如何识别情感虐待的迹象

什么是情感虐待?

你可能对许多明显的情绪虐待的迹象很熟悉操纵．但是当你处于虐待的情况下，很容易忽略那些微妙的早期迹象，这些迹象会形成一种持续的虐待行为暗流。

情感虐待包括试图恐吓、控制或孤立你。这种类型的虐待不涉及身体暴力，尽管它可能涉及对你或你所爱的人的暴力威胁。它的特点是一个人的言语、行为以及这些行为的一致性。虐待可能是逐渐开始的，但它会一次又一次地发生。

任何年龄或性别的人都可能虐待或遭受虐待。虐待不仅仅发生在恋爱关系中。虐待你的人可能是你的配偶或恋人，但他们也可能是你的商业伙伴，父看护人，甚至是你的成年孩子。

无论如何，你不应该被虐待，这绝对不是你的错。

继续阅读，学习如何识别情感虐待的迹象，并获得下一步该怎么做的指导。

羞辱、否定和批评

虐待你的人可能会用不同的策略来破坏你的自尊。

例子包括:

• 辱骂和贬损的绰号。他们会明目张胆地叫你“笨蛋”、“失败者”，或者使用其他侮辱。也许他们使用的“亲昵”用语实际上强调了你敏感的东西——“我的小咬指甲者”或“我的胖乎乎的南瓜”——而忽略了你停止的要求。
• 人身攻击。这通常涉及到“总是”这个词。你总是迟到，犯错，搞砸，不讨人喜欢，等等。他们可能会对你说这些话，或者用它们来描述你对别人的行为。
• 大喊大叫。尖叫、吼叫和咒骂会吓到你，让你觉得自己渺小、无足轻重。也许他们从来没打过你，但他们会捶打你的拳头，扔东西，或者破坏财产．
• 傲慢。他们会说这样的话来贬低你:“我知道你努力了，但这超出了你大脑的能力范围。”
• 公共尴尬。他们挑起争端，分享你的秘密，或者在公共场合取笑你的缺点。
• 利益。你和他们分享一些对你来说很重要的事情，他们会回答:“什么?谁在乎那像白眼、傻笑、摇头和叹气这样的肢体语言有助于传达同样的信息。
• “开玩笑的。”当你对他们说的话表示不舒服时，他们会反驳说:“你开不开玩笑吗?长大了。”你会觉得自己很愚蠢，并怀疑自己是否真的太敏感了。
• 侮辱你的外表。当你出门时，他们在门口拦住你。“你穿那件可笑的衣服?”难怪你找不到约会对象。”或者他们不断地说，你很幸运他们选择了你，因为他们可以找到更有吸引力的人。
• 轻视自己的成就。他们对你的成就不屑一顾，说它们无关紧要，或者声称对你的成功负有责任。
• 放下你的兴趣。他们认为你的爱好是浪费时间。“你永远弹不好钢琴，为什么还要继续练呢?”真的，他们宁愿你不参加没有他们的活动。
• 按你的按钮。一旦他们发现让你生气或让你不舒服的事情，他们就会一有机会就提出来，无视你让他们停止的要求。

控制和羞耻

虐待行为与维持的欲望有关权力与控制．虐待你的人可能会试图操纵你去做他们想让你做的事，通常是通过让你为自己的不足感到羞耻。

他们可能试图通过以下方式来控制你:

• 制造威胁。他们暗示——或者直截了当地说——他们会解雇你，或者举报你不称职。他们甚至可能会说，“我不知道我可能会做什么”，让事情变得模糊，让你害怕。
• 监视你的行踪。他们总是想知道你在哪里，并要求你立即回复电话或短信。他们可能会出现在你的工作或学校，只是为了检查你是否真的去了那里。
• 以数字方式监视你。他们要求你输入密码，或者坚持让你不用密码，并定期检查你的上网记录、电子邮件、短信和通话记录。
• 煤气灯。虐待你的人可能会否认曾经发生过的特定事件、争论或协议。这种策略会让你质疑自己的记忆，更不用说你的心理健康和幸福了。
• 做所有的决定。这可能包括关闭共同银行账户和取消医生预约。他们可能会坚持让你退学、辞职——或者以你的名义这么做。或者他们会告诉你该穿什么，吃什么(吃多少)，或者你可以和哪些朋友在一起。
• 控制你的财务渠道。他们以自己的名义开设银行账户，让你向他们要钱。他们还希望你保留你的收据，并说明你花的每一分钱。
• 情感勒索。有人使用这种策略会试图通过操纵你的感觉来让你做事。他们可能会用刁钻的问题来“考验”你，扮演受害者的角色，或者试图让你感到内疚。
• 不断地教训你。在你犯了一个错误之后，不管多小，他们都会用一长段独白把你所有的错误分类。他们描述了你所有的不足之处，并明确表示他们认为你比他们低。
• 下达直接命令。从“我不在乎发生了什么。你待在这里直到你把客户找回来，否则你就会被解雇，”到“停止服药”，他们希望你对他们说的一切都毫无疑问。
• 经常爆发的他们告诉你取消和朋友的出游，或者把车停在车库里，但你没有。所以，他们变得愤怒，愤怒地大喊你是多么的不体谅和不合作。
• 假装无助。他们说他们不知道如何做某件事，希望你自己去做，而不是花时间解释。
• 不可预测性。他们无缘无故地爆发，然后突然对你倾注爱意。或者，他们的情绪会毫无预兆地从乐观转变为悲观和愤怒，让你永远不知道会发生什么。
• 走出去。伴侣或父母可能会突然离开社交活动，所以你没有回家的路。主管可能会在讨论你的任务时退出，所以你的问题仍然没有解决。
• 妨碍你。在分歧或冲突中，他们关闭，拒绝回应你的沟通尝试。

指责、指责和否认

虐待他人的人经常试图建立一个等级制度，把他们放在上面，你在下面。

例子可能包括:

• 嫉妒。他们指责你调情或欺骗或者说，如果你真的爱他们，你会花所有的时间和他们在一起。
• 使用内疚。他们可能会尝试让购买者感到内疚,你你可以这样说:“你欠我这个。看看我为你所做的一切，”试图达到他们的目的。
• 不切实际的期望。他们希望你在他们想让你做的时候做他们想让你做的事。他们认为你应该优先考虑他们的需要，按需做事他们的标准——如果你的朋友或家人可能需要你，你绝对不应该和他们出去玩。
• 刺激和责备。操纵和虐待你的人通常知道如何让你心烦。但一旦你真的心烦意乱，他们就会把责任推到你身上——毕竟，这是你的错，因为你太敏感、太无能。
• 否认虐待。当你对他们的行为表示担忧时，他们可能会否认，似乎一想到这一点就感到困惑。他们甚至可能认为你就是那个愤怒和控制问题，或者说他们生气只是因为你是一个很难相处的人。
• 琐碎的。当你向他们解释他们说了或做了什么让你心烦意乱、伤害了你的感情时，他们会指责你反应过度或误解了情况。
• 把他们的问题归咎于你。当事情出错时，他们总是责怪你。如果你是一个更有爱心的孩子，一个更支持你的伴侣，或者一个更好的父母，他们可能会说，他们的生活将会很棒。
• 破坏和否认。他们可能会把你的手机摔坏，“弄丢”你的车钥匙，或者破坏其他重要的财产，然后否认或说这是偶然发生的。

情感忽视和孤立

虐待你的人通常会试图让你优先考虑他们的需求，而忽略你自己的需求。

通常，他们也会在你和支持你的亲人之间努力孤立你——当然，这一步会让你更加依赖他们。

他们可能使用的策略包括:

• 不人道。他们会在你说话的时候故意看向别处，或者在和你说话的时候盯着别的东西为了让你觉得自己不重要。
• 不让你参加社交活动。每当你计划外出时，他们就会分心或求你不要去。
• 无效。他们可能会直接建议或说你的需求，边界，欲望对他们来说并不重要。
• 试图破坏你和你家人的关系。他们会告诉家人你不想见他们，或者为你不能参加家庭聚会找借口。以后，他们可能会说出来你你爱的人不关心你或者认为你有问题。
• 使用沉默对待。他们可能会忽略你的谈话尝试当面、发短信或打电话。
• 隐瞒感情。他们不会碰你，甚至不会握你的手或拍拍你的肩膀。如果你冒犯了他们，他们可能会拒绝任何亲密接触，或者他们想让你做一些你不想做的事情。
• 切断沟通。他们可能会挥手让你走开，改变话题，或者在你想谈论重要问题时根本不理你。
• 积极地让别人反对你。他们可能会告诉你生活中的其他人，包括同事、朋友，甚至你的家人，你在撒谎，与现实脱节，或者情绪崩溃。
• 拒绝支持。当你需要的时候情感支持或者帮助解决问题，他们可能会说你需要帮助，说世界不能停下来等待你的问题，或者告诉你要坚强起来，自己解决问题。
• 打断一下。当你在做某件事的时候，他们可能会出现在你面前，拿走你的手机或其他任何东西，让你知道你应该把注意力放在他们身上。
• 争论你的感觉。不管是什么感觉还是情感你表达，他们可能会坚持你不应该那样想。例如，“你不应该为此生气，”或者“你有什么好难过的?”

了解更多关于相互依赖以及如何克服它。

如何处理情感虐待

如果你认为你正在经历情感虐待，相信你的直觉。

下面这些建议为你提供了一个起点:

• 不要试图修复它们。你可能想帮忙，但是如果没有专业的支持，施虐者通常很难改变他们的行为。你可以鼓励他们去看心理医生，但是他们必须自己做选择吗．
• 避免自责。记住，无论你说了什么或做了什么，你都不应该受到虐待。唯一负责的人是参与虐待行为的人。
• 优先考虑你的需求。照顾好你的身体和情感需求可以帮助你前进到一个你感到舒适的地方，设定界限，寻求支持，离开虐待的情况。
• 避免与他们接触。不要回复他们的短信、电话或电子邮件。如果你无法避免和他们一起工作或共度时光，试着和另一个人在一起，把你们的谈话限制在重要的话题上。
• 设定个人界限。决定如何避免被操纵或卷入争论。向使用虐待策略的人表达这些限制，并坚持下去。你可以说，例如，“如果你骂我，我就回家，”或者，“如果你开始在公共场合取笑我，我就离开。”
• 建立一个支持网络。敞开心扉谈论你的经历可能会让你感到害怕，但是向你所爱的人伸出援手支持治疗师可以帮助你获得治愈所需的支持。
• 退出这段关系或环境。如果可能的话，明确表示双方关系已经结束，断绝一切联系。屏蔽他们的电话号码和社交媒体账户，无视他们的联系。
• 给自己时间来疗伤。花点时间关注自己的需求和恢复。这可能涉及到重新发现你的自我意识，创建一个新的自我保健常规,与治疗师交谈谁可以提供指导与恢复。

如果你结婚了，有了孩子，或者有共同财产，那么离开一段受虐待的关系往往会更具挑战性。如果这就是你的情况，一个好的下一步就是寻求法律援助。

家庭暴力倡导者或心理健康专家也可以帮助你制定一个退出计划，以安全地离开这段关系。

以下资源也可以帮助你制定计划:

• DomesticShelters.org．访问这个网站获取教育信息，免费热线，以及你所在地区可搜索的服务数据库。
• 爱就是尊重。这非营利组织为青少年和年轻人提供一个在线聊天、打电话或发短信的机会。