15个最佳蛋白质粉末类型,根据营养师

无论你是想减肥或建立肌肉,蛋白粉可以方便和简单的方法来增加蛋白质的摄入量。

虽然市场上大量的蛋白粉可以选择一个艰巨的任务,这也意味着可能有几个选项,将适合你。

蛋白粉也来自不同的成分,其中一些可能比其他人更适合特定需求。

继续阅读对我们选择15个最佳蛋白质粉的类型。

快速浏览一下最好的蛋白质粉的类型

• 最好的乳清蛋白粉:赤裸裸的乳清蛋白粉,SFH纯乳清蛋白,梯乳清蛋白粉
• 最好的酪素蛋白粉:BulkSupplements酪素蛋白粉
• 最好的蛋清蛋白粉:现在运动蛋白的蛋白质
• 最好的胶原蛋白粉:至关重要的蛋白质胶原蛋白肽
• 最好的豌豆蛋白粉:安东尼优质豌豆蛋白质,仪式必不可少的蛋白质
• 最好的大米蛋白粉:阿罗哈有机植物性蛋白粉
• 最好的麻蛋白粉:Navitas有机物麻粉
• 最好的有机植物性蛋白粉:奥拉有机素食蛋白粉
• 最好的超级食物的植物性蛋白粉:地面营养超级食物蛋白质
• 最好的运动员素食蛋白粉:织女星体育优质蛋白粉,梯植物蛋白
• 最佳个性化的蛋白粉:唯利是图的蛋白粉

如何选择一个蛋白粉吗

当选择一个蛋白质粉,你要考虑几个因素,包括:

• 蛋白质的来源。蛋白质粉含有动物性或植物性蛋白质来源。动物性蛋白质的例子包括酪蛋白乳清,胶原蛋白和鸡蛋。植物性蛋白质粉通常包含豌豆、大米、或麻蛋白质。混合一些素食主义者也含有粗粮、坚果和种子。
• 额外的成分。寻找尽可能少的成分的蛋白质粉。总是仔细检查标签,并考虑避免含有人工甜味剂的产品,颜色和味道。
• 质量测试。因为美国食品和药物管理局(FDA)不评估安全、平等、或有效性的蛋白质粉,最好是选择第三方测试,以确保产品的纯度和效力。
• 安全的运动。有竞争力的运动员可能还想选择一个蛋白粉检测违禁物质的一个组织NSF国际或了解体育。

什么类型是最好的呢?

蛋白质粉你选择的类型取决于你的饮食需求,卫生目标,和个人喜好,如:

• 植物性。纯素食者应该选择植物性蛋白源,如豌豆或糙米蛋白质。这些也可以适合人无乳糖饮食或后很难消化乳制品或乳糖。
• 乳清。乳清是牛奶蛋白质的快速和容易消化和吸收。当结合阻力训练,乳清蛋白可以帮助增加肌肉质量,支持经济增长和运动后的恢复速度,所以这是一个很好的选择为运动员( 1 , 2 , 3 , 4 )。
• 酪蛋白。酪蛋白牛奶中的蛋白质,慢慢地消化和吸收,可以帮助饱腹感,所以它可以帮助减少你的食欲。消化和吸收速度较慢,也可以支持肌肉增长和复苏在更长时间内( 5 , 6 )。
• 蛋清。蛋清蛋白是一个伟大的替代乳清和酪蛋白蛋白质,尤其是对于那些已经对奶制品过敏。
• 胶原蛋白粉。胶原蛋白是一个组件的肌肉,并补充可以帮助刺激肌肉增长当结合阻力训练( 7 , 8 )。

集中与隔离与水解

蛋白质的具体形式也可能是重要的考虑。

乳清蛋白,特别是有集中,隔离,水解或形式,尽管很多补充剂含有三个的组合。

尽管乳清浓缩和分离提供类似的好处,乳清分离蛋白进行处理方法导致更高浓度的蛋白质和少量脂肪,碳水化合物和乳糖。

因此,它可能是一个更好的选择对于那些限制消费的脂肪,碳水化合物,或乳糖。

同时,水解乳清或水解乳清被部分分解,以缓解消化和吸收速度( 9 )。

雷竞技app官网Healthline挑选的最好的蛋白质粉

最好的乳清蛋白粉

赤裸裸的乳清蛋白粉

价格:$ $

赤裸裸的乳清蛋白粉是一种低碳水化合物选择销售的人想减肥,增加肌肉张力。

普通版是免费的添加糖和只包含一个主要成份:乳清浓缩蛋白。

这种蛋白质粉配方得到高分,与评论者指出亚马逊很容易混合和有一个轻微的味道,加上其他成分。

此外,它的认证明智的选择禁止物质的,这意味着它是免费的和安全的运动员。

它也有一个奶油一致性和可以添加到牛奶,酸奶,或冰沙一个快捷简单的甜点或点心。

裸体乳清也可以在巧克力、香草和草莓口味,都是加了有机食品椰子糖。

SFH纯乳清蛋白

价格:$ $

SFH纯乳清蛋白著称神奇的味道,易于吸收,成分含量。

来自食草,自由放养的牛在新西兰,这个最低限度乳清浓缩处理不含大豆、谷蛋白,或人工配料。

因为它是低碳水化合物和没有添加糖,这可能是一个不错的选择在低碳水化合物或人民生酮饮食谁正在寻找一个简单的方法来增加蛋白质的摄入量。

这也是认证NSF国际第三方组织设定了严格的质量标准,力量,和纯洁的补充剂。

梯乳清蛋白粉

价格:$ $

梯子来自高质量的乳清分离蛋白,乳清蛋白粉是一个伟大的选择运动员寻求提高蛋白质摄入量和性能。

事实上,它的NSF认证的运动,这意味着每一批已经禁止物质的检测,以确保安全。

据评论家,它混合了很容易,没有白垩回味和许多其他蛋白粉市场上,所以它可以成为一个伟大的除了你的运动后蛋白奶昔。

然而,它有点昂贵比其他补充剂和加甜菊糖甙,可有回味,有些人可能会发现令人不快的。

最好的酪素蛋白粉

BulkSupplements酪素蛋白粉

价格:$ $ $

这个普通酪素蛋白粉可以帮助支持健身后肌肉的生长和援助恢复会话。

BulkSupplements酪蛋白的蛋白粉也是一种很好的来源钙- - - - - -578毫克或45%你的每日建议每份价值——这可能有助于改善牙齿和骨骼健康( 10 , 11 )。

也是生产的设施由NSF国际认证。根据该公司网站,也BulkSupplements产品进行第三方测试,但第三方实验室的名称没有透露。

粉特别添加果汁或打者一个不错的选择,因为它没有丛。然而,这并不是理想的如果你喜欢口味或甜蛋白粉。

最好的蛋清蛋白粉

现在运动蛋白的蛋白质

价格:$ $

现在体育蛋清蛋白粉是免费的奶制品,所以如果你是一个不错的选择乳糖不耐症。

也是paleo-friendly和自由的填料、添加剂、和甜味剂。

此外,这种产品认证了解体育第三方组织,补充测试,以确保它们是自由的违禁物质。

顺利,普通粉是一个伟大的除了握手,冰沙和烘焙食品。

尽管如此,一些评论指出,它可以很难混,所以它可能不适合所有类型的菜谱。

最好的胶原蛋白粉

至关重要的蛋白质胶原蛋白肽

价格:$ $

这牛胶原蛋白肽蛋白粉是免费的谷蛋白和乳制品,容易消化和吸收。

除了用非转基因成分,胶原蛋白粉的是来自食草,养牛奶牛。

这补充可能有助于支持健康胶原蛋白的生产,从而促进健康的肌肉,骨骼和关节。

而巧克力味可用于果汁和甜点,在外面包重要蛋白质胶原蛋白肽粉更多才多艺,你也可以将它添加到美味的食物,比如汤。

注意,而这个产品是一个很好的选择,如果你限制碳水化合物和卡路里的摄入,这是一个更昂贵的比其他种类的蛋白粉,可能不是最理想的,如果你的预算紧张。

最好的豌豆蛋白质权力

安东尼优质豌豆蛋白质

价格:美元

这纯粹的豌豆蛋白质含有铁必需氨基酸。

这也是低碳水化合物,无添加糖和人工香料,适合素食主义者或需要的人一个不含酪蛋白的选择。

此外,安东尼优质豌豆蛋白质batch-tested和验证无谷蛋白,使它一个很好的选择对于那些无谷蛋白饮食。

粉也混合果汁,布丁,或者饮料。然而,因为它是普通和不加糖的,你可能想要把它和材料像水果、坚果黄油,或可可冰沙。

出于这个原因,它可能不是最好的选择对于那些寻求一个简单的选择,或者可以混合成水植物性乳和享受。

仪式必不可少的蛋白质

价格:$ $ $

这种蛋白质粉是由有机豌豆蛋白质和来自非转基因豌豆生长在美国使用再生农业实践。

这种农业的方法可以帮助恢复健康和土壤质量( 12 )。

不仅是仪式必不可少的蛋白质无添加糖,但它也是一个很好的营养来源像纤维、铁和钙。

另外,它的认证通知运动,第三方机构测试补充力量,安全,和纯洁。

仪式也重视透明度,提供详细信息的来源和功能它所使用的每一个成分。

只是记住,只能在一个味道,所以它可能不是一样的其他蛋白质粉。此外,一些评论家注意,这不是美味的。

最好的大米蛋白粉

阿罗哈有机植物性蛋白粉

价格:$ $

阿罗哈有机植物性蛋白粉混合而成的植物性蛋白质来自豌豆、糙米,大麻种子和南瓜种子。

粉含有九种必需氨基酸,除了纤维和铁。也是免费的甜菊糖甙、大豆和牛奶和甜椰子糖。

再说,它是有机的,认证的素食主义者,没有任何人工配料。

这个粉有良好的一致性和可在香草和巧克力,因此很容易混合成热或冷饮料和果汁。

然而,尽管它可能是一个很好的选择对于素食者和素食者希望增加蛋白质的摄入,它包含椰子,一些树坚果过敏的人可能需要避免的。

最好的麻蛋白粉

Navitas有机物麻粉

价格:$ $

除了提供13克hemp-based蛋白质,Navitas有机麻粉是一个很好的来源的镁、铁和纤维。

它还包含ω- 3和ω- 6脂肪酸和九种必需氨基酸。

无谷蛋白粉适用于那些需要选择和消化敏感性。

此外,它有一个朴实的坚果味道没有白垩回味,可以用作面粉替代品。

粉也溶解,所以它可以是一个美味的果汁,酸奶,和烘焙食品。你甚至可以将它添加到下降,沙拉和汤。

根据该公司网站,Navitas有机物产品第三方检验,以确保质量和安全,虽然测试组织的名称没有透露。

只是记住,这有点低蛋白质比其他产品在这个名单上,这可能是一个缺点。

最好的有机植物性蛋白粉

奥拉有机素食蛋白粉

价格:$ $

奥拉有机素食蛋白粉特性不同的植物性成分,包括豌豆、大米、藜麦、苋属植物,大麻种子。

它不仅适用于那些纯素食者或普通素食者也是一个很好的选择对于那些有乳糖不耐症或遵循无谷蛋白饮食。

此外,这个素食蛋白粉是经过认证的有机和由第三方实验室进行重金属检测,以确保安全。

也是免费的人工配料和甜与甜菊糖甙、和尚水果,糙米糖浆。然而,它确实含有椰子,有些人可能需要避免的。

最好的超级食物的植物性蛋白质粉

地面营养超级食物蛋白质

价格:$ $ $

地面超级食物营养蛋白质粉是有机的,不加糖的,非转基因。这也是素食主义者和自由的谷蛋白,大豆,和糖。

生蔬菜植物粉末特征,包括甘蓝、花椰菜、菠菜、以及超级食品螺旋藻和玛咖。

它还包含糙米,萨夏inchi,蔓越莓蛋白质,以及所有九个必需氨基酸。

每一批第三方认证的实验室测试重金属和污染物,如酵母和细菌。

这种蛋白质粉是一个更昂贵的比其他同类产品。不过,人们形容它是一个伟大的味道,很容易喝和享受。

运动员的最佳植物性蛋白粉

织女星体育优质蛋白粉

价格:$ $ $

vanilla-flavored蛋白质粉含有酸樱桃粉,这已经被证明可以减少炎症和加速运动后恢复( 13 )。

织女星体育优质蛋白粉还包含豌豆,南瓜种子,向日葵种子和紫花苜蓿,它是免费的牛奶,大豆,面筋。这是一个铁和钙的良好来源。

也制定了几株益生菌,是一种有益的细菌,已经被证明可以支持免疫和消化健康( 14 )。

另外,它是免费的添加糖,NSF认证的运动,这意味着它是一个伟大的选择为运动员。

然而,它可能不是最理想的对于那些食物过敏,因为它的处理设施,还处理常见的过敏原,如花生、raybet雷竞技下载牛奶、大豆、鸡蛋和坚果。

梯植物蛋白

价格:$ $

共同创立的阿诺德·施瓦辛格和勒布朗詹姆斯,梯子专业生产高质量蛋白质粉专门为运动员制定。

植物性蛋白质粉特性豌豆蛋白以及素食氨基酸和酸樱桃的混合。

每批测试,以确保安全,所有产品都是NSF认证的运动,这意味着它们是免费的任何违禁物质的运动员。

评论者注意,味道好极了,很容易混合,可以使它成为一个很好的补充蛋白质奶昔和牛奶或水混合时。

然而,它有点昂贵,一些评论家注意包装和细粉的一致性可以乱。

最好的个性化的蛋白粉

唯利是图的蛋白粉

价格:$ $ $

赚钱的是一个基于订阅的服务,创建定制的蛋白质混合为你制定,这是来自材料像豌豆、糙米、燕麦粉、或乳清。

该品牌的在线测试收集信息关于你的健康目标,生活方式习惯,锻炼,饮食限制和建议蛋白粉旨在满足您的需要。

所有蛋白质粉是免费的谷蛋白、大豆和人工香料和甜味剂。他们也普通,可以结合品牌的风味增强,在九个独特的品种。

尽管它是更昂贵的比其他蛋白粉,每个赚钱的订阅包括个性化的营养和健身建议,以及访问注册营养师。

产品的比较

这里有一个快速的看看我们的首选比较:

如何使用蛋白粉吗

请记住,蛋白粉不应该用来替代健康饮食中蛋白质的来源,因为高蛋白质食物还提供其他有价值的营养成分如纤维、维生素和矿物质。

不过,补充剂可以很容易和方便的方式来增加蛋白质的摄入量,因为有很多方法可以使用蛋白质粉。

最简单的方法是用混合饮料,例如水或牛奶,或与其他成分混合,如水果和蔬菜,来创建一个奶昔。

你也可以混合蛋白粉成简单的食品,如酸奶、燕麦片,或下降。

如果你觉得创意,实验用蛋白粉的添加或替换你通常的菜谱。例如,您可以使用蛋白粉汤、蔬菜汉堡,煎饼,烘焙食品。

以蛋白质的最佳时间是什么时候?

的蛋白粉最佳时间取决于你的健康目标。你可以有一个或几个小的部分大部分每天的蛋白质。

如果你想减肥,你也可以尝试把更多的高蛋白质食品一整天,因为研究表明,增加蛋白质的摄入可以帮助降低食欲和欲望( 15 )。

如果你使用蛋白粉来改善你的运动性能和耐力,什么时候吃蛋白粉很大程度上取决于你的整体健康目标( 16 )。

对肌肉的建筑,例如,建议食用蛋白质粉后2小时内你的举重会话( 17 )。

每天吃适量的蛋白质在老年人也可能有助于防止肌肉萎缩( 18 )。

最后,一些研究表明,服用蛋白粉在睡觉前可以帮助你的肌肉在一夜之间恢复( 19 )。

使用蛋白粉的好处是什么?

蛋白粉可以快速和方便的选项来增加蛋白质的摄入量。

这可能是特别有益的人增加蛋白质的需求,那些难以满足他们的需要通过食物来源,和那些特定的饮食限制,如素食或素食者。

蛋白粉也有许多的运动员运动后,它可能有助于增强肌肉增长和加速运动后恢复( 17 , 18 )。

此外,享受蛋白奶昔或高蛋白减肥零食甚至可能支持通过增加饱腹感的感觉在两餐之间( 15 )。

蛋白粉安全吗?

蛋白质粉一般耐受性良好,几乎没有副作用,所以他们对大多数人来说是安全的。

然而,某些类型的蛋白质可能会影响你,尤其是消化。某些类型的蛋白质会导致气,腹胀,或胃痉挛。皮肤反应也是可能的。

一些补充剂可能含有污染物,如酵母或细菌,它能导致食源性疾病( 20. )。

他们也可能含有重金属,会影响你的肾脏的健康,大脑,甲状腺和生殖系统如果在大量消费( 21 )。

选择一个高质量的产品,经历了第三方测试可以帮助减少与这些有害化合物污染的风险。

如果你有一个医疗条件,怀孕或哺乳,或采取任何药物可以影响蛋白质粉,与医疗专业使用前一个。

常见问题

蛋白质粉由FDA监管吗?

FDA调节补充剂,包括蛋白质粉,是食品而不是药物,这意味着它并不有效性或安全评估补充( 22 )。

出于这个原因,它是特别重要的选择一个产品第三方检测或认证。

蛋白粉是最健康的?

找到一个健康的蛋白粉,寻找一个免费产品,或含有少量的,人工添加剂填充剂、甜味剂、香精和染料。

还要考虑你的健康目标。一些蛋白质粉添加成分增加的好处更多,等消化酶、益生菌或草药提取物。

或者,如果你积极地管理你的血糖水平,您可能希望避免与添加糖产品。

蛋白粉是最适合初学者?

唯利是图的对于新手来说是一个很好的选择,因为它创建一个定制的蛋白质混合基于你的饮食需求和健身目标。更重要的是,你可以混合和匹配他们的味道能找到最适合你的。

每个订阅还包括从注册营养师个性化的营养建议。

这对肌肉蛋白质粉是最好的?

如果增加肌肉量是你的目标,研究表明,选择的产品至少20克的高质量蛋白质和最小填料、甜味剂、人工材料( 17 )。

尽管上面列出的任何蛋白质粉可以支持肌肉与阻力训练时,裸体乳清蛋白粉是一个特别伟大的选项,是低碳水化合物和蛋白质提供了一个集中的每个服务。

乳清蛋白比植物性蛋白质?

植物性蛋白质可以是一个很好的选择对于素食者和人无法容忍乳制品。然而,乳清和植物性蛋白质粉提供一组类似的健康益处。

事实上,一些研究表明,乳清蛋白和植物性蛋白质同样有效增加肌肉的生长和力量,只要它们包含相同数量的蛋白质和支链氨基酸——一组氨基酸促进生长激素——每份( 23 , 24 , 25 , 26 )。

底线

尝试一种新的蛋白质粉时,注意你身体的反应如何。对于任何补充,您可能希望时常休息一下或不同产品之间的替代。

许多人获得足够的蛋白质,他们吃的食物。

然而,如果你想增加蛋白质的摄入,或添加蛋白粉的蛋白质混合饮料的摄入的食物如麦片和酸奶可以帮助您满足您的需求。

最后,要消耗大量的整体,新鲜的食物,包括自然蛋白质和纤维的来源,以及水。