为什么睡眠对身体有好处
开始写睡眠日记，记录你的睡眠习惯。你可以使用笔记本电脑，也可以选择睡眠应用程序或健身追踪器。不管你选择哪种方法，一定要包括你什么时候睡觉和什么时候醒来。你可以添加任何你想记录的东西，比如你入睡需要多长时间，你在夜间醒来的频率，以及你醒来时的感觉。当你继续挑战时，你的日记可以帮助你追踪最适合你的方法。

白天多晒太阳
如果你想早点起床，那么在你第一次醒来的时候拉开窗帘，让自己暴露在光线下，并持续一整天。晚上避免蓝光有助于加快节奏，让你更早入睡。如果你想睡懒觉，早上用遮光窗帘避光。晚上多晒太阳，比如晚饭后散步，可以帮助你推迟就寝时间。

开始写烦恼日记
把你明天要做的任务和你现在担心的事情列一个清单。你甚至可以把它和你的睡眠日志放在一起，或者开始一个子弹日记，你可以用它来组织你生活的各个部分。如果有用的话，问自己一些问题，比如“这个担心对明天有多重要?”获得新的视角是缓解焦虑的一种方法。

数羊还不够吗?
如果你的大脑被工作截止日期或其他压力所占据，可以从呼吸练习开始。这可以帮助你理清思绪，减缓呼吸和心率。如果20分钟后你还是不安分，那就从床上起来读一本书(最好是不在屏幕上的书)。阅读30分钟后，回到床上再试一次。

把你的卧室变成一个黑暗的洞穴
做一个睡眠侦探，寻找任何进入你房间的光线。寻找带有灯、夜灯和电子设备的手机充电器。如果它亮了，就把它扔掉。如果光线仍然透过卧室的窗户窥视进来，可以考虑购买遮光窗帘或睡眠面罩。如果声音是一个问题，看看白噪音机或其他噪音拦截器。

检查体温
如果你的身体对寒冷很敏感，可以通过温暖的睡衣和毯子来制造热量，或者在睡觉前洗个热水澡。如果卧室太热，那就打开风扇，换上降温的被子，或者穿浅色的睡衣(或者根本不穿睡衣!)

为成功做好准备
选择一个睡觉和起床的时间。就寝时间受日常日程的影响，这就是为什么写下你晚上的日程是一种管理时间的方法，这样最后一分钟的琐事和要做的事情就不会干扰你了。如果你想在睡前给朋友发一封工作邮件或短信，问问自己:“这件事需要现在就做吗?”如果没有，在你的日记里写下明天去做这件事。

注意你的饮料
少喝一杯含咖啡因或酒精的饮料。在日记中写下这是如何影响你的睡眠的。注意你的身体在白天的感觉。得到更好的休息是有好处的，它可以让你不再需要下午三点或傍晚早些时候来提神。

改变你的夜晚
打乱你晚上的空闲时间。睡前一小时停止使用屏幕。与其刷Instagram，不如试着读一本书(不是电子书!)，或者通过画画或上色来拥抱你内心的孩子。

在你的一天中增加锻炼
在白天选择一个30分钟的窗口(这里有机会得到一些阳光!)。像弓步、俯卧撑和深蹲这样的运动是很好的核心锻炼，很容易融入你的日常生活中。如果你想在日常生活中加入一些有氧运动，可以试试跳绳或立卧撑。

早点吃晚餐
注意饮食，确保你在睡觉前至少3到4小时吃完晚餐。这可能需要你稍微改变一下你的时间表，比如早点结束你的工作日。

不要躺在床上
如果你喜欢躺在床上看书，那就在家里另找一个放松的地方。也许你选择了你最喜欢的椅子，配上一条舒适的毯子，这就成了你阅读或冥想的最佳地点。如果在床上工作是你的罪恶的乐趣，给你的家庭工作站添加一些放松的东西，比如鲜花或芳香疗法扩散器，让它感觉更舒适。

打个盹
把午睡时间控制在10到20分钟。这会让你的身体处于睡眠周期的前两个阶段，所以你醒来时感觉神清气爽，不会昏昏沉沉。想了解更多关于睡眠需求的信息吗?参加我们的测试．