自我保健、应对策略和正念练习可以帮助你与你的损失和随之而来的感觉。
死亡的结局几乎可以感到难以置信,特别是当它罢工一个家长,那些出现在你的生活中可能从来没有动摇过。
你做完了成长和成功达到成年,但是你仍然需要(预计)你的父母多年来。
失去了他们的支持,指导,和爱情可以把一个巨大的空虚和痛苦,似乎无法愈合,即使他们的死是预期。
或者,也许你和你的父母疏远或一个复杂的关系,导致相互冲突的情感过山车。
然而世界可能期望你很快恢复你的悲伤——在规定的3天的丧亲离开,也许带多天的个人时间,回到业务。
没有正确或错误的悲伤失去父母,但这些策略可以提供一个起点开始承认你的损失。
损失后的悲伤是很常见的一个家长,但也是非常正常的其他感情。你可能不感到悲伤,也没关系。也许你只是感觉麻木了或解除他们不再疼痛。
悲伤打开门,大量的复杂,常常相互矛盾情绪。你和你父母的关系会有很多挑战,但它仍代表你的一个重要关键身份。
他们创造了你,或者采用和选择提高你,并成为世界上第一个锚。
这样一个重大损失之后,很自然斗争或遇到困难就你的痛苦。
你可能会经历:
无论多么损失打你,记住这一点:你的感觉是有效的,即使他们不与别人认为你“应该”的感觉。
人们以不同的方式应对悲伤,但重要的是要让自己感觉你所有的感受。
没有悲伤,没有一个正确的方式设置的时间后可以自动会感觉更好,没有阶段或步骤检查列表。这本身很难接受。
否认你的感情看起来像一个路线向更快的康复。你也可能得到消息,说别人期望你埋葬你的悲伤,继续前进之前你接受损失。
提醒自己悲伤是一个艰难的过程,以及一个痛苦的一个。尽量不要让别人的意见左右你。
有些人工作在短时间内通过悲伤和推进他们悲伤的残余妥善保存。别人需要更多时间和支持,无论多么期待死亡。
如果你的父母通过久病之后,你可能有更多的时间来准备,但再多的准备让你悲伤时它就不那么重要。你还是会感到震惊和不相信,特别是如果你对他们抱持希望恢复到最后。
意外死亡的父母仍然在中年时,另一方面,可能会迫使你面对自己的死亡一场战斗,也可以使悲伤。
当你在几天,几周和几个月失去父母后,你可能会经历各种各样的情绪和感受。这些也可能随着时间而改变。
有些人可能会通过被称为什么难过的五个阶段。这些包括:
- 第一阶段:否认。这就像是处于一种震惊的状态或混乱的周围父母的死亡。一个人在这个阶段可能觉得有必要保持忙碌,或者做他们可以避免处理这个问题。
- 阶段二:愤怒。一个人在这个阶段可能会感到沮丧,愤怒,甚至怨恨。他们可能会显示行为易怒、讽刺或悲观。他们也可能进入参数或把酒精和毒品。
- 阶段三:讨价还价。一个人在悲伤的讨价还价阶段可能的感觉羞耻,内疚,指责或不安全感。他们可能沉湎于过去的问题或者担心未来。他们可以判断自己或他人,深思和担心。
- 阶段四:抑郁症。在这个阶段,人们可能会感到绝望,悲伤,失望,不知所措。他们可能会经历改变睡眠和食欲,在社会活动缺乏兴趣,减少了能量。
- 阶段五:接受。在悲伤的最后阶段人们可能感觉自我同情,勇气,骄傲,甚至智慧。他们可能接受现实是什么,在那一刻正好与能够适应和应付的局面。
悲伤经常对日常生活产生巨大的影响:
- 你的思想状态可能会改变迅速,不打招呼就来了。
- 你可能会注意到睡眠问题,更多的或少兴趣、易怒、注意力不集中,或者增加酒精或药物使用。
- 你可能会发现很难工作,照顾家庭的任务,或者看到自己的基本需求。
- 需要结束你的父母的事务可能会离开你不知所措,特别是如果你有独自处理这个任务。
有些人觉得舒适的分心工作,但尽量避免强迫自己回到之前你觉得准备好了,如果可能的话。人们常常把自己扔进工作,承担超过他们可以轻松处理避免扩展无时不在的痛苦情绪。
找到一个平衡是关键。一些干扰可能是健康的,如果你仍然有时间处理你的感情。
似乎很难,甚至不顾别人,把时间自我保健,但优先考虑你的健康更重要,因为你从你的损失中恢复过来。
请把这些建议记在脑海中:
与家庭成员和其他亲人谈论你的父母为了你和分享故事能帮助他们的记忆活下去。
如果你有孩子,你可能会说他们的祖父母或进行家庭传统的故事在你的童年很重要。
起初感觉痛苦的回忆,但你会发现你的悲伤开始缓解,故事开始。
如果你觉得无法公开谈论你的父母目前,它还可以帮助收集特别时刻的照片或者写一封信,表达对他们的传递你的悲伤。
并不是每个人都能积极的父母的记忆,当然可以。和人们通常避免分享关于人的负面记忆已经过去了。如果他们滥用被忽视,或以任何方式伤害你,你可能想知道是否有任何点挖掘旧痛。
如果你从未讨论或加工发生了什么,但是,您可能会发现更难治愈,死后继续前进。开放一个治疗师或其他你信任的人可以帮助减轻负载。
许多人发现具体行动可以帮助纪念已故的父母和提供安慰。
你可以考虑:
- 创建一个小型的家庭纪念照片和纪念品
- 种植自己喜欢的树或花在你的后院
- 采用自己的宠物或植物
- 继续工作,他们发现有意义的东西,如志愿服务或其他社区服务
- 他们首选的慈善组织
听到这个消息,一个疏远的父母已经去世了,你可能会感到迷失,麻木,生气,或者感到惊讶,你的悲伤。你甚至可能会觉得地址欺骗的机会过去的创伤或未解决的伤害。
生活并不总是给我们我们渴望我们所寻求的答案或解决方案。有时你只需要接受不足的结论,然而未完成的或痛苦的感觉。
知道你不再能解决过去可能会让你感觉好像你注定永远伤害。
紧紧地握住任何挥之不去的痛苦,而是试着看这是一个机会放下过去和前进的你的的缘故。
有些事情是真的很难原谅,但窝藏怨恨只有伤害你,因为没有人去接收它。
一封信可以帮助你表达的东西以前不说为妙,迈出第一步处理在他们死后留下的痛苦和复杂的情感。使用一个治疗师也可以帮助你开始愈合过去的痛苦。
朋友和所爱的人可能不知道该说些什么,如果他们没有面临相同类型的损失,但他们的存在可以让你感觉不那么孤单。
需要时间来哀悼私下是很正常的,但与此同时,完全孤立自己一般不帮助。那些接近你的陪伴和支持可以帮助防止你被你的损失。
除了提供一个支持的存在,朋友也可以帮助食物,照顾孩子,或者处理差事。
一定要让别人知道你需要什么。
如果你想谈论你的父母,你可能会问,如果他们能听。如果你喜欢思考他们的死,你可能会问他们加入你分散活动,无论是玩游戏,看电影,在家里或工作项目。
你可能会注意到家庭关系开始改变你的父母死后。
剩下的家长,如果还活着,现在可以看你和你的兄弟姐妹的支持。你的兄弟姐妹,如果你有任何,都面临着同样的损失。他们独特的和你父母的关系可能意味着他们比你经历不同的损失,。
这不是不寻常的兄弟姐妹经历冲突或慢慢疏远,特别是如果你不同意你父母的临终关怀。
然而家庭纽带可以提供安慰在悲伤。你已经经历了同样的损失,即使那个人你们每个人意味着不同的东西。
如果你珍惜你的家庭关系,努力加强这些债券,画得更近。
这可能意味着接触比过去更多或更有规律地邀请他们访问和参加家庭聚会。
这也意味着倾听与同理心当一位兄弟有困难与你父母的关系现在很难接受他们矛盾的情绪。
朋友和爱人可能提供安慰,但悲伤支持团队可以实现一种不同的社会需要通过连接你其他人经历了类似的损失。
也不是什么罕见的事情感到生气或沮丧,当人们在你的生活中谁没有经历过失去试图安慰你或者表达关注的消息。
无论如何他们的话或刻意,他们只是不明白你正在经历。
在一个支持组,你可以找到一个共同理解和验证的情绪你感觉无法表达别人。
没有羞耻需要额外的支持当你开始处理你父母的死亡。事实上,许多悲伤顾问专注于提供支持。
治疗师可以提供验证和指导开始处理复杂的情感,往往伴随悲伤。悲伤顾问也可以教应对策略可以使用当你开始适应没有父母的生活。
疗法还提供了一个安全的空间打开任何内疚、愤怒、怨恨,或其他已故父母的情绪挥之不去有毒或伤害行为,实现一定程度的闭包。
如果你想原谅你的父母但感觉不知道如何开始,治疗师可以提供富有同情心的支持。
悲伤是一个复杂的过程,需要时间。
每个人都将经历自己的悲痛之旅有所不同。有些人可能需要更长的时间比其他完全悲伤一个人的损失。
悲伤的感觉可能来来去去,悲伤上下的强度在不同时期。这有时可能很难感觉你用悲伤取得任何进展。
可能你会觉得更好的一段时间,只是悲伤的感觉回来了。这是正常的。
有些人可能会发现悲伤是更糟在假期或其他重要的日期。
痛苦与悲伤会随时间减少,但仍有可能觉得感情上连接到一个人已经死了好多年了。
悲伤在父母死后可以消耗你和离开你摇摇欲坠,不管你有什么样的关系。
记住,悲伤是一个正常、健康的过程,一个看起来对每个人来说都有所不同。用善良和同情心来对待你自己,拥抱耐心当你花时间你需要通过你的工作损失。
水晶Raypole曾作为GoodTherapy的作家和编辑工作。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性积极性,和心理健康。特别是,她致力于帮助减少污名心理健康问题。