人体60%是水。
通常建议每天喝8杯8盎司(237毫升)的水(8×8规则)。
虽然这一特定规则背后没有什么科学依据，但保持水分很重要。
以下是饮用大量水的7个基于证据的健康益处。
如果你不保持水分，你的身体表现会受到影响。
这在剧烈运动或高热时尤其重要。
脱水可以有一个明显的效果只要你流失了身体2%的水分。然而，对于运动员来说，通过流汗减掉6-10%的水重量并不罕见(
这可能会导致体温控制的改变、动力的减少和疲劳的增加。它也会使运动在身体上和精神上变得更加困难(3.）.
最佳的水合作用已被证明可以防止这种情况的发生，甚至可能会减少氧化应激这发生在高强度的运动中。这并不奇怪，因为你知道肌肉中80%是水(
如果你运动强度大，容易出汗，保持水分可以帮助你表现最佳。
总结只要流失2%的水分，就会严重影响你的身体表现。
你的水分状况对你的大脑有很大影响。
研究表明，即使是轻微的脱水，如体重减少1-3%，也会损害大脑功能的许多方面。
在一项针对年轻女性的研究中，研究人员发现，运动后1.4%的水分流失会影响情绪和注意力。它还增加了头痛的频率(
这个研究小组的许多成员对年轻男性进行了类似的研究。他们发现，1.6%的体液流失对工作记忆有害，并增加焦虑和疲劳的感觉(7）.
对于一个体重150磅(68公斤)的人来说，1-3%的体液流失相当于大约1.5-4.5磅(0.5-2公斤)的体重损失。这很容易在日常活动中发生，更不用说在运动或高热时了。
许多其他的研究，主题从孩子们来老年人研究表明，轻度脱水会损害情绪、记忆力和大脑功能(8，
总结轻度脱水(液体流失1-3%)会损害能量水平，损害情绪，导致记忆力和大脑功能的严重下降。
研究表明，头痛是脱水最常见的症状之一。例如，一项对393人的研究发现，40%的参与者经历头痛是由于脱水(
此外，一些研究表明，喝水可以帮助经常头痛的人缓解头痛。
一项针对102名男性的研究发现，每天多喝50.7盎司(1.5升)的水，可以显著改善偏头痛特定生活质量量表(一种偏头痛的评分系统)偏头痛的症状（16）.
此外，47%多喝水的男性报告头痛改善，而在对照组中只有25%的男性报告有这种效果(16）.
然而，并不是所有的研究都同意这一观点，研究人员得出的结论是，由于缺乏高质量的研究，需要更多的研究来证实增加水合作用如何有助于改善头痛症状和降低头痛频率(
总结喝水可以帮助减轻头痛和头痛症状。然而，还需要更多高质量的研究来证实这种潜在的好处。
便秘是一种常见的问题，其特点是排便困难。
增加液体摄入量通常被建议作为治疗方案的一部分，有一些证据支持这一点。
无论是年轻人还是老年人，低水消耗量都是便秘的危险因素(
增加水合作用可能有助于减少便秘。
矿泉水可能是一种对便秘患者特别有益的饮料。
研究表明，富含镁和钠的矿泉水可以提高便秘患者的排便频率和连贯性(
总结喝大量的水可以帮助预防和缓解便秘，特别是对于那些通常不喝足够的水的人。
尿路结石是在泌尿系统中形成的令人疼痛的矿物晶体团块。
最常见的形式是肾结石在肾脏中形成。
有有限的证据表明，水的摄入有助于预防以前患过肾结石的人复发(22，23）.
较高的液体摄入量增加了通过肾脏的尿液量。这稀释了矿物质的浓度，所以它们不太可能结晶和形成块。
水也可能有助于防止最初形成的石头，但需要研究来证实这一点。
总结增加水的摄入量似乎可以降低肾结石形成的风险。
宿醉指的是酒后出现的不适症状酒精．
酒精是一种利尿剂，所以它会让你失去比你摄入更多的水。这会导致脱水(24，
虽然脱水不是宿醉的主要原因，但它会导致口渴、疲劳、头痛和口干等症状。
的好方法减少宿醉在两杯饮料之间要喝一杯水，睡觉前至少要喝一大杯水。
总结宿醉的部分原因是脱水，喝水可以帮助减轻宿醉的一些主要症状。
