不管你是谁，睡眠对你的健康都是必不可少的。
然而，当生活变得忙碌时，它可能是最先被忽视或牺牲的事情之一。
这是不幸的，因为充足的睡眠和健康饮食或充足的锻炼一样对健康至关重要。
这篇文章将帮助你了解获得高质量睡眠的好处，以及每晚多少小时是最佳的。
睡眠不仅仅是身心休息的时间。事实上，当你睡着的时候，你的身体是活跃的。
在这段时间里，你的身体会重建白天磨损的肌肉，并清除大脑中在你清醒时积聚的毒素。这对于保持你的记忆力也是很重要的。
睡眠在帮助你调节情绪方面同样至关重要。睡眠不足一晚就会使你对负面情绪的情绪反应增加60%。
此外，睡眠不足会影响身体调节基本功能的能力，比如食欲控制，你的免疫系统、新陈代谢和体重(
最后，睡眠在维持昼夜节律或内部时钟方面起着至关重要的作用。
你体内的生物钟大约以24小时为周期运行，控制着睡眠-觉醒周期。它也会影响你的新陈代谢，炎症，以及你如何应对压力(5，
睡的时间不够长，睡的时间不固定，还有暴露在强光下晚上会扰乱你的生物钟和它调节的许多过程(
此外，虽然你可能认为你得到了充足的休息，但并不是所有的睡眠都是一样的。睡眠不仅是每晚获得充足睡眠的必要条件，也是获得高质量睡眠的重要条件。
然而，对于如何定义睡眠质量，人们并没有达成共识。
然而，这可能取决于你入睡所需的时间，你在夜间醒来的频率，你第二天的休息情况，以及你在不同睡眠阶段所花费的时间。
既然睡眠对健康的许多方面都是至关重要的，你应该把每晚获得足够的睡眠放在首位。
总结充足的睡眠是必要的，原因有很多，包括维持你的免疫系统、代谢功能和记忆，以及调节你的体重。
据估计，大约三分之一的成年人和三分之二的高中生每晚睡眠不足。
不幸的是，睡眠不足会导致其他问题感觉累了．
如果你睡眠不足，你可能会做出糟糕的决策，缺乏创造力，发生车祸的风险也会增加。
这可能是因为睡眠不足会影响认知能力．
一项研究发现，连续4个晚上每晚只睡5个小时对精神表现的负面影响与血液酒精含量为0.06(0.06)的程度相同。
如果这还不够，睡眠不好还会导致消极情绪、低效率和工作中不得体的行为(
更糟糕的是，睡眠质量差或睡眠不足会增加你患糖尿病、肥胖症和心脏病等慢性疾病的几率。
因为这段时间是你的身体清除大脑废物的时候，这可能就是为什么睡眠不好似乎与阿尔茨海默病风险增加有关的原因。
总结睡眠不足会导致许多不良后果，包括注意力不集中、决策能力下降，患心脏病、肥胖、糖尿病和阿尔茨海默病的风险增加。
每个人都有独特的需求和偏好，每个人的睡眠需求也没有什么不同。
然而，你每晚所需的睡眠时间主要是由你的年龄决定的。
官方建议的睡眠时间按年龄组分列(
- 老年人(65岁以上):7 - 8个小时
- 成人(18-64岁):每晚睡7 - 9个小时
- 青少年(14-17岁):8 - 10小时
- 学童(6-13岁):9 - 11个小时
- 学龄前儿童(3-5岁):10-13小时(包括午睡)
- 幼儿(1-2岁):11-14小时(包括午睡)
- 婴儿(4-12个月):12-15小时(包括午睡)
- 新生儿(0-3个月):14 - 17小时
然而，有些人可能需要比通常建议的睡眠时间更多或更少，这取决于以下因素。
基因组成
你的基因决定了你每晚需要多少小时的睡眠。
一些基因突变会影响你需要睡多久，你喜欢在一天中的什么时间睡觉，以及你如何应对睡眠不足(
例如，带有某种特定基因突变的人只需要大约6个小时，而没有这种基因突变的人平均需要8个小时(
而携带某些其他基因突变的人则更容易受到睡眠不足的负面影响或睡眠更深(
然而，你的基因构成是无法改变的，也没有实用的方法来知道你是否携带其中一种突变。
因此，有必要关注你的感觉，以确定你是否得到了适当的睡眠时间。
睡眠质量
你的睡眠质量也会影响你需要多少睡眠。
如果你的睡眠质量很差，你可能会发现，在得到了应该被认为足够的东西之后，你仍然感到疲劳。
相反，如果你的睡眠质量很好，你可能会用更少的时间处理得更好。
研究发现，睡眠时间短和睡眠质量差会导致许多与睡眠有关的不良影响(
因此，不仅要注意睡得足够长，还要注意睡得足够好。
此外，许多常见的睡眠障碍会对你的睡眠质量产生负面影响，比如
总结你需要多少睡眠取决于许多不同的因素，包括你的年龄、基因和你晚上的睡眠质量。然而，对于大多数成年人来说，每晚睡7-9小时是理想的。
因为质量很重要，所以要确保你整晚都睡得很好。
这里有一些改善睡眠的小贴士：
- 遵循一个有规律的时间表。每晚在同一时间上床睡觉有助于调节你的生物钟。睡眠时间不规律会导致睡眠质量和持续时间不佳(
20. ，21 ）. - 创造一个安静的就寝时间。睡前养成放松的习惯可以帮助你进入睡眠状态。例如，听音乐已被证明有助于改善睡眠。
22 ）. - 创造一个舒适的环境。睡在一个安静，黑暗的房间里舒适的温度可以帮助你睡得更好。睡前太活跃、太暖和或在嘈杂的环境中都与睡眠质量差有关。
21 ，23 ）. - 尽量减少咖啡因、酒精和尼古丁。研究表明，咖啡因、酒精和尼古丁的使用与睡眠质量差有关。尽量避免在下午和晚上摄入咖啡因(
24 ，25 ，26 ，27 ）. - 减少电子产品的使用。过度使用手机和电子产品与睡眠质量差有关。即使睡前暴露在明亮的房间灯光下也会对你的睡眠产生负面影响。
28 ，29 ）. - 更加活跃。研究表明，缺乏运动与睡眠质量差有关，相反，得到锻炼白天睡觉可以帮助你晚上睡得更好
30. ，31 ，32 ，33 ）. - 练习冥想。冥想和放松训练可以改善睡眠质量和大脑功能，尽管研究还不清楚。
34 ，35 ，36 ，37 ）.
总结良好的睡眠对保持健康和休息很重要。尽量减少咖啡因的摄入量和规律睡眠等习惯会有所帮助。