橙汁享受世界各地。
它是由挤压橙子提取汁,用手或使用商业方法。
自然高在至关重要的营养物质,如维生素C和钾。另外,商业品种往往富含钙和维生素D。
尽管如此,有争论关于是否有助于健康的饮食。
这里有5个健康的好处橙汁。
橙汁富含许多营养物质,包括维生素C,叶酸和钾。
8盎司(240毫升)的橙汁提供大约(
- 热量:110年
- 蛋白质:2克
- 碳水化合物:26克
- 维生素C:参考每日摄入量的67% (RDI)
- 叶酸:15%的农村发展研究所
- 钾:10%的农村发展研究所
- 镁:6%的农村发展研究所
橙汁是一个集中的来源维生素C水溶性维生素,双打作为一种强大的抗氧化剂,在免疫功能中扮演着中心角色(2)。
此外,维生素C可以帮助促进骨形成、伤口愈合和牙龈健康(
橙汁也是丰富的叶酸所需的DNA合成和支持胎儿的生长和发育(
更不用说,这是一个很好的来源的矿物质钾,调节血压,防止骨质流失,预防心脏病和中风(5)。
总结橙汁富含几个必要的营养物质,包括维生素C,叶酸和钾。
橙汁促进健康的抗氧化剂防止氧化损伤,抗氧化剂之间的不平衡和不稳定的分子称为自由基。
研究表明,抗氧化剂保持整体健康是至关重要的。他们甚至可能帮助预防慢性疾病,如心脏病、癌症和糖尿病(
橙汁是一个很好的抗氧化剂的来源如类黄酮、类胡萝卜素和抗坏血酸(
8周的一项研究发现,每天喝25盎司(750毫升)的橙汁每天增加抗氧化状态显著(8)。
另一项研究也有类似的发现,20盎司(591毫升)的报道,喝橙汁每天增加90天24成年人与总抗氧化状态高胆固醇和甘油三酯(9)。
另外,在超过4000名成年人的一项研究中,橙汁被认为是一个普通美国人饮食中最主要的抗氧化剂来源,除了茶,浆果、酒、补充和蔬菜(10)。
总结橙汁富含抗氧化剂,可以帮助增加抗氧化状态来帮助预防疾病。
急性炎症是一种正常的免疫反应的一部分,旨在预防疾病和感染。
然而,长期维持高水平的炎症被认为有助于慢性疾病的发展(
升高的炎症标志物c反应蛋白(CRP)、白细胞介素- 6 (il - 6)、肿瘤坏死factor-α(TNF-α)都出现在代谢综合征等条件,心脏病和某些癌症(21,22,23)。
一些研究表明,橙汁可以减少炎症和问题联系在一起。
拥有一检查发现,橙汁抗炎作用这可能减少特定的炎症标志物水平与慢性疾病(24)。
此外,在22人的8周的一项研究显示,喝新鲜和商业橙汁减少炎症标志物c反应蛋白和il - 6——可能帮助预防疾病(
总结橙汁可以帮助减少炎症的标志,这可能有助于减少慢性疾病的风险。
尽管橙汁与几个健康的好处,这也是高卡路里和糖。
更重要的是,与整个水果,它缺乏纤维,这意味着它的填充和可能导致体重增加(26)。
事实上,多种研究表明,经常食用果汁随着时间的推移会导致体重增加(27,28)。
许多类型的橙汁也高添加糖,可增加血糖水平(
几项研究发现,经常喝含糖饮料,比如果汁、可能与2型糖尿病的风险更高(
练习部分控制和选择鲜榨橙汁100%可以帮助最大化有益健康,同时减少不利影响的风险。
你也可以尝试稀释橙汁与水减少热量,防止体重增加。
对孩子们来说,这是建议限制果汁摄入量不超过4盎司(118毫升)1 - 3岁的幼儿每天6盎司(177毫升)4 - 6岁的儿童,和8盎司(240毫升)7 ~ 18岁的(
总结橙汁富含糖和卡路里,这可能会导致体重增加,血糖高。喝适量,尽可能选择鲜榨橙汁100%。
橙汁是一个最喜欢的饮料富含抗氧化剂和微量营养素像维生素C、叶酸和钾。
经常食用与几个有关健康福利,包括改善心脏健康,减少炎症,降低肾结石的风险。
然而,这也是高卡路里和糖,所以最好使用适量并选择鲜榨或100%橙汁只要有可能。