33的食物卡路里含量非常低

1。苹果

苹果很有营养,在美国最受欢迎的水果之一(1)。

一杯(109克)的苹果片提供62卡路里和近3克膳食纤维( 2 )。

苹果不仅是低热量,而且也很好的营养来源,如纤维、维生素C、钾、以及抗氧化剂如黄酮类化合物槲皮素( 3 )。

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2。芝麻菜

芝麻菜是一个黑暗的绿叶,辛辣的味道。

常用在沙拉和丰富的维生素k +,它包含叶酸、钙和钾。

一杯(20克)的芝麻菜只有5卡路里( 4 )。

3所示。芦笋

芦笋是一种开花的植物,绿色,白色,紫色的品种。

所有类型的芦笋是健康的和含有多种维生素和矿物质,以及抗氧化剂和抗炎化合物。

例如,研究表明,芦笋中含有酚类化合物黄酮类化合物一样,等加压化合物asparagusic酸( 5 )。

一杯(180克)的煮芦笋只有38卡路里和富含维生素K和叶酸,提供67%和21%的每日摄入量(dv),分别为( 6 )。

4所示。甜菜

甜菜根菜类蔬菜,有一系列鲜明的颜色,包括红色和橙色。

他们是很好的营养来源如叶酸和锰,他们含有植物营养素betalains和酚类化合物,这可能heart-health-promoting属性( 7 )。

服务分1杯煮熟的甜菜(170克)含有74卡路里和提供17%的DV叶酸和12%的DV锰( 8 )。

5。西兰花

花椰菜是一种十字花科蔬菜这是令人难以置信的营养。研究表明那些消耗大量的十字花科蔬菜像花椰菜可能以更低的风险条件如心脏病和某些癌症( 9 , 10 , 11 )。

一杯(155克)的煮熟的西兰花只有54卡路里和超过100%的维生素C,大多数人每天需要 12 )。

6。球芽甘蓝

球芽甘蓝像迷你卷心菜和可以生吃或煮熟。

花椰菜、甘蓝的一部分十字花科蔬菜家庭。他们的极好来源维生素C、营养功能保护细胞免受氧化损伤( 13 , 14 )。

这些营养煮杯(155克)的一个强国含有70卡路里和129%的维生素C的DV ( 13 )。

7所示。卷心菜

卷心菜是另一种十字花科的蔬菜,有各种各样的颜色包括绿色、红色和白色。这是一个常见的成分在卷心菜沙拉,沙拉和明星成分发酵菜泡菜和泡菜。

很低热量只有22每杯(89克)( 15 )。

8。胡萝卜

胡萝卜是微甜,脆脆的,而且很有营养。尽管橙色的品种是最受欢迎的,胡萝卜进来一个颜色数组,从白色到紫色。

胡萝卜含有丰富的化合物称为类胡萝卜素,包括叶黄素和β-胡萝卜素,这是很重要的对于健康的愿景,免疫功能等等。一些类胡萝卜素,包括β-胡萝卜素,转化为活性形式的维他命A在体内( 16 )。

分1杯服务(122克)切片胡萝卜只有50卡路里和超过100%的DV维生素A ( 17 )。

9。菜花

菜花通常被视为一个白色的头在绿色叶子。不太常见的品种有紫色、橙色和黄色。

近年来,菜花已成为非常受欢迎的作为一个替代高碳水化合物的蔬菜和谷物。例如,菜花“大米”和菜花比萨饼面皮中流行低碳水化合物饮食。

一杯(155克)的煮熟的菜花提供40卡路里和只有8克碳水化合物( 18 )。

10。芹菜

由于其高含水量,芹菜卡路里含量非常低。试着芹菜搭配天然花生酱和少量的葡萄干经典零食组合提供了一个填充的蛋白质,脂肪,纤维素。

只有17个卡路里1杯芹菜(120克)( 19 )。

11。甜菜

甜菜是一种绿叶,有几个品种。维生素K是非常高的,适当的凝血和骨骼健康所需营养( 20. )。

一杯(36克)的甜菜只有7卡路里和包含249%的DV维生素K ( 21 )。

12。柑橘

柑橘像小橙子。他们在美国常见的小吃和维生素C含量高而闻名。

一个水果(74克)包40%的DV维生素C只有35卡路里( 22 )。

13。黄瓜

黄瓜一般是一个清爽的蔬菜沙拉。他们也用于风味水连同水果和香草,他们可以使低热量高蛋白的食物如鸡基地或金枪鱼沙拉。

因为黄瓜大部分是水,他们非常低卡路里,半杯(52克)只有8 ( 23 )。

14。茴香

茴香是一个球状的蔬菜,一丝淡淡的甘草味道。这是一个很好的来源的营养素,包括维生素C和钾。干茴香种子用于添加一个茴香味道的菜肴。

茴香可以享受生,烤、炖。它使一个美味的菜肴喜欢烤鸡和意大利调味饭。有27个卡路里1杯(87克)的原始茴香( 24 )。

15。葡萄柚

葡萄柚是众所周知的柑橘类水果馅饼的味道。他们可以享受自己或酸奶,沙拉,甚至鱼。

柑橘类水果像葡萄柚含有丰富的营养和有益的植物化合物有抗氧化和抗炎作用。出于这个原因,柑橘类水果添加到你的饮食可能有助于促进健康的心脏,大脑,更多( 25 )。

半个柚子有37个卡路里(123克)( 26 )。

16。卷心莴苣

卷心莴苣水含量高而闻名。这是常用的沙拉和汉堡或三明治。

尽管大多数人认为这不是一样有营养其他类型的生菜,卷心莴苣是一个很好的来源的营养物质,包括维生素K、维生素a原、叶酸。

一个杯子(57克)的卷心莴苣只有8卡路里( 27 )。

17所示。豆薯

豆薯就是类似于马铃薯块茎蔬菜。这种蔬菜通常是生吃,纹理相似的脆苹果。豆薯富含营养素,包括纤维、维生素C和钾。

生豆薯的杯(130克)超过29%的维生素C的DV,只有49个卡路里( 28 )。

18岁。羽衣甘蓝

羽衣甘蓝绿叶是近年来流行的营养结构。

你可以找到羽衣甘蓝沙拉、果汁和蔬菜。羽衣甘蓝是特别有营养,提供大量的维生素A原,维生素C,维生素K、锰和铜。

一杯(130克)的煮甘蓝只包含49个卡路里和超过100%的维生素C和K DV ( 29日 )。

19所示。白蘑菇

蘑菇是蔬菜和肉的类型;它们的繁殖体真菌。说,素食者和严格的素食主义者有时使用它们代替肉类。

蘑菇含有一些重要的营养物质,如维生素B和硒每杯煮,他们提供44卡路里(156克)( 30. )。

20.洋葱

洋葱是低热量的蔬菜与许多健康方面的好处。

例如,研究表明,饮食富含蔬菜葱属植物家族后,比如洋葱和大蒜,可能会降低某些疾病的风险像心脏和肾脏疾病( 31日 )。

虽然味道取决于不同类型、洋葱都很少的卡路里——一个中型的,煮熟的洋葱(148克)大约70卡路里( 32 )。

21。辣椒

辣椒有许多颜色,形状和大小。受欢迎的类型包括青椒和墨西哥辣椒。

研究表明,青椒尤其富含抗氧化剂,例如维生素C番茄红素( 33 )。

只有24卡路里1杯(92克)切片的红甜椒( 34 )。

22。木瓜

的木瓜是一个橙色水果黑色种子。通常生长在热带地区。

它富含大量的维生素和矿物质,包括维生素a原、维生素C、叶酸和钾。一个小(157克)木瓜只有68卡路里( 35 )。

23。萝卜

萝卜是松脆的根菜有点辣的咬。

他们有各种各样的颜色,使一个美丽的,营养丰富,除了碗菜沙拉和粮食。

萝卜有几个有益的营养物质,包括维生素C,钾,叶酸。他们只包含19个卡路里每杯(116克)( 36 )。

24。长叶莴苣

长叶莴苣是一个非常受欢迎的绿叶蔬菜沙拉和三明治中使用。

长叶莴苣的卡路里含量很低,因为它是丰富的水和纤维。一杯切碎的生菜(47克)提供了只有8卡路里( 37 )。

25。芜菁甘蓝

芜菁甘蓝是一个根蔬菜也被称为瑞典人。

味道类似于萝卜和是一个流行的低碳水化合物的替代品土豆。芜菁甘蓝富含纤维和维生素C的良好来源,钾、钙和镁。

一杯(170克)的煮熟的芜菁甘蓝只有51卡路里( 38 )。

26岁。草莓

草莓是甜的,而且很有营养。他们两人甜蜜和美味的成分,让他们在厨房里的成分。

研究表明,经常食用浆果像草莓可能有助于防止条件如阿尔茨海默氏症和心脏病( 39 , 40 )。

只有53卡路里1杯草莓切片(166克)( 41 )。

27。菠菜

菠菜是另一个低热量富含维生素和矿物质的绿叶。

它富含维生素K,维生素A原,和叶酸,它包含的类胡萝卜素生物活性化合物叶黄素和玉米黄质对眼睛健康很重要( 42 )。

分1杯(30克)份菠菜只有7卡路里( 43 )。

28。糖豌豆

糖豌豆是一个介于豌豆和糖荚豌豆。糖的荚豌豆是完全可食用的和有一个甜蜜的味道。

他们通常自己生吃或倾斜,但是你也可以将它们添加到蔬菜和沙拉。

豌豆营养,1杯(63克)提供42%的维生素C和27的DV卡路里( 44 )。

29。西红柿

西红柿对与一些成分,可以生吃,熟的,或浓番茄酱。

更重要的是,西红柿富含保护植物化合物,如番茄红素。研究表明,tomato-rich饮食可能有助于预防中风、心脏病和某些癌症( 45 , 46 )。

一杯樱桃番茄(149克)的27个卡路里( 47 )。

30.萝卜

萝卜是白色的根菜类蔬菜略苦肉。他们经常添加到汤,炖肉。

萝卜富含维生素C和只包含34个卡路里煮杯(156克)( 48 )。

31日。豆瓣菜

豆瓣菜是绿叶蔬菜,通常用在沙拉三明治和茶。

即使豆瓣菜不像其他受欢迎的蔬菜,它只是作为营养。

一杯(34克)的这个蔬菜提供了71%的维生素K的DV, DV的16%维生素C,和120%的维生素A,和所有的DV只有4卡路里( 49 )。

32。西瓜

正如其名,西瓜是一个非常保湿水果。

它尝起来美味的或与新鲜薄荷和配对羊乳酪。

西瓜是一个很好的来源很多营养物质,包括维生素c有46卡路里1杯(154克)西瓜球( 50 )。

33。西葫芦

南瓜是一种绿色的夏天南瓜。一个微妙的味道,使其成为一个多才多艺的食谱。

近年来,spiralizing西葫芦到“zoodles”作为替代高碳水化合物面条已经成为非常受欢迎的。

西葫芦卡路里含量也很低,只有27每煮杯(180克)51)。

底线

许多美味的食物是低热量。大多数水果和蔬菜也含有营养素,有利于你的健康。

然而,仅仅因为一个低热量食物并不意味着它是一个更好的选择比高热量的食物。你的身体需要足够的热量每天为了达到最佳运作效果,帮助你感觉最好的。

这不是一个好主意选择食品仅仅基于其卡路里含量。相反,思考选择基于他们的食物营养密度,或营养食品的数量比例它所提供的热量。

吃各种低热量的食物,如水果和蔬菜和其他食物,含有大量的蛋白质和脂肪(因此卡路里)是一个聪明的方式来支持最佳健康。