大的感觉以及如何谈论它们

1.享受

人们通常喜欢快乐、平静和良好的感觉。你可以通过微笑、大笑或放纵自己来表达这些感觉。

你可能会在以下情况下感到快乐:

• 你会觉得和你在乎的人很亲近。
• 你感到安全可靠。
• 你在做一些能引发感官愉悦的事情。
• 你全神贯注于一项活动。
• 你会感到放松和平静。

如果快乐和相关的感觉似乎遥不可及，试着看看其他的情绪或感觉是如何阻碍你的，比如:

• 无法集中注意力在当下发生的事情上
• 担心
• 压力
• 情绪低落或焦虑的情绪

2.悲伤

每个人都会时不时地感到悲伤。这种情绪可能与特定的事件有关，比如损失或拒绝。但在其他情况下，你可能不知道为什么会感到悲伤。

悲伤很难摆脱，但根据你的情况，这些建议可能会有帮助:

• 哀悼。哀悼是一个典型的部分悲伤．无论你是想从损失中恢复，分手无论是改变还是未能达到目标，承认你的损失可以帮助你接受并克服它。每个人都有自己的悲伤，所以做你觉得正确的事情。谈论你的痛苦可能会有所帮助，但简单地坐下来谈谈你的感受或创造性地表达它们也可能会有所帮助。
• 做一些有意义的事情。做一些帮助他人或回馈社会的事情可以让你感觉与他人的联系更紧密。如果你最近失去了你爱的人，考虑完成一个他们关心的项目，或者把你的时间奉献给他们支持的事业。
• 寻求支持。当你处于低谷时，这说起来容易做起来难。试着记住生活中那些关心你、想要帮助你的人。心痛的痛苦确实会随着时间的推移而减轻，即使你当时无法想象。

和一个治疗师如果你的悲伤挥之不去或开始对日常生活产生重大影响，使你难以工作、上学或维持人际关系。

3.恐惧

当你感觉到任何类型的威胁时，恐惧就会发生。根据感知到的威胁，恐惧的程度从轻微到严重不等。

请记住，你感到的恐惧程度并不总是与威胁的强度相匹配。例如，如果你生活在焦虑之中，你可能会在那些实际上没有多大威胁的情况下感到恐惧——尽管这并不会让恐惧变得不那么真实。

恐惧是一种完全正常的情绪——它可能让你的祖先免于被生吞活剥。你可以做一些事情来控制这种感觉:

• 直面恐惧，而不是逃避它。如果你害怕某件事，无论是严肃的讨论、认识新朋友还是开车，你都很自然地想远离恐惧的根源。但这往往会让你的恐惧更严重。相反，试着安全地面对你的恐惧。例如，如果你害怕开车，那就马上回到你的车里再开一次。如果有帮助，一开始要待在离家近的地方，但不要逃避。
• 让自己从恐惧中转移注意力。有时恐惧会让人无法思考其他事情。但反思或者让同样的想法反复出现，会对你的情绪状态产生负面影响。它也会使恐惧更严重。如果你觉得自己一直在担心或压力的来源上，试着做一些分散注意力的事情。听有声书或播客，用新的食谱做饭，或者伴随着充满活力的音乐散步或慢跑。
• 逻辑地考虑恐惧。花点时间想想你的恐惧。你能做点什么吗?它真的会伤害你吗?如果你的恐惧成真，最坏的情况会是什么?在这种情况下你会怎么做?知道如何应对恐惧可以帮助你减少恐惧。

重要的是，如果这些建议看起来不可能或难以承受，不要气馁——单靠你自己很难完成。

考虑与治疗师合作，他们可以帮助你把握方向围绕恐惧的心理健康问题，例如:

• 恐慌症
• 恐惧症
• 焦虑

4.愤怒

愤怒通常发生在你经历某种不公正的时候。这种经历会让你感觉受到威胁，陷入困境，无法保护自己。

许多人认为愤怒是一件消极的事情，但它是一种正常的情绪，可以帮助你知道什么时候情况已经变得有毒。

处理愤怒的方法有很多，其中很多都会给你和你周围的人带来麻烦。

下次你发现自己生气的时候，试试这些更有效地管理愤怒的方法:

• 休息一下。当你感到沮丧时，让自己和令人沮丧的情况保持一段距离，可以帮助你避免当时的反应或愤怒的爆发。试着散散步或听一首让人平静的歌。当你离开的时候，花几分钟想想是什么导致了你的愤怒。情况是否有另一种角度?你能做些什么来改善吗?
• 建设性地表达你的愤怒。你可以避免谈论你的愤怒，以帮助防止冲突。内化这似乎是一个安全的策略，但你的愤怒可能会恶化，最终你可能会怀恨在心。这会影响你的人际关系以及你的情绪健康。相反，如果你需要的话，花点时间冷静下来，然后试着平静而尊重地表达你的感受。
• 专注于寻找解决方案。愤怒通常很难处理，因为它让你感到无助。努力解决引起你愤怒的问题可以帮助你缓解沮丧。你可能无法解决每一个让你生气的情况，但你通常可以带来一些改善。询问其他相关人员的想法并共同努力。你也可以试着向你爱的人征求意见。不同的视角可以帮助你考虑你自己可能没有看到的解决方案。

每个人都会时不时地生气。但如果你觉得你有愤怒的问题在美国，治疗师可以帮助你开发处理这些情绪的有效工具。

5.厌恶

厌恶通常是对不愉快或不想要的情况的反应。像愤怒一样，厌恶的感觉可以帮助你远离你想要避免的事情。

如果它让你不喜欢某些人，也会带来问题，包括你自己，或者对你来说不一定是坏事的情况。

厌恶是对你不喜欢的事物的自然反应。在某些情况下，你可能想要克服自己的厌恶。这些策略可以帮助:

• 学会怜悯。面对害怕或不理解的事情时感到不舒服是很正常的。例如，许多人不喜欢和生病的人在一起。如果你一想到生病的人就感到不安，试着花点时间和生病的朋友或爱人在一起，或者主动提出帮助他们。重要的是要采取措施保护自己的健康，所以首先，确保他们的疾病不会传染。
• 关注行为，而不是人。如果你关心的人做了冒犯或厌恶你的事情，你可能会不赞成，并以退缩、推开他们或生气的方式做出反应。相反，试着和那个人谈谈。例如，如果你的姐姐吸烟，避免大声咳嗽或对烟草的味道做出尖锐的评论。相反，告诉她吸烟让你感觉不舒服，你担心她的健康。主动帮助她辞职或者和她一起寻求支持。
• 慢慢地暴露自己。有些东西无论如何都会让你反胃。也许你不能忍受任何一种令人毛骨悚然的爬行生物，但希望你能尝试园艺。为了克服对蠕虫的厌恶，你可以从阅读有关蠕虫的书籍和看它们的图片开始。如果你担心它们沾到手上，你可以试着戴上园艺手套。如果你不喜欢看它们移动，你可以在看到现实生活中的蠕虫之前，试着看一些关于蠕虫的短视频剪辑来习惯它们。

如果你对一群人，一个特定的人，或者你自己感到非常不喜欢，考虑和治疗师谈谈你的感受(注意到主题了吗?)

即使你不确定你厌恶的背后是什么，治疗师也可以帮助你克服这种情绪，并探索积极的应对方法。

把它们放在一起

情绪是复杂的。有些人可能会感到紧张，而另一些人则相对温和。你可能在任何时候都有矛盾的情绪。

但情绪是有目的的，即使是消极的情绪。与其试图改变你所经历的情绪，不如考虑你如何应对它们。通常是反应产生挑战，而不是情绪本身。