压力可以被定义为不堪重负或无法应对精神或情感压力的感觉。它会造成精神和身体上的后果。1)．
在某种程度上，大多数人都有压力。事实上，2015年的一项研究发现，59%的成年人称自己经历了高度的感知压力(
总结压力是一种被精神或情感压力压垮的感觉，是一个非常常见的问题。
精力下降和失眠
长时间的压力会导致慢性疲劳和睡眠中断，这可能会导致能量水平下降．
例如，最近一项针对7000多名在职成年人的研究发现，疲劳与工作压力“显著相关”。
压力也可能会扰乱睡眠，导致失眠，从而导致精力不足。
2018年发表在《睡眠研究杂志》上的一篇综述发现，“与压力相关的担忧和沉思”会导致睡眠中断，最终有患失眠的风险。
另一项对2316名参与者的研究表明，暴露在压力下与失眠风险增加有关。
这两项研究都关注睡眠反应性，即压力对入睡或保持睡眠能力的影响程度。
虽然很明显压力会影响睡眠，但并不是每个经历压力或正在经历压力的人都会失眠或睡眠障碍。
性欲的变化
很多人在压力大的时候性欲会发生变化。
一项小型研究评估了30名女性的压力水平，然后测量了她们在观看色情电影时的性唤起。长期压力大的人比压力小的人性唤起更少(
2021年发表的一项关于COVID-19大流行对女性生殖健康影响的最新研究发现，在接受调查的1000多名女性中，45%的人表示，由于压力，性欲下降(
除了压力，性欲变化还有许多其他潜在原因，包括:
- 激素的变化
- 乏力
- 心理问题
抑郁症
一些研究表明，慢性压力可能与抑郁症和抑郁发作有关。
一项对816名重度抑郁症女性的研究发现，抑郁症的发作与急性和慢性压力显著相关(
另一项研究发现，高水平的压力与青少年抑郁症的发病有关(9)．
此外，2018年的一项综述强调了抑郁症与慢性或不可避免的压力之间的联系(10)．
除了压力，一些潜在的抑郁因素包括:
- 家族病史
- 年龄
- 环境因素
- 甚至某些药物和疾病
总结压力会导致各种各样的症状，包括精力下降、失眠、性欲变化和抑郁。
痤疮
一些研究发现，压力越大，痤疮发作的次数就越多。
其中一个原因可能是因为当一些人感到压力时，他们倾向于更频繁地触摸自己的脸。这可以传播细菌，并有助于发展痤疮（12)．
一些研究也证实了痤疮可能与高水平的压力有关。
一项小型研究测量了22名大学生在考试前和考试期间的痤疮严重程度。在压力增加的检查期间，痤疮变得更严重(
另一项针对94名青少年的研究发现，压力越大，痤疮越严重，尤其是男孩。
这些研究显示了一种关联，但它们没有说明可能涉及的其他因素。痤疮和压力之间的联系还需要进一步的研究。
除了压力，粉刺的其他潜在原因包括:
- 炎症
- 激素的变化
- 细菌
- 过量产油量
- 堵塞毛孔
头痛
许多研究发现压力会导致头痛一种以头部、面部或颈部疼痛为特征的疾病。
2015年的一项研究表明，压力强度的增加与每月头痛天数的增加有关(15)．
另一项研究调查了172名在头痛诊所工作的军人，发现67%的人说他们的头痛是由压力引起的，这使压力成为第二大常见的头痛诱因。
2020年的一项规模较小的研究也发现，压力可能是紧张性头痛的一个驱动因素。17]。
其他常见的头痛诱因包括缺乏睡眠、饮食、饮酒、荷尔蒙变化等等。
慢性疼痛
疼痛是一种常见的抱怨，这可能是由压力增加引起的。一些研究发现，慢性疼痛可能与更高水平的压力以及皮质醇水平的升高有关，皮质醇是人体主要的压力激素。
例如，一项非常小的研究将慢性背痛患者与对照组进行了比较。研究发现，那些患有慢性疼痛的人体内的维生素d水平更高皮质醇（18)．
另一项研究表明，患有慢性疼痛的人头发中的皮质醇水平较高，研究称这是长期压力的新指标。
请记住，这些研究显示了一种关联，但没有考虑可能涉及的其他因素。
除了压力，还有许多其他因素会导致慢性疼痛，例如:
- 老化
- 受伤
- 长期不良姿势
- 神经损伤
频繁的疾病
如果你觉得自己一直在与流鼻涕或其他疾病作斗争，那么压力可能是罪魁祸首。
压力可能会损害你的免疫系统。研究表明，较高的压力水平与更容易感染有关。
在一项研究中，116名老年人接种了流感疫苗。研究发现，那些有慢性压力的人对疫苗的免疫反应较弱，这表明压力可能与免疫力下降有关。20.)．
同样，一项针对27项研究的分析显示，压力与上呼吸道感染的易感性增加有关。21)．
2019年出版的《日常压力对免疫系统和健康的影响》一书中有一章指出，心理压力会影响一系列身体功能，如炎症反应、伤口愈合以及身体抵御感染和疾病的能力(22)．
然而，压力只是问题的一部分免疫系统健康．免疫系统减弱也可能是以下原因造成的:
- 低营养饮食
- 物质使用
- 缺乏身体活动
- 免疫系统紊乱，如艾滋病
消化问题
一些研究发现，压力可能与消化系统问题有关，如便秘、胃灼热、腹泻以及消化系统疾病。
例如，2010年的一项针对2699名儿童的老研究发现，暴露于压力事件与患抑郁症的几率增加有关便秘（23)．
压力尤其会影响那些患有肠道易激综合征(IBS)或炎症性肠病(IBD)等消化系统疾病的人。
在一项研究中，181名肠易激综合征女性消化窘迫症状的增加与较高的日常压力水平相关()。
此外，一项对18项调查压力对炎症性肠病作用的研究的分析指出，72%的研究发现压力与负面临床和症状结果之间存在关联(25)．
2017年的一项研究也强调了压力和肠易激综合征症状之间的直接联系，称压力在消化症状的表现和恶化中起着“主要作用”。26)．
请记住，许多其他因素也会导致消化问题，比如饮食、细菌、感染、某些药物等等。
食欲变化和体重增加
的变化食欲在压力大的时候很常见。
当你感到压力时，你可能会发现自己根本没有胃口，或者在不知不觉中暴饮暴食。
2006年对272名女大学生进行的一项小型研究发现，81%的人报告说她们在压力大时食欲会发生变化，62%的人说她们的食欲会增加。27)．
在压力大的时候，食欲的变化也会引起体重的波动。例如，一项涉及1355人的美国研究发现，对于已经超重的成年人来说，压力与体重增加有关(
2017年的第三项研究发现，皮质醇和胰岛素水平较高、慢性压力水平较高的人未来更有可能体重增加(
虽然这些研究表明压力与食欲或体重变化之间存在联系，但还需要更多的研究来了解其他可能的因素，以及压力如何影响不同的人。
心跳加速
一些研究表明，高压力水平会导致心跳或心率加快。压力事件或
任务也可能增加心率(
在2001年的一项类似研究中，研究人员发现，让87名学生接触一项有压力的任务会增加心率和血压。有趣的是，在任务中播放轻松的音乐实际上有助于防止这些变化(31)．
根据美国心脏协会的说法，经历压力事件会导致你的身体释放肾上腺素，这是一种暂时导致你的心跳加快和血压上升的激素。这就是为什么生活在压力增加的情况下会导致心跳加快的原因之一。
出汗
研究表明，暴露在压力下也可能导致出汗过多。
一项小型研究调查了20名患有手掌多汗症的人，这种疾病的特征是手部出汗过多。这项研究用0-10分来评估他们一天中的出汗率。
在手掌多汗症患者和对照组中，压力显著增加了2 - 5个点的出汗率。
另一项研究发现，40名处于压力下的青少年会大量出汗和散发气味。
2013年的一篇关于“心理出汗”的综述指出，这种出汗是对压力和焦虑的反应，并指出这种类型的汗通常出现在面部、手掌、脚底和腋下。35)．
总结慢性压力的身体症状是多种多样的，包括痤疮、头痛、心跳加快、出汗、食欲变化、消化问题、慢性疼痛，以及更频繁的感染或疾病发作。
如果有一种药就能完全消除所有压力，那就太好了，因为造成压力的因素太多了，没有一种万能的方法来治疗压力。
与你的医生或治疗师交谈是很好的第一步，因为他们可以帮助你弄清楚到底是什么导致了你的压力，并提出管理和治疗的方法。它们还可以帮助你弄清楚你的症状是否确实是由压力或其他先前存在的疾病引起的。
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的说法，有一些生活方式的选择也有助于管理压力。其中包括(
- 暂时不看新闻
- 远离你的设备(电脑、手机、电视)休息一下
- 充足的运动和睡眠
- 休息让你的身体休息
- 多吃营养丰富的食物
- 做深呼吸练习
- 冥想
- 避免过度使用药物
- 与朋友、值得信赖的顾问或治疗师交谈
- 通过你喜欢的以信仰为基础的组织或活动来建立社区
如果你因压力过大而不知所措，不知道该怎么做，或者有自残的感觉，和你信任的人或治疗师谈谈是很重要的。
你也可以24小时拨打国家自杀预防热线800-273-8255。
帮助总是可以得到的。
总结因为压力可以由各种各样的问题引起，症状也因人而异，治疗它取决于个人因素。
然而，某些生活方式的改变，比如锻炼、从24小时的新闻循环中抽身休息、与朋友或信任的顾问交谈，可能会带来一些缓解。
慢性压力会影响你的整个身体，如果处理不当，会导致严重的问题，比如(37)：
- 背部疼痛
- 肌肉紧张
- 哮喘症状恶化
- 加重阻塞性肺疾病(COPD)症状
- 增加高血压、中风或心脏病发作的风险
- 精神健康状况
总结慢性压力会影响你的整个身体，如果不及时治疗，可能会通过慢性疼痛、增加某些疾病的风险和心理健康的变化，大大降低你的生活质量。
偶尔的压力事件是每个人生活的一部分。
克服和处理这些事件——如果需要的话，有一个支持系统——是控制慢性压力的关键。
长期的压力会对你的精神和身体健康造成损害，产生一系列的症状，如低能量水平、头痛、情绪变化和性欲下降。
幸运的是，有很多方法可以帮助缓解压力，例如与朋友或治疗师交谈，锻炼和冥想。
