穿松散红色睡衣的人坐在床上拉伸 分享兴趣
Jimena Roquero/Stocksy联合

今早醒来后 感觉休眠和刷新 你可能得到恢复性睡眠

基本说来,恢复性睡眠发生时,脑活动梦帮助恢复身体和思想,基本重构你再活动日

专家继续学习入眠过程 但他们发现 证据类 表示你的身体和脑在睡眠期间成绩丰硕 包括肌肉修复 蛋白合成 组织生长

没有足够的恢复性睡眠会影响你的健康,更别提你白天工作能力

深入了解睡眠的重要性

下方,我们将提供更多深入知识 当你没有得到足够的恢复性睡眠时会发生什么 外加获取高质量闭眼技巧

仅后两阶段入睡、深睡和快速眼运动(REM)入睡被视为恢复性解析博士妮可Avena神经科助理教授西奈山医学院

演艺圈深沉身体修复重生组织 搭建骨和肌肉 并增强免疫系统

REM入室阶段常做梦 对学习 内存 认知都至关紧要

睡不恢复时,你醒来后感觉不复新推荐时数.

Avena解释道,虽然时不时感到疲劳正常,但常时感到疲劳无法集中注意力或发现自己在办公桌沉睡并不是正常的

可引起非恢复性睡眠的条件包括:

记住,当你难得到质量睡眠令你感到清新时, 基本健康顾虑不一定归责

生命压力也可以对您晚上好好休息的能力产生消极影响,安眠卫生不良Avena注解也是如此两者都有助于非恢复性睡眠

可干扰正常睡眠周期的其他事物包括:

得不到足够的恢复性睡眠会以各种方式影响你的健康

短期后果包括:

  • 难过一天不歇斯底里
  • 问题内存
  • 问题集中

随时间推移,差睡眠也可以分解慢性条件像心脏病,高血压糖尿病.

非恢复性定时睡眠甚至会影响心理健康并促成抑郁症以及其他心理健康条件解释Avena

外加一2020研究共2 827名华裔建议把 不够恢复性睡眠与低质量生活相联

成人应至少晚上7小时入睡,最理想是四至五轮入睡新生儿需要14至17小时夜间睡觉,Avena表示

下图计算你需要多少睡眠

长大后,患睡眠失序或睡眠质量差的可能性会增加

研究表示随着时间变老,你更有可能开发条件或体验压力导致睡眠问题,这反过来会减少你在深或REM睡眠中所花时间。

万一你努力入眠 你可能知道 沉睡八小时 通常比听上去复杂得多

微小修改可更容易定期获取恢复性睡眠量

改善睡眠卫生

睡眠卫生不表示床前淋浴-尽管如果那能帮助你入睡,去睡吧

更确切地说,睡眠卫生指有助于高质量睡眠的习惯

改善睡眠卫生

上头 疾病控制预防中心 表示几例习惯可以改善睡眠健康

有帮助吗

减压

是否发现自己醒着, 担心白天出现的问题, 或挑战明天尚未揭晓

压力常见 高度压力会对睡眠产生负作用

可能无法完全切除生命中所有压力源,但寻找方法更好地管理压力大有助于帮助你恢复性睡眠

少数应对策略考虑:

多点小技巧应付压力

实践良好的自理

照顾身体健康也能改善睡眠

Avena建议:

美拉图宁补充也可以帮助你更快入睡 并有可能在正确时间睡得更好试Melatonin前先问医生总是个好主意他们能提供更多指导 判断它是否适合你

Avena说道,“人有时感到累,但过度沉睡不正常”。

并非总能自己解决睡眠问题, 特别是当你有睡眠失序

if you've already tried a 完全松懈预入床程序并仍然难入睡-白天保持清醒-也许是时候考虑专业支持了。

连接初级护理医师或睡眠专家

  • 日复一日地自休
  • 问题记事或集中任务
  • 挣扎入眠
  • 无法入眠
  • 大呼应
  • 沉睡时体验自觉腿动
  • 通知抑郁症

Avena建议与睡眠专家连接,如果您有糖尿病、高血压或肺病条件有时可能出自入眠a可处理但严重条件 即入眠时暂时停止呼吸

准备您的预约

相遇前睡眠专家,Avena建议写出列表你的症状,加问题那样你就不会忘记任何想在预约期间 和你的医生讲到的事情

也值得保留睡眠日志约前一周日志可以向医生提供更多 关于你睡眠模式的信息

问题定期休眠可能像睡眠失常或其它健康条件一样发生

恢复性睡眠常回避你 求职业睡眠支持是一个很好的下一步

质量睡眠不一定要做梦你可以试这些17小费睡得更好现在就去


Steph Coelho自由写作,she's protect-deep in a good book