低钠饮食可以容易的和美味的,当你知道什么类型的食谱。
如果一个健康专家建议你跟随一个低钠饮食,它可能是一个挑战找到不高盐的食物。很多受欢迎的食品,包括餐馆吃饭和包装食品的钠含量高。
自制的饭菜全成分和non-salt调味料可以帮助你减少你吃钠的含量。实现低钠饮食,最好把菜谱列表。
这里有一些我们最喜欢的低钠的菜谱,包括素食选择和一些牛肉,鸡肉,和鲑鱼,让你享受。
植物性食物——特别是新鲜蔬菜,水果和全谷物——是天然低钠。
罐装豆类中钠含量通常高于干类型准备不添加盐。然而,很容易控制钠的冲洗豆类罐头在使用它们之前食谱或购买低钠或控制品种。
坚果和种子是另一个类别的植物性食物,可能含有添加钠。寻找低钠和控制这些食物品种如果你关注你的钠摄入量。
1。甜咖喱土豆和鹰嘴豆
盐贡献很多风味餐,还增加了钠含量。然而,有很多美味的香草和香料提供伟大的没有加盐的味道。
咖喱菜,尤其是经常破裂non-salt调味料的味道。虽然有些版本可能仍然含有大量的钠根据成分,这个红薯和鹰嘴豆咖哩只有513毫克的钠。
如果你使用鹰嘴豆罐头的配方,寻找低钠或控制。您还可以冲洗下的鹰嘴豆自来水以去除多余的钠。你也可以考虑使用低钠代替常规蔬菜股票。
2。低钠橙色豆腐
酱油是一个高钠炒菜中常用的成分和其他菜吗亚洲美食。如果你喜欢这些菜肴,很难找到一个低钠的版本。
这道菜橙色豆腐用途液体举酱,味道类似酱油和可能含有钠。低钠选项,你可以用椰子氨基酸,若产品有钠显著低于液体氨基酸。
其他调味料配方大蒜,姜,姜黄,橙汁和辣椒片——贡献很多味道没有多余的钠。
3所示。扁豆核桃墨西哥肉卷
炸玉米饼由豆类和蔬菜做一个美味的植物类食物,但很多taco调味品的钠含量高。
低钠选项,查看我的秘方扁豆taco“肉”。这是挤满了味道核桃,欧芹、大蒜、蔬菜,干调味料和少量的盐。
更重要的是,小扁豆
4所示。烤沙拉三明治
沙拉三明治是另一个植物性的菜有很多non-salt调味料的味道。但是,钠含量根据成分不同。
这烤沙拉三明治美食家的医生刚刚在每份500毫克的钠(约3沙拉三明治)。一定要使用低钠或控制鹰嘴豆和冲洗前使用。
的芝麻酱酸奶酱食谱中也是低钠,尤其是相对于许多现成的调味品。
5。低钠素食辣椒
如果你正在寻找一个可口的素食餐,辣椒是一个伟大的选择。然而,像许多汤,它可以含有钠。
你可以与低钠成分和non-salt辣椒调味料产生美味的饭,没有过多的钠。这个辣椒食谱使用控制丁西红柿和黑豆,无盐肉汤和很多美味的香料。
辣椒是一种平衡和营养的饭。富含蔬菜提供纤维,维生素,矿物质和包含富含蛋白质的bean。蔬菜通常用于辣椒高维生素C,水溶性
鸡胸肉和土耳其精益蛋白质使一个健康的低钠的食谱。这些肉类含有钠,但大多数使用它们来自的菜谱中,添加钠盐和其他含盐成分。
解决方案用盐也可以用于肉类加工。
购买肉类时,寻找选项标记为低钠。他们并不总是很容易找到,但有些品牌广泛使用。聪明的鸡例如,加工过程中不使用sodium-containing解决方案。
6。即时壶低钠鸡肉面条汤
罐头汤通常是非常高的钠。事实上,
如果你喜欢鸡肉面条汤,但看你的钠摄入量,看看这个低钠版本2杯约104毫克的钠。它使用几个可口的香草和无钠鸡精。
7所示。低钠黄油鸡
鸡胸肉为低钠饮食是一个伟大的基础。它富含蛋白质,
黄油鸡是一个印度菜以辣番茄酱鸡胸肉煮熟。包装与胡椒等调味料马沙拉、咖喱粉、大蒜、姜,它很美味,可以适应低钠饮食正确的成分。
这道菜低钠黄油鸡用途控制蕃茄丁和西红柿酱盐含量检查。在做这道菜之前,仔细检查标签的咖喱粉和胡椒籽马沙拉你使用,以确保他们没有添加盐。
8。自制的火鸡午餐肉
午餐肉如土耳其和火腿通常钠含量高。幸运的是,你可以自制版本不包含尽可能多的盐和还美味。
按照说明在这道菜的帖子自制的火鸡午餐肉,学习如何使低钠熟食肉在你自己的厨房。关键是要使用药草和香料,包括很少或没有添加盐。
9。健康烤的火鸡汉堡
地面土耳其汉堡是一个很好的基础。你可以很容易地添加大量的味道到土耳其汉堡与低盐或无盐调味。
这道菜健康土耳其汉堡呼吁大蒜和洋葱粉、辣酱油、胡椒粉,和少量的盐。汉堡很容易做,可以烤或者烤。
牛肉富含营养物质,但它通常是准备的方式不太健康。例如,牛肉是用于菜肴,如烤干酪辣味玉米片,汉堡,炒菜可能含有的成分,富含钠。
当准备正确的方式,然而,牛肉可以为低钠饮食是一个很好的基础。
10。低钠馅儿
馅儿是一个典型的饭。他们的主要原料是牛肉,
馅儿通常包括一些高钠成分。但有一些成分调整,你可以低钠版本的一样好吃。看看这道菜肾脏营养师学习如何去做。
11。炒牛肉和花椰菜
牛肉和花椰菜是一种美味的组合。这道菜不仅含有大量的蛋白质,但它也是一个伟大的方式来多吃蔬菜有益健康。西兰花和其他十字花科蔬菜含有的化合物
很难使牛肉和西兰花在不增加钠从酱油。这种健康的版本用椰子氨基酸作为低钠基地酱和额外的味道来自苹果醋,香油,姜和蜂蜜。
大马哈鱼
所有类型的海鲜自然含有钠,但因类型而异。鲑鱼在钠比低贝类和鱼罐头,所以这是最好的低钠选项。鳕鱼,大比目鱼,鲶鱼其他低钠品种的鱼。
12。第戎芥末鲑鱼配核桃
大马哈鱼和核桃是一个非常有营养的饭,,钠的含量不是很高。另外,核桃和鲑鱼含有欧米珈- 3脂肪。吃这些食物
的帮助下莳萝,柠檬,第戎芥末,walnut-crusted鲑鱼非常美味。得到完整的配方在这里。
13。鲑鱼汤
低钠和鲑鱼烹饪并不仅仅意味着使烤鲑鱼。三文鱼还可以用来制造健康汤,包括蔬菜和其他低钠的成分。
这道菜鲑鱼汤从地中海菜功能吨蔬菜,non-salt调味料和低钠肉汤。每个服务都包含超过200毫克的钠。
现成的调味品和酱汁可以非常高的钠。例如,番茄酱,意大利面酱,萨尔萨舞,辣椒酱,沙拉酱,烧烤酱可能比你意识到有更多的钠。
虽然看起来吓人的自制版本的这些便利商品,并不难做。考虑让他们是散装的,因此,你总是有一个低钠的版本你需要什么。
14。低钠番茄酱
如果你喜欢番茄酱,但看你的钠摄入量,你可以试着做一个自制的版本依赖香料没有盐和其他调料。
一种香料的混合洋葱和大蒜粉,芹菜籽,肉桂,丁香,甜胡椒造成大量的味道这个低钠番茄酱。降低钠含量,一定要使用控制西红柿酱和蕃茄酱配方。
15。低钠意粉酱
制作你自己的意粉酱允许你控制它的成分,避免高钠现成的版本。
除了低钠,自制意大利面酱等营养成分的含量都很高番茄红素一种抗氧化剂,番茄
有许多好的低钠意粉酱食谱在互联网上,包括这一个从营养和这个选项从配方日记。
16。白色的黑醋芥末汁
新鲜蔬菜做成的沙拉和其他植物性食物是伟大的选择低钠饮食因为很多沙拉原料是天然低钠。但使用现成的沙拉酱可以增加更多的钠比你想象的。
相反,你可以做一个自制的酱没有任何添加盐,以避免过量食用钠吃沙拉时。在这道菜为白色香醋,醋、干香草,柠檬汁提供大量的味道。
而钠本身不是有害的,有些人需要注意他们吃多少的帮助管理或防止健康状况。
钠是一个
每个人都需要得到一些钠从支持健康的食物。然而,食用过多可能导致钠
美国心脏协会
钠在食品供应的主要来源是盐。一些食物,例如芹菜,甜菜,海鲜,含有天然钠。
然而,绝大多数的人们摄入钠来自盐添加到食品中。这就是为什么本文做的菜肴——以最小或不添加盐或含盐的原料,可以是一个有效的方法来减少钠的摄入。
根据美国心脏协会,食品标签低钠
低钠饮食可能会有点困难,尤其是因为许多受欢迎的食物的钠含量高。然而,它可以是简单而美味的当你知道什么类型的食谱。
你可以尝试一个食谱在这个名单上的营养,低钠食物在家。你是否想要一个素食选择,一餐有肉或者鲑鱼,或低钠调味品使用许多盘子,对每个人都有一些。
