深睡眠阶段
你可能听说过,成人需要之间7和9个小时每晚的睡眠。但是,的睡眠质量你也很重要。
当你休息时,你的身体进入睡眠周期的不同阶段。深度睡眠,例如,睡眠的阶段你需要振作起来当你早上醒来。快速眼动(REM)睡眠不同,深度睡眠时身体和脑电波慢下来。
很难从深睡眠中醒来,如果你这样做,你可能会觉得特别无力的。
请继续阅读,了解更多关于这部分你的睡眠周期。
睡眠是分为两类:快速眼动,非快速动眼睡眠。你开始在非快速眼动睡眠期,后跟一个短暂的快速眼动睡眠。整个晚上大约每周期仍在继续
深度睡眠发生在非快速眼动睡眠期的最后阶段。
非快速眼动睡眠期
非快速眼动睡眠期的第1阶段持续
在阶段1:
- 你的身体功能——就像心跳、呼吸和眼球运动,开始放慢
- 你的肌肉放松,只有偶尔抽搐
- 你的脑电波开始慢下来从他们醒着的状态
第二阶段占
在阶段2:
- 你的身体系统继续缓慢而放松
- 你的核心温度下降
- 你的眼球运动停止
- 你的脑电波是缓慢的,但是你有一些短时间的活动
阶段3和4是当你体验深度睡眠。
在这些阶段:
- 心跳和呼吸成为他们慢你的肌肉放松
- 你的脑电波成为最慢的他们会趁你睡着了
- 很难唤醒即使有噪音
深度睡眠也被称为“慢波睡眠”(慢波睡眠)或δ睡眠。
深度睡眠的第一阶段持续从45 - 90分钟。它会持续
快速眼动睡眠
第五阶段,或者你的第一阶段快速眼动睡眠,发生了
在这个阶段:
- 你的眼睛快速移动从一边到另一边
- 你体验梦想作为你的大脑活动增加更清醒的状态
- 你的心率增加到接近其清醒状态
- 你的呼吸变得更快,甚至有时不规则
- 你的四肢甚至可能成为瘫痪
深度睡眠时大脑葡萄糖代谢增加,支持短期和长期记忆和整体学习。
深度睡眠也当脑下垂体分泌重要激素,像人类生长激素,导致身体的生长和发育。
深度睡眠的其他好处包括:
- 能量恢复
- 细胞再生
- 增加血液供应的肌肉
- 促进增长和修复组织和骨骼
- 加强免疫系统
你花大约
也就是说,随着年龄的增长深度睡眠减少。如果你30岁以下,你可以每天晚上两个小时的深度睡眠。如果你65岁以上,另一方面,你可能只有半小时的深度睡眠每天晚上,或根本没有。
深度睡眠没有具体要求,但年轻人需要更多的因为它促进经济增长和发展。老年人仍然需要深度睡眠,但没有得到尽可能多的并不一定表明睡眠障碍。
如果你醒来感觉筋疲力尽,它可能是一个信号,表明你没有得到足够的深度睡眠。
在家里,可穿戴设备测量睡眠在夜间通过跟踪你的身体活动。这项技术仍然相对较新。虽然它可能有助于确定睡眠模式,它可能不是多少深度睡眠的一个可靠指标。
你的医生可能会建议一个睡眠研究称为多导睡眠图(PSG)。在这个测试中,你会睡在一个实验室同时连接到监控措施:
- 呼吸率
- 氧含量
- 身体动作
- 心率
- 脑电波
你的医生可以使用此信息来看看你达到深度睡眠和其他阶段在整个夜晚。
热可以促进更多的慢波睡眠。例如,洗一个热水澡或睡觉前花时间在一个桑拿可以帮助提高你的睡眠质量。
低碳水化合物饮食或服用某些抗抑郁药物也可以促进深度睡眠,尽管在这一领域还需要更多的研究。
充足的睡眠一般也会增加你的深度睡眠。
这里有一些小贴士:
- 把自己放在一个睡眠时间表,你睡觉和醒来每天在同一时间。
- 得到足够的锻炼。关于
20到30分钟 每一天都是一个好的开始,就避免睡前的时间工作。 - 坚持睡前水和其他不含咖啡因的饮料。咖啡因、酒精和尼古丁可能很难一夜好休息。
- 创建一个睡前例行的放松一天,喜欢阅读一本书或洗澡。
- 消除明亮的灯光和噪音从你的卧室。太多的电视或电脑的时间可能会很难放松。
- 不要躺在床上辗转反侧。光考虑起床和做一个活动,如阅读,直到你累了。
- 考虑更换你的枕头,如果你已经有一年多了,无法得到舒适。想要的建议吗?浏览我们的市场,充满了editor-trusted和expert-verified枕头的建议。
如果上面的提示不要帮助,约个时间去看你的医生。