抑郁可能比你想象的更常见,与抑郁和睡眠问题可能是密不可分的。

在 1600万人在美国 有某种形式的抑郁症,结束了吗 75%的人患有抑郁症 有某种形式的睡眠障碍。睡眠障碍也会增加患抑郁症的症状。

但睡眠和抑郁之间的关系是复杂的。让我们进入的细节,并讨论一些治疗和生活方式的改变可以帮助改善你的症状。

抑郁和睡眠有关在一个有趣的方式。抑郁症状会影响你的睡眠,睡眠障碍等症状睡眠呼吸暂停或失眠也可能导致抑郁。

抑郁症会影响你的睡眠吗?

抑郁症对睡眠的作用 证据确凿的 。抑郁症是最常见的症状之一睡眠障碍。到70%的人患有抑郁症有一些类型的睡眠障碍。这可以采取的形式:

  • 失眠。这睡眠障碍很难熟睡或停留很长一段时间睡着了。
  • 嗜睡。也称为日间极度嗜睡(EDS)、嗜睡的原因你觉得异常困了整整一天,即使你得到充足的睡眠。

抑郁症睡眠有影响吗?

越来越清晰的联系。例如,一个 2005年的研究 发现失眠抑郁症状的可能性增加你的近10倍。一个 2009年评审 的睡眠呼吸暂停研究指出很强的相关性之间的阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和抑郁症状。

也许不那么理解的是,在其他方向上的联系:睡眠对抑郁症的作用。

让我们去深入这个连接。首先,众所周知,失眠抑郁症是一种常见的症状。

但越来越多的研究显示,失眠和抑郁之间的联系是双向的。一个1997年的研究发现,失眠和嗜睡都连接到一个更高的速度自杀的念头和行为。失眠本身会增加你患抑郁症状的风险10次。

和一个2006年的研究吸引了近25000人的抑郁和睡眠太少之间有明显的联系(不超过6小时),以及太多的睡眠超过8小时。

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)也与抑郁症有关。

一个 2003年的研究 近19000名参与者发现抑郁的风险增加发展与呼吸睡眠障碍症状的5倍。一个2009年评审指出,在样本为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的人在睡眠诊所接受治疗,21%到41%也表现出抑郁症状。和一个 2017年睡眠研究 182人的发现,47个参与者抑郁,44有轻微到严重的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的患抑郁症的风险也会随着年龄的增加。2005年的一项研究表明,至少 26%的人超过65与阻塞性睡眠呼吸暂停综合症 有显著的抑郁症的症状。

如果你有抑郁症和正在经历睡眠相关症状,最好寻求治疗抑郁症。如果你有睡眠障碍,注意抑郁症的迹象,更有助于治疗睡眠障碍,减少由此产生的抑郁。

一些有效的抑郁症的治疗方法包括:

  • 药物,包括抗抑郁药就像西酞普兰(Celexa)或氟西汀(百忧解)
  • 看到一个治疗师帮助应付你的情绪,情感,并通过谈话疗法或行为认知行为治疗(CBT)
  • 能接触到白光帮助控制你的情绪
  • 草药补充剂,如鱼油,圣约翰草,可能是有益的,但研究的结果好坏参半。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的治疗方法包括:

  • 使用一个持续气道正压(CPAP)- - - - - - 研究 还表明,CPAP机器可以帮助患有抑郁症
  • 使用一个上下两层的正压通气(BiPAP或BPAP)机
  • 以鼻减充血剂
  • 减肥对你的肺部和隔膜来缓解压力
  • uvulopalatopharyngoplasty(手术)来去除多余组织你的喉咙

睡眠剥夺疗法

睡眠剥夺疗法包括长时间保持清醒。例如,您可能保持清醒了一整个晚上,直到第二天,或1点醒来,整个第二天保持清醒。一个 2015年的研究 发现这种治疗可以给你暂时的缓解抑郁症状。

这里有一些你可以采取的措施帮助改善你的睡眠和减轻抑郁症的症状:

  • 吃一健康,规律的饮食。尝试让普通的水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉来维持你的整体健康。
  • 得到至少30分钟的适度锻炼每一天。尝试做一次例行的散步,慢跑,或者去健身房。
  • 上床睡觉,每天在同一时间醒来。有一个一致的睡眠时间可以帮助减少一些抑郁症的症状和睡眠障碍。
  • 停止使用电子设备至少在睡前两个小时。蓝光和刺激从手机、平板电脑或电视可以中断你的昼夜节律,更难入睡。
  • 限制你的在线时间和社交媒体。信息的泛滥社交媒体可以使你感到不知所措,然后呢 研究 表明社交媒体使用和低自尊之间的联系。保持你的使用降到最低,尤其是在床上。
  • 亲近你的朋友和家人。有很强的人际关系可以帮助 减少抑郁的影响 实现你的个人贡献你的感觉,也能帮助你睡眠。
  • 试一试冥想。闭上眼睛,保持头脑清晰,呼吸缓慢,每当你感到紧张或沮丧。

马上就医或精神卫生服务如果你经验的一个或多个以下症状:

  • 常数悲伤整个天,超过两个星期
  • 定期产生自杀的念头,削减自己,或者伤害自己
  • 异常痛苦,疼痛或消化问题不应对医疗
  • 失眠了好几天
  • 一致无法集中注意力,集中注意力,或者记忆清晰。
  • 夜里突然醒来或难以捕捉你的呼吸急促喘气
  • 持续的头痛
  • 感觉焦虑或易怒
  • 白天的困倦感异常了
  • 损失对性的兴趣大减
  • 在你的双腿肿胀(异常水肿)

抑郁和睡眠以各种方式相互连接。虽然抑郁症可能会使你经常想睡觉和时间,它也可以让你彻夜失眠。和条件如失眠和睡眠呼吸暂停增加罹患抑郁症的症状。

这里的链接并不都是决定性的,目前正在做更多的研究,以更好地了解这些条件是相关的。

接触到心理健康专业如果你:

  • 感觉绝望
  • 经常感到疲劳
  • 有自杀的念头
  • 担心你可能会经历抑郁

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