对你的身体和大脑有许多强大的健康益处。
事实上，很少有营养物质像omega-3脂肪酸那样被彻底研究过。
以下是科学支持的欧米伽-3脂肪酸对健康的17个好处。
抑郁症是世界上最常见的精神疾病之一。
焦虑也是一种常见的疾病，其特征是持续的忧虑和紧张(
有趣的是，研究表明，经常摄入omega-3脂肪酸的人不太可能抑郁(
更重要的是，当患有抑郁症或焦虑症的人开始服用omega-3补充剂时，他们的症状会有所改善(6，7，
有三种omega-3脂肪酸:ALA, EPA和DHA在这三个机构中，环保署似乎在对抗抑郁症方面做得最好(
一项研究甚至发现，EPA对抑郁症的治疗效果与普通的抗抑郁药物相同(10）.
总结
Omega-3补充剂可能有助于预防
治疗抑郁和焦虑。环保署似乎是最有效的对抗
抑郁症。
DHA是omega-3的一种，是视网膜的主要结构成分你的眼睛（
当你没有摄取足够的DHA时，视力可能会出现问题(
有趣的是，摄入足够的omega-3脂肪酸可以降低黄斑变性的风险，黄斑变性是世界上导致永久性眼睛损伤和失明的主要原因之一。
总结
一种叫做DHA的ω -3脂肪酸是主要的
你眼睛视网膜的结构成分。它可能有助于预防黄斑
退化，会导致视力损害和失明。
omega -3脂肪酸对婴儿的大脑发育至关重要。
DHA占大脑中多不饱和脂肪酸的40%，眼睛视网膜中占60% (
因此，喂食dha强化配方奶粉的婴儿比喂食不含dha配方奶粉的婴儿视力更好也就不足为奇了。
摄入足够的-3脂肪酸怀孕对你的孩子有很多好处，包括(
- 高智商
- 更好的沟通和社交技能
- 行为问题较少
- 降低发育迟缓的风险
- 降低患多动症、自闭症和脑瘫的风险
总结
在怀孕期间摄入足够的-3脂肪酸
早期生活对孩子的发展至关重要。补品是挂钩的
更高的智力和更低的疾病风险。
心脏病发作和中风是世界上导致死亡的主要原因(
几十年前，研究人员观察到，吃鱼的社区患这些疾病的几率非常低。后来发现这与omega-3的摄入有关(
从那时起，ω -3脂肪酸就被认为对人体有很多好处心脏健康（
这些好处包括:
- 甘油三酸酯:
-3脂肪酸会导致大量减少甘油三酸酯，通常在15-30%之间
（25 ，26 ，27 ）. - 血压:
omega -3脂肪酸可以降低高血压患者的血压水平(25 ，
28 ）. - 有益的高密度脂蛋白胆固醇:
-3脂肪酸可以提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇水平(29 ，
30. ，
31 ）. - 血凝块:-3脂肪酸可以保持血液
血小板聚集在一起。这有助于防止有害物质的形成
血凝块(32 ，33 ）. - 斑:通过保持你的动脉
平滑且不受损害，欧米茄-3有助于防止斑块限制
硬化你的动脉34 ，35 ）. - 炎症:
欧米茄-3脂肪酸可以减少身体活动过程中某些物质的分泌
炎症反应(36 ，37 ，
38 ）.
对一些人来说，欧米茄-3脂肪酸还能降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。然而，证据是混合的-一些研究发现LDL (
尽管omega-3补充剂对心脏病风险因素有这些有益的影响，但没有令人信服的证据表明它可以预防心脏病发作或中风。许多研究发现(
总结
-3脂肪酸可以提高患心脏病的风险
的因素。然而，omega-3补充剂似乎并不能降低患心脏病的风险
攻击或中风。
注意缺陷多动障碍(ADHD)是一种以注意力不集中、多动和冲动为特征的行为障碍(
一些研究指出，患有多动症的儿童血液中omega-3脂肪酸的水平低于健康的同龄人(
更重要的是，大量研究观察到omega-3补充剂可以减轻多动症的症状。
-3脂肪酸有助于改善注意力不集中和完成任务的能力。它们还能减少多动症、冲动、不安和攻击性(
最近，研究人员观察到鱼油补充剂是最有希望的治疗方法之一注意力缺陷多动症（
总结
Omega-3补充剂可以减轻症状
儿童注意力缺陷多动障碍它们能提高注意力，减少多动症，
冲动和攻击性。
代谢综合征是一系列病症的集合。
它包括中枢性肥胖，也被称为腹部脂肪-以及高血压，胰岛素抵抗高甘油三酯和低“好的”高密度脂蛋白胆固醇水平。
它是一个主要的公共卫生问题，因为它会增加你患许多其他疾病的风险，包括心脏病和糖尿病(
Omega-3脂肪酸可以改善代谢综合征患者的胰岛素抵抗、炎症和心脏病危险因素(
总结
omega -3脂肪酸对人们有很多好处
患有代谢综合症。它们可以降低胰岛素抵抗，对抗炎症
并改善一些心脏病风险因素。
炎症是对身体感染和损伤的自然反应。因此，它对你的健康至关重要。
然而，炎症有时会持续很长时间，即使没有感染或损伤。这被称为慢性或长期炎症。
长期炎症会导致几乎所有的西方慢性疾病，包括心脏病和癌症。
值得注意的是，omega-3脂肪酸可以减少与炎症有关的分子和物质的产生，如炎症类二十烷类化合物和细胞因子(
研究一直观察到高ω -3摄入量和减少炎症（
总结ω- 3脂肪酸
可以减少慢性炎症，这可能导致心脏病，癌症
还有其他各种疾病。
在自身免疫性疾病中，你的免疫系统会将健康细胞误认为外来细胞，并开始攻击它们。
1型糖尿病就是一个很好的例子，在这种情况下，你的免疫系统会攻击胰腺中产生胰岛素的细胞。
omega -3脂肪酸可以对抗这些疾病，在生命早期尤其重要。
研究表明，在你生命的第一年摄入足够的omega-3脂肪酸与降低许多自身免疫性疾病的风险有关，包括1型糖尿病，自身免疫性疾病糖尿病多发性硬化症(
omega -3脂肪酸还有助于治疗狼疮、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎，克罗恩氏病牛皮癣(
总结
Omega-3脂肪酸可以帮助对抗一些疾病
自身免疫性疾病，包括1型糖尿病类风湿性关节炎
溃疡性结肠炎克罗恩病和牛皮癣
据报道，精神疾病患者的omega-3水平较低(
研究表明，omega-3补充剂可以减少精神分裂症和双相情感障碍患者情绪波动和复发的频率。
补充omega-3脂肪酸也可减少暴力行为(
总结
患有精神障碍的人通常有低
血液中omega-3脂肪的含量。改善omega-3状态似乎会有所改善
症状。
大脑功能下降是衰老不可避免的后果之一。
几项研究表明，高omega-3摄入量可以减少与年龄相关的智力下降，并降低患阿尔茨海默病的风险(
一项对照研究的回顾表明，在AD症状非常轻微的疾病发作时，omega-3补充剂可能是有益的。
请记住，需要更多的研究-3脂肪酸和大脑健康．
总结
Omega-3脂肪有助于预防衰老
但还需要更多的研究。
癌症在西方世界，不饱和脂肪酸是导致死亡的主要原因之一，而omega-3脂肪酸长期以来一直被认为可以降低某些癌症的风险。
有趣的是，研究表明，摄入最多omega-3脂肪酸的人患结肠癌的风险可降低55% (
此外，摄入omega-3脂肪酸还能降低男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险。然而，并不是所有的研究都给出了相同的结果(
总结
欧米茄-3脂肪酸的摄入可以降低一些
癌症的种类，包括结肠癌、前列腺癌和乳腺癌。
哮喘是一种慢性肺部疾病，症状包括咳嗽、呼吸短促和喘息。
严重的哮喘发作是非常危险的。它们是由肺部呼吸道的炎症和肿胀引起的。
此外，在过去的几十年里，美国的哮喘发病率一直在上升。
一些研究表明，摄入omega-3与儿童和年轻人患哮喘的风险较低有关(
总结
ω -3脂肪酸的摄入与降低
儿童和年轻人的哮喘风险。
不含酒精的脂肪肝NAFLD比你想象的更常见。
在西方国家，它随着肥胖的流行而增加，成为慢性肝病的最常见原因(
然而，补充omega-3脂肪酸可以有效减少NAFLD患者的肝脏脂肪和炎症(
总结
Omega-3脂肪酸可以减少人的肝脏脂肪
非酒精性脂肪肝
骨质疏松症和关节炎是影响骨骼系统的两种常见疾病。
研究表明-3脂肪酸可以改善骨强度通过增加骨骼中的钙含量，可以降低患骨质疏松症的风险(
-3脂肪酸也可以治疗关节炎。服用omega-3补充剂的患者报告关节疼痛减轻，握力增强(
总结ω- 3脂肪酸
可以增强骨骼强度和关节健康，潜在地降低患
骨质疏松症和关节炎。
痛经发生在你的下腹部和骨盆，并经常辐射到你的下背部和大腿。
它会显著影响你的生活质量。
然而，研究一再证明，摄入最多ω -3脂肪酸的女性月经疼痛较轻(
一项研究甚至确定omega-3补充剂在治疗月经期间的严重疼痛方面比布洛芬更有效(
总结
Omega-3脂肪酸可以减轻痛经
甚至可能比布洛芬(一种消炎药)更有效。
良好的睡眠是最佳健康的基础之一。
研究表明，睡眠不足与许多疾病有关，包括肥胖、糖尿病和抑郁症。
低水平的omega-3脂肪酸与儿童睡眠问题和成人阻塞性睡眠呼吸暂停有关(
低水平的DHA也与低水平的荷尔蒙有关褪黑激素，有助入睡(
对儿童和成人的研究表明，补充omega-3可以延长睡眠时间和提高睡眠质量(
总结欧米伽- 3
脂肪酸——尤其是DHA——可以改善你的头发的长度和质量
睡眠。
DHA是皮肤的结构成分。它负责细胞膜的健康，细胞膜构成了你皮肤的很大一部分。
健康的细胞膜使皮肤柔软、滋润、柔韧、无皱纹。
- 石油生产管理
还有皮肤的水分。 - 防止
毛囊角化过度，表现为红色小肿块
常见于上臂。 - 减少早衰
你的皮肤。 - 降低患
粉刺。
omega -3脂肪酸还可以保护你的皮肤免受阳光伤害。环保署帮助阻止物质的释放，这些物质会侵蚀胶原蛋白在日晒后的皮肤中(
总结
-3脂肪酸有助于保持皮肤健康，
防止过早衰老，防止阳光伤害。
-3脂肪酸对最佳健康至关重要
从天然食物中获取维生素d——比如每周两次吃富含脂肪的鱼——是保证健康的最好方法充足的ω -3摄入量．
然而，如果你不吃很多富含脂肪的鱼，那么你可能要考虑服用omega-3补充剂。对于缺乏欧米伽-3的人来说，这是一种廉价而高效的改善健康的方法。