愤怒是健康的吗?

每个人都经历过愤怒。你的愤怒程度可以从极度烦恼到极度愤怒。在某些情况下时不时地感到愤怒是正常和健康的。

但有时人们会经历一种无法控制的愤怒，这种愤怒往往会升级，尤其是在轻微的挑衅时。在这种情况下，愤怒不是一种正常的情绪，而是一个大问题。

愤怒的来源多种多样，而且差异很大。常见的愤怒诱因包括:

  • 个人问题，比如工作中没有升职，或者人际关系出现问题
  • 由他人引起的问题，例如取消计划
  • 像交通堵塞或发生车祸这样的事件
  • 对创伤或愤怒事件的记忆

在其他情况下，愤怒问题可能是由早期的创伤或一个人生活中的事件造成的，这些事件塑造了他们的个性。在某些情况下，荷尔蒙的变化也会引起愤怒，就像某些精神障碍一样。

你的愤怒不正常的一些迹象包括:

  • 愤怒会影响你的人际关系和社交生活
  • 感觉你必须隐藏或控制你的愤怒
  • 持续的消极思考和专注于消极的经历
  • 总是感到不耐烦、恼怒和充满敌意
  • 经常和别人争吵，在这个过程中变得更生气
  • 当你生气的时候会有暴力行为
  • 以暴力威胁他人或其财产的
  • 无法控制自己的愤怒
  • 因为感到愤怒而被迫做或做暴力或冲动的事情，例如鲁莽驾驶或破坏东西
  • 远离某些情况，因为你对自己的愤怒爆发感到焦虑或沮丧

愤怒本身并不构成精神障碍，所以新版《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5)中没有针对愤怒问题的固定诊断。

然而，它列出了超过32种精神障碍，比如边缘型人格障碍还有间歇性爆发性精神障碍，其中包括愤怒。你的愤怒问题有可能是由潜在的精神障碍引起的。

如果你不处理你的愤怒问题，有一天它可能会升级到你做一些极端和遗憾的事情。暴力是一种可能的结果。你可能会非常生气，最终伤害了自己或你关心的人，而不是故意这样做。

如果你怀疑自己有愤怒问题，寻求专业帮助是很重要的。和你的医生谈谈，让他把你转介到精神保健提供者那里，他会帮助你的。

在家里有几种有效的方法来控制你的愤怒。

放松技巧

这些方法包括深呼吸和在脑海中想象放松的场景。当你试着放松时，从你的肺部深处呼吸，以一种有控制的方式慢慢地吸气和呼气。重复一个平静的词或短语，比如“放松”或“放轻松”。

你也可以通过记忆或想象来想象一段放松的经历。缓慢的、瑜伽式的运动也可以帮助你放松身体，让你感觉更平静。

认知重组

改变你的思维方式可以改变你表达愤怒的方式。当一个人感到愤怒时，他们通常很容易戏剧性地思考。重点是表达理性的想法，而不是非理性的想法。

在你的思想和言语中避免使用“总是”和“从不”这两个词。这样的说法是不准确的，会让你觉得你的愤怒是合理的，这让事情变得更糟。这些话也会伤害那些试图帮助你解决问题的人。

解决问题

愤怒可以由非常现实的问题引起。当事情没有按计划进行时，愤怒是合理的，但愤怒并不能帮助你解决问题。处理让你生气的情况的最好方法是不要把注意力集中在解决问题上，而是找出解决问题的方法。

你可以制定一个计划，并经常检查它，这样你就可以经常检查你的进展。如果问题最终解决的方式与你计划的不完全一样，不要沮丧。尽你最大的努力。

沟通

当人们感到愤怒时，他们倾向于妄下结论，这可能是不准确的。当你正在进行一场愤怒的争论时，在猛烈抨击之前，放慢速度，仔细考虑一下你的反应。记住在谈话中要倾听对方的意见。良好的沟通可以帮助你在愤怒升级之前解决问题。

精神科医生或心理学家等医学专业人士可以建议采取干预措施来控制你的愤怒。谈话治疗和愤怒管理课程都会有所帮助。

愤怒管理课程可以亲自或在线拍摄。它们也可以在书中学习。愤怒管理将教会你如何及早发现自己的挫败感，然后解决它们。这可能包括告诉别人或你自己，你需要什么，同时也要保持冷静，掌控局面(而不是愤怒地爆发)。

这些课程可以单独与咨询师一起进行，也可以由您的伴侣或团队陪同咨询师进行。课程的类型、长度和数量将取决于课程和您的个人需求。这种类型的咨询可以是简短的，也可以持续几周或几个月。

当你开始治疗时，你的咨询师会帮助你识别你的愤怒诱因，并解读你的身体和情绪，寻找愤怒的迹象。注意并检查这些警告信号是帮助你控制愤怒的一个早期步骤。之后，你将学习行为技巧和思维方式，这将帮助你处理你的愤怒。如果你有潜在的心理健康问题，你的咨询师也会帮助你控制它们，通常会让你更容易控制自己的愤怒。

愤怒不必妨碍你过幸福充实的生活。如果你正在经历极度愤怒，去看医生或精神保健提供者。他们会帮助你确定哪些专业疗法可以帮助你应对。

更重要的是，有很多方法你可以学会在家里控制你的愤怒。随着时间的推移和持续的努力，你就能更容易地控制你的愤怒，提高你的生活质量。