几乎每个人都会时不时地隐藏自己的感情。
假设你的伴侣在家庭聚会上透露了一些你要求他们保密的事情。你很难过，很尴尬，但你假装一切都很好，直到你回家，在那里你可以独自说话。你不想在你的大家庭面前争吵，让冲突变得更糟。
偶尔的情绪压抑通常不会造成问题，只要你最终能以健康、富有成效的方式度过难关。
然而，如果它成为一种模式，影响你真诚沟通的能力，它就会成为一个问题。
人们学会抑制情绪通常有几个关键原因。
避免表现出“软弱”
流露情感会让你处于脆弱的境地，想要避免向别人暴露自己的脆弱是很正常的。
你可能担心表达某些情绪会让别人对你评头评足，认为你无法控制自己的情绪。因此，你会隐藏自己的悲伤、恐惧、沮丧和其他所谓的负面情绪。
你也可能会担心别人会利用这些感觉来对付你，尤其是如果你以前发生过这种事。
为了避免受伤
人们常常隐藏情绪来保护他们的的关系。
当你关心的人做了让你心烦的事情时，你可能会选择隐藏你的烦恼。
是的，他们的行为困扰着你。但如果当你告诉他们你的感受时，他们的反应是消极的，你最终可能会引发一场更痛苦的冲突。所以，你选择了避免冲突完全。
这种逃避痛苦的欲望通常源于一种潜在的对自己缺乏信任和其他人。
如果人们操纵你的情绪在过去，你可能害怕把自己的感情托付给一个新的人。你也可能对自己以积极有效的方式处理冲突的能力缺乏信心。
缺乏自信
如果你在成长过程中接受的信息是，你的意见和感觉不重要，你很可能从小就学会隐藏你的感觉。
这种情况经常发生在父母和照顾者评判或批评你表达情绪的时候。这种判断并不局限于负面情绪。
一些限制性的看护者会因为孩子的任何情绪爆发而训斥他们，不管是消极的还是积极的。最终，你可能会觉得表达自己的观点和感受不再安全，所以你把它们隐藏起来，以防止进一步的批评。
那些掩饰自己情绪的看护者也会强化这样一种观念，即你也应该这样做。
掩饰情绪会对身体和情绪健康产生相当显著的影响。
中断通信
隐藏自己的情绪，你就无法与你生活中的人进行清晰的沟通。这缺乏沟通这样就很难处理冲突。
当你不能解决问题时，问题可能还会继续发生。你最终可能会变得愤怒和怨恨，而这些情绪可能会引发你想要避免的冲突。你也可以开始避开那些会引起某些情绪的人，可能会失去你珍视的关系。
压抑情绪会成为一种习惯在不知不觉中发生，所以你可能也会注意到你开始与自己的感觉失去联系。
情绪积累
假装你没有某些感觉可能会帮助你避免
一个经典的例子是愤怒。许多人认为压制愤怒比发泄愤怒更好。
但是抑制你的愤怒意味着你没有解决它，所以它会在你平静的面具下继续积聚和沸腾。最终，当你再也抑制不住的时候，你可能会爆发——而且不一定是对那个让你生气的人。
应变的关系
你可能认为你能很好地隐藏自己的情绪，但了解你的人通常能发现什么事情在困扰你。
坚持说“我很好”和“没事”会让他们感到困惑和沮丧，而事实恰恰相反。如果他们知道你没有说实话，他们可能会因为你缺乏信任而感到受伤，并开始对你失去信任。
如果他们真的相信你，他们可能会对自己理解你的能力失去信心，或者认为他们并不像他们想象的那么了解你。最终，他们可能会开始质疑这种关系的强度。
在任何一种情况下，你想要保护的关系最终还是被破坏了。
早死
研究来自
这里有一个可能的解释。抑制情绪可以增加压力你的经历。未解决的压力往往在身体里徘徊，它可以作出以下贡献:
这些问题中的任何一个都可能影响长期健康和寿命，特别是在没有治疗的情况下。
学会公开分享你的感受需要时间和精力。这些策略可以帮助你更适应自己的情绪，克服压抑情绪的冲动。
练习正念
正念是指你对当前时刻的意识，以及在事情发生时体验事情的能力。
情绪正念这意味着当你的感觉出现时，即使你选择不立即表达出来，也要承认并接受它们。
你可能会想，“哇，我现在真的很生气。不过，我不想吵架，所以在解释我为什么这么沮丧之前，我要花点时间。”
和情绪坐在一起可以让你充分体验和理解它们。这种更深层次的理解可以让你更容易理解自己在这种情况下的角色，并探索潜在的解决方案。
诚实地分享你的感受
你的情绪是你生活经历的一部分。轻视它们最终会让你的身份失效自我意识，阻碍你实现个人目标。
有很多方法可以在不失礼的情况下分享感受，即使是消极的感受。首先向你爱的人和你信任的人敞开心扉，这有助于练习情感交流。
试着用“我”来表达自己的感受。
例如:你的两个朋友一直在你的群聊中引用他们的Zoom群聊——你没有被包括在群聊中。与其在私下抚平受伤的感情，你可以说:“嘿，我感觉被冷落了!不如我们下次组队吧，极速?”
另一个例子:你的老板拒绝了你的加薪要求。如果你冷静地解释为什么你值得拥有它，而不是闭口不谈呢?
尊重地表达你的失望可以鼓励他们重新考虑他们的决定。假装你不介意传达的信息是你接受现状。
但既然你真的不接受它，你会带着沮丧和怨恨离开。这些情绪最终可能会影响你的工作表现，让你更不可能获得加薪。
和你信任的人谈谈
如果你没有机会表达自己的情绪，以后再谈还是有帮助的，尤其是在你无法改变环境的情况下。
假设你正在和一位同事斗争，他总是发表尖锐的评论，做一些小事来烦你。你已经礼貌地请他们停下来，并让你的老板知道了情况，但这种行为仍在继续。
在工作中，你保持冷静，尽量不表现出你的愤怒。在家里，你向同情你的伴侣发泄。知道你可以稍后分享你的烦恼，可以帮助你度过这一天，而不会太过激动。
写日记也可以帮助你练习表达情绪。写日记的效果可能不如与能证实你的痛苦的人交谈，但它仍然可以帮助你处理困难的感觉。
当掩饰情绪已经成为一种长期存在的模式时，你可能很难独自克服这个习惯。
与治疗师交谈可以帮助你学会改善情绪表达。
你的治疗师可以帮助你找出情绪压抑的可能原因，包括信任问题还有恐惧拒绝，并开始解决这些因素。
心理治疗也提供了一个安全的空间，让你更多地接触自己的感受。
一旦你对自己的情绪感到更舒服，治疗师可以:
偶尔隐藏情绪是很正常的。在紧张或公共场合，这似乎是最好的选择。
但当你因为害怕别人的反应而隐藏自己的感受时，你最终否认了自己的经历。这似乎是一个避免冲突和情感痛苦的好方法，但它通常最终会反过来咬你一口。
学会真实地表达情绪并不总是容易的，但治疗师可以帮助你。你在治疗中学到的工具可以让你更公开地交流，而不会让对潜在后果的恐惧阻碍你。
Crystal Raypole曾在GoodTherapy担任作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极和心理健康。特别是，她致力于帮助减少心理健康问题带来的耻辱感。