一些习惯,包括练习正念和创建物理距离,可以帮你放手的情感痛苦的经历。与心理健康专家也会有所帮助。
这个问题很多人问自己我们每一次心痛和精神上的痛苦经历:你怎么放手过去的伤害,继续前进吗?
持有过去可能是一个有意识的决定就像放手和前进可以是一个有意识的决定。
连接我们作为人类的一件事是我们感到疼痛的能力。疼痛是身体或情感,是否我们都有被伤害的经历。我们分开是我们如何处理这个麻烦。
最好的方法之一来治愈的伤害是从中吸取教训的情况和使用那些专注于增长和前进动力。如果我们陷入思考”应该是,“我们可以成为痛苦的感情和记忆的固定化。
如果你想前进从一个痛苦的经历,但是你不知道如何开始,这里有12条建议帮助你放手。
1。创建一个积极的咒语来对抗痛苦的想法
你怎么对自己说话可以推动你或者让你困。通常,念咒,你告诉自己在痛苦的时候可以帮助你重塑你的想法。
例如,临床心理学家卡拉男子气概的博士,而不是困在我不能相信这发生在我身上!“试着积极的咒语,比如“我很幸运能在生活中找到一条新的路径,对我很好。”
2。创建物理距离
经常听到有人说,你应该距离自己的人或情况使你生气。
根据临床心理学家Ramani Durvasula博士,这并不是一个坏主意。“创建物理或心理距离的人或情况可以帮助自己和放手的原因很简单,我们不需要想一下,过程,或被提醒,“她解释说。
3所示。做好你自己的工作
专注于自己是很重要的。你必须做出选择,以解决伤害你有经验。当你想到一个让你痛苦的人,将自己拉回到当下。然后,关注你感激的东西。
4所示。练习正念
我们越能让我们关注当下,说丽莎·奥利维拉是一位有执照的婚姻和家庭治疗师,过去或将来对我们的影响。
“当我们开始练习活在当下,我们的伤害更少的控制我们,我们可以更加自由地选择我们想如何应对我们的生活,”她补充道。
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5。对自己温柔
如果你的第一反应无法放开痛苦的情况是批评自己,是时候给自己一些仁慈和怜悯。
奥利维拉说这样子对待自己像我们对待一个朋友,给自己自我同情,避免和他人的比较我们的旅程。
“受伤是不可避免的,我们可能无法能够避免痛苦;但我们可以选择善待自己和深情的时候,”奥利维拉解释道。
6。让负面情绪流
如果你害怕感觉负面情绪让你避免他们,别担心,你并不孤单。事实上,Durvasula说,很多时候,人都害怕的感觉如悲伤、愤怒、失望或悲伤。
而不是感觉,人们试图关闭,从而破坏放手的过程。:“这些负面情绪就像激流Durvasula解释道。“你让他们流出…它可能需要心理健康干预,但战斗他们可以离开你了,”她补充道。
7所示。接受另一个人可能不道歉
等待道歉的人伤害你会减慢放手的过程。如果你正在经历的伤害和痛苦,你照顾自己的治疗是很重要的,这可能意味着接受伤害你的人不会道歉。
8。从事自我保健
当我们受伤时,它经常感觉只有伤害。奥利维拉说练习自我保健可以看起来像设置边界,说不,做的事情给我们带来快乐和安慰,和听我们自己的需求放在第一位。
“我们可以实现自我照顾到我们的日常生活中,我们越有可能。从这个空间,我们伤害不觉得压倒性的,”她补充道。
9。你周围的人会填满你
这简单而强大的提示可以帮助你通过大量的伤害。
我们不能独自生活,我们不能指望自己独自度过我们的伤害,,解释了男子气概。”让自己依靠的亲人和他们的支持是一个美妙的方式不仅限制隔离,提醒我们的,在我们的生活。”
10。允许自己谈论它
当你处理痛苦或伤害你的情况,重要的是要允许自己谈论它。
Durvasula说有时人们不能放手,因为他们觉得他们不允许谈论它。“这可能是因为周围的人不再想听到它[人]尴尬或羞愧继续谈论它,”她解释说。
但说出来是很重要的。这就是为什么Durvasula建议找一个朋友或治疗师谁是病人接受和愿意成为你的共鸣板。
11。允许自己去宽恕
因为等待对方道歉可以拖延放手的过程中,你可能不得不工作在自己的宽恕。
宽恕是至关重要的愈合过程,因为它允许您的愤怒,内疚、羞耻,悲伤,或任何其他你可能感觉体验,继续前进。
12。寻求专业帮助
如果你努力的一个痛苦的经验,你可以受益于与一个专业。有时很难实现这些提示自己,和你需要一名有经验的专业帮助指导您完成这一过程。
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放手过去的伤害,您需要使有意识的决定控制情况。然而,这可能需要时间和实践。善待自己是练习专注你如何看待形势,和庆祝的小胜利。