概述
男人是臭名昭著的避免医生和忽略不同寻常的症状。这可能有助于解释为什么女性往往活得更久。不要让自满情绪对你的健康产生负面影响。
安排年度体检和你的医生并保持这些任命。你的医生可以帮助监测体重,血压,血液中的胆固醇水平。过度肥胖、高血压、高血胆固醇是心血管疾病的危险因素。医生会建议你改变生活方式、药物或其他治疗方法来帮助你的体重,血压,血胆固醇控制。
包装和加工食品往往充满了糖,盐,不健康的脂肪,人工添加剂和卡路里。限制了假的东西,吃各种各样的:
- 新鲜水果和蔬菜
- 全麦产品,比如糙米和全麦面包
- 富含纤维的食物,如豆类和绿叶蔬菜
- 瘦肉,家禽,比如去皮的鸡胸肉和瘦牛肉
- 鱼,如鲑鱼
当购买杂货时,周边的商店购物。这就是你通常会发现最新鲜的食物。花更少的时间内的过道,加工食品往往是位置。
心脏病是美国人死亡的主要原因。定期锻炼是预防心脏病的最佳方法之一,保持心脏强劲。它还可以帮助你改善和维护整体身心健康。
试图让至少150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的剧烈有氧运动,每星期。例如,安排5个30分钟的长时间的有氧运动在你的每周的日历。有氧运动包括的活动,如散步、慢跑、游泳、篮球、网球等运动。
也很重要腾出时间每周至少两次的肢体舒展活动。例如,举重,攀岩,瑜伽可以帮助您开发更强大的肌肉。
如果你的腰围超过40英寸,它可以引起人们的关注。根据
对于大多数男人来说,减掉多余的腹部脂肪的最好方法是减少热量从你的饮食和锻炼。询问你的医生来帮助你开发安全有效的减肥计划。
大多数人可以得到最佳健康所需的维生素和矿物质,吃均衡的饮食。重要的是要吃多种维生素和富含矿物质的食物,如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。这些食物还提供有益心脏健康的纤维和天然抗氧化化合物,可以帮助降低患某些疾病的风险。
有些人也可能受益于每天服用一片复合维生素补剂或其他补充剂。例如,你的医生可能会建议你补充你的饮食与鱼油胶囊含有ω- 3脂肪酸和维生素D3。询问你的医生的潜在益处和风险添加维生素或其他补充你的日常生活。
吸烟是一种对你的健康最糟糕的事情你可以做。二手烟也是非常危险的。近7300名不吸烟的人死于肺癌引起的二手烟每年报告的
其他有损于健康的行为包括过度饮酒和娱乐或习惯性的药物使用。如果你饮酒,适量。例如,男性应该消耗每天不超过两杯,相当于24盎司的啤酒,10盎司的酒,或3盎司的精神。
如果使用娱乐性毒品,重要的是要停止。他们与许多疾病有关。例如,可卡因的使用可能会导致心脏病和中风。各种注射药物会导致严重感染和注射部位的皮肤破裂。
还有些人使用合成代谢类固醇增加肌肉质量。这可能会导致严重的健康后果。可能的结果包括不育、心脏病、皮肤病、和行为问题。
如果你吸烟,喝得太多,或使用非法药物,医生可以帮助你制定计划戒烟。他们可能推荐药物、治疗或其他治疗方法或策略。
黑色素瘤是一种皮肤癌。这是最致命的癌症之一。根据美国皮肤病协会(AAD), 50岁以上的男人在一个高度的风险。你的风险也更高的如果你是白种人。
降低患黑色素瘤的风险,采取措施保护自己免受来自太阳的有害紫外线(UV)辐射。当你外:
- 花时间在树荫下
- 用防护服遮住你的身体
- 覆盖裸露的皮肤在防晒霜防晒系数(SPF) 30或更高
- 重新应用防晒霜每隔两小时或更频繁地如果你出汗或游泳
也很重要,以避免晒黑床,这是有害的紫外线辐射的来源。
每月进行一次皮肤检查寻找新的或不寻常的摩尔数,改变现有的摩尔数,或其他改变皮肤的颜色或纹理。使用镜子来检查你不能经常看到的地方。访问一个皮肤科医生对全身皮肤检查每年一次。
皮肤癌后,前列腺癌是美国男性中最常见的癌症诊断、报告
