40对饥饿的青少年健康的零食

青少年需要一致的营养丰富的食物和零食燃料不断增长的尸体。

青少年接受一段时间的快速增长和发展需要优化营养素的摄入量(脂肪、蛋白质和碳水化合物)和微量元素(维生素和矿物质)。另外,适当的营养可以帮助青少年excel在学术和体育活动( 1 , 2 , 3 , 4 )。

然而,许多流行的零食富含精制谷物,添加糖,和其他成分,应该限制青少年的饮食( 5 , 6 )。

尽管如此,各种有益健康的零食可以购买半成品或容易从头做起。

这里有40个饥饿的青少年健康的零食。

1 - 5。快,自制的点心

许多自制点心食谱是耗时的,但以下可以在短短几分钟内做好准备并提供大量的营养。

1。苹果和坚果黄油三明治

坚果黄油和苹果是一个美味而充实的组合。有你的孩子把喜欢的坚果黄油切苹果轮之间的纤维,富含蛋白质的零食。

你可以滚的边缘大麻种子、芡欧鼠尾草种子或切碎的坚果为额外的危机。

2。腰果、杏仁、樱桃和黑巧克力混合

小路是一个简单的混合,超级健康的零食。你或你的孩子可以混合奶油腰果,杏仁脆,耐嚼干樱桃与黑巧克力薯片不可抗拒的组合。

值得注意的是,这些成分都是很好的来源的维生素,矿物质和抗氧化剂,青少年需要最佳的健康。

找到配方在这里。

3所示。鹰嘴豆泥罐

鹰嘴豆泥是一种填充由鹰嘴豆。它富含纤维、镁、叶酸,锰、健康的脂肪和蛋白质( 7 )。

层的底部梅森罐几勺鹰嘴豆泥,然后填满罐切蔬菜如胡萝卜、黄瓜、芹菜、南瓜营养的零食。

4所示。马苏里拉奶酪和樱桃番茄串

尽管青少年需要增加钙支持他们的身体成长,青少年钙摄入不足是一种常见的问题,尤其是少女( 8 )。

串的全脂牛奶马苏里拉奶酪球和多汁的西红柿不仅富含钙,而且健康的脂肪,蛋白质,番茄中番茄红素——一个强大的抗氧化剂,这是与许多健康的好处( 9 )。

5。盒饭点心盒

便当盒与几个隔间保持小吃食品容器分开。他们允许你的孩子来搭配自己喜欢的食物。

一个便当盒填充各种富含纤维的食物,健康的脂肪和蛋白质。例如,对一个难相处的人用蔬菜棒、新鲜水果、全麦饼干,鳄梨调味酱。

6 - 10。自制的点心让提前

如果你有更多的空闲时间,尝试以下teen-friendly食谱。

6。苹果和杏仁黄油隔夜燕麦

隔夜燕麦提前预备,所以你的孩子可以马上吃。你可以让小巧的份额通过使用小瓶4盎司(118毫升)梅森罐。

这个特殊的配方很容易准备,结合营养成分像苹果、杏仁黄油,燕麦,和酸奶。

7所示。巧克力no-bake能源咬

巧克力色的零食是青少年的最爱。

与大多数巧克力糖果,这些巧克力no-bake能源咬富含健康的材料像燕麦,日期、腰果和杏仁粉在两餐之间保持充沛活力的你的孩子。

找到配方在这里。

8。花生酱和果冻chia布丁

芡欧鼠尾草种子青少年需要富含营养物质,包括蛋白质、健康的脂肪,镁、钙、锰和磷( 10 )。

花生酱和果冻chia布丁配方结合了野生蓝莓富含抗氧化剂和奶油花生酱和使用椰奶这是安全的孩子需要避免奶制品。

9。蔬菜、奶酪和鸡蛋松饼

蛋松饼make-ahead零食是一个聪明的选择。冰箱里存储这些汇合松饼或冰箱所以你的孩子可以再热。

找到配方在这里。

10。模仿RXBARs

RXBARs是用最小的成分,它们是许多青少年的最爱格兰诺拉燕麦卷。如果你想省钱,试着让你自己在家里。

找到配方在这里。

11 - 15号。高蛋白的零食

富含蛋白质的零食可以帮助你的孩子保持在两餐之间。因为这种营养素有助于建立肌肉和保持最佳的健康,对青少年运动员来说尤其重要,比稳定的青少年需要更多的蛋白质( 4 , 11 , 12 )。

一些研究表明,青少年的蛋白质的需求大于成年人的20 - 60%是由于增加的蛋白质需求的增长和发展 12 )。

下面的零食提供丰富的蛋白质来源。

11。魔鬼蛋

鸡蛋是一个极好的蛋白质来源,以及健康的脂肪和各种维生素、矿物质和抗氧化剂。魔鬼蛋是一种美味的方式来提高你的孩子蛋白质摄入。

这种健康的魔鬼蛋配方使用希腊酸奶。

12。希腊酸奶,水果,坚果和芡欧鼠尾草种子

你或你的孩子可以美味,汇合冻糕的分层与全脂Mason jar希腊酸奶,新鲜的浆果,切碎的坚果和芡欧鼠尾草种子。希腊酸奶包15克蛋白质6盎司(170克)服务( 13 )。

13。金枪鱼和切达干酪午餐盒

如果你的孩子喜欢海鲜,给这些金枪鱼和切达干酪咬一试。金枪鱼是一种优秀的强吸收的蛋白质来源,并提供ω- 3脂肪,这对青少年的大脑发育和功能(很重要 14 )。

找到配方在这里。

14。毛豆、鹰嘴豆和羊乳酪沙拉

这美味的沙拉富含植物性蛋白质,使一个完美的选择素食者青少年。另外,羊乳酪添加促进钙和健康脂肪。

找到配方在这里。

15。鸡肉沙拉和苹果、蔓越莓和核桃

这个填充鸡沙拉结合汇合鸡肉和苹果、蔓越莓干和核桃风味,甜的零食。很高兴在苹果轮或饼干或芹菜。

找到配方在这里。

16 - 20。没有吃坚果零食

raybet雷竞技下载食物过敏是在上升,树坚果和花生的最常见的过敏原。事实上,最近的一项研究发现,大约2.2%的美国儿童和青少年对花生过敏(15)。

这里有一些没有吃坚果零食适合青少年和过敏。

16。烤鹰嘴豆

脆脆的,咸的,富含植物性蛋白质、烤鹰嘴豆没有吃坚果零食,你的孩子肯定会爱。

找到配方在这里。

17所示。Five-ingredient没有吃坚果干果

这没有吃坚果干果含有营养丰富的混合种子黑巧克力、干果和芯片的适合青少年对坚果过敏。

找到配方在这里。

18岁。简单的香蕉燕麦片松饼

大多数松饼含有成分添加糖和面粉,这两个应该限制青少年饮食。然而,这配方使用有益健康的成分,如香蕉、燕麦片和全脂牛奶的希腊酸奶。

他们来自于自然的甜味香蕉和少许糖枫汁。

19所示。奶酪、苹果和葡萄串

把立方体的奶酪,整个红色或绿色葡萄和苹果块木串创建一个营养丰富,teen-friendly小吃,可以在几分钟内做好准备。

20.鳄梨色拉酱、蔬菜和玉米片

鳄梨富含健康脂肪、纤维、镁、叶酸和钾。你或你的孩子他们容易做成奶油鳄梨沙拉酱,可以搭配蔬菜和玉米片( 16 )。

第21至28。健康的西式点心

虽然青少年自制小吃是一个伟大的选择,你也可以选择从大量的营养打包选项。

21。干果、坚果和种子

许多公司出售包装调和油、盐或新鲜的坚果和种子。

从公司购买这些产品去生,食物生活,365每天的价值,Sahale零食网上。

22。格兰诺拉燕麦卷和蛋白质的酒吧

鼓励你的孩子选择蛋白质和格兰诺拉燕麦卷由全食。

下面的酒吧只是加了水果和提供良好的蛋白质来源,纤维,和健康脂肪:

• 雷鸟真正的食物酒吧
• RXBARs
• Larabars

这些酒吧包含不超过6克的添加糖每栏:

• 纯粹的伊丽莎白·格兰诺拉燕麦卷
• 卫生战士Chia酒吧
• 秋天的黄金格兰诺拉燕麦卷

23。芝士棒

青少年需要健康的饮食中脂肪来源。

全脂牛奶奶酪不仅提供钙、蛋白质、和健康脂肪,但同样重要的矿物质,包括锌和硒,支持健康免疫( 17 , 18 , 19 )。

Tillamook和有机谷是两个公司的高品质奶酪棒适合吃零食。

24。健康的芯片

芯片可能是美味的,但是最不为青少年提供良好的营养来源。

然而,一些可口的芯片里满是五颜六色的蔬菜和拥有更多的纤维比传统的芯片。

买布莱德的素食芯片或在自然素食持久性有机污染物网上。

25。土耳其棒

土耳其棒是一种不平稳的选择由地面土耳其提供一个方便、便携蛋白质来源。

买反复咀嚼或古谷土耳其棒在线。

26岁。干果

青少年可以享受甜蜜的干果,零食,和两人用一把坚果或种子如果他们想要更多的填充。

恰当地说,一些公司销售不加糖的干果产品。

买史蒂夫的PaleoGoods,水果幸福,或好和收集网上水果干。

27。半成品能源咬

一些公司使营养丰富、西式能源咬,富含健康的材料像干果、椰子、坚果和燕麦。

买Nomz,Navitas,或凯特的真正的食物在线能源咬。

28。坚果黄油包

坚果黄油包是一个很好的零食对青少年。他们可以传播在水果、蔬菜或黑巧克力——或者只是享受自己。

买体验,贾斯汀的,处方坚果黄油包在线。

29-35。迷你餐

以下选项是高卡路里和丰盛的完美选择,大量的零食或小餐。

29。鸡肉和鳄梨沙拉

这道菜结合烤鸡和鳄梨的超级满意的组合,可以单独或饼干或发芽谷物面包。

找到配方在这里。

30.坚果黄油和香蕉三明治肃然起敬

传播杏仁、花生、腰果黄油或一片营养的面包上以西结面包,然后用切片香蕉和蜂蜜的细雨。

31日。素食菜肉馅煎蛋饼

你或你的孩子可以汇合素食菜肉馅煎蛋饼,很容易切,享受作为零食或吃饭。

的配方是可定制的,所以你可以使用你的孩子最喜欢的成分。

32。塞红薯

甜土豆富含蛋白质、维生素A原、纤维、维生素C和钾( 20. )。

东西一个小烤甘薯成分像烤蔬菜,鸡肉,豆子,或鳄梨来创建一个不可抗拒的迷你餐。

33。全谷物油炸玉米粉饼

你的孩子很容易填补全谷物玉米粉圆饼烤蔬菜和奶酪好吃的油炸玉米粉饼挤满了重要的营养物质。

34。藜麦色拉jar

这配方结合了煮熟的奎奴亚藜和晒干的西红柿,黄瓜,樱桃番茄,羊乳酪。

高级蛋白质来源,如烤虾,鸡肉,大马哈鱼、豆腐或豆更迷你餐。

35。熟食店的盒子

使用一个便当盒来创建一个零食填满你所选择的新鲜水果、蔬菜、奶酪、饼干、坚果和鹰嘴豆泥肉。

看看这个配方的想法。

36-40。营养丰富的果汁

许多商店和预调果汁含有添加糖。然而,下面的冰沙要求营养丰富的成分,可以在几分钟内。

36。花生酱和果冻日期奶昔

这个奶昔配方拥有经典的花生酱和果冻的味道没有添加糖。这是自然地加了日期并且有一个流行的蛋白质从天然花生酱。

找到配方在这里。

37岁。樱桃巧克力奶昔

不要让这个奶昔愚弄你的巧克力色的味道。它是含有健康成分白软干酪和加水果,而不是糖。

找到配方在这里。

38。绿色奶昔

如果你的孩子避免蔬菜,这种奶昔可能溜几在他们的饮食。从橘色水果的味道,香蕉和草莓,但包含一个健康剂量的菠菜。

找到配方在这里。

39岁。鳄梨果昔

这款奶昔结合奶油鳄梨和甜蜜浆果在一个超级营养的饮料。你可以很容易地添加希腊酸奶或坚果黄油蛋白质含量。

找到配方在这里。

40。花生酱燕麦苹果奶昔

苹果和肉桂让美味组合填充奶昔。加一勺蛋白粉使它更可观。

找到配方在这里。

底线

青少年需要适当的营养燃料不断增长的尸体。零食青少年应注重整体,提供宏观和微量营养素的营养丰富的食物你的孩子需要最佳的健康。

如果你运行低营养的小吃,有你的孩子尝试的一个菜谱,或者买一个包装选项——上面列出。