失眠、未确诊的睡眠障碍和慢性睡眠剥夺可导致睡眠不足快速眼动（REM）睡眠会严重影响你的生活质量和健康。

良好的睡眠对我们的身心都很重要。没有它，我们很难集中注意力，我们的免疫系统被削弱，我们可能变得脾气暴躁，仅举几例。

无论是否服用药物，都有办法获得更好的睡眠。

你可以做一些事情来帮助你获得更好的快速眼动睡眠。您可能需要尝试一种或多种方法，以了解哪些方法适合您。

  1. 发展 睡眠时间表 .每天在同一时间睡觉和起床。这会让你的身体为睡眠和醒来做好准备。
  2. 当天晚些时候不要喝咖啡因或抽烟。这些都是兴奋剂，会干扰睡眠。
  3. 晚上不要喝含酒精的饮料。虽然它们最初可能会让你昏昏欲睡，但实际上 干涉 有睡眠，特别是快速眼动睡眠。
  4. 睡前做一个放松的睡眠程序。洗个热水澡，听古典音乐之类的放松音乐，或者静静地看书都是很好的活动。
  5. 收到 定期运动 .试着每天休息20到30分钟，但要在睡前几个小时这样做。
  6. 创造一个理想的睡眠环境。这意味着没有明亮的灯光，不太热也不太冷，不要在卧室看电视或在电脑上工作。
  7. 如果你睡不着，不要醒着躺在床上。起床，进入另一个房间，安静地做一些事情，比如看书或听轻松的音乐，直到你困了。
  8. 换枕头。如果你有枕头已经一年多了，考虑替换它们。这可能会让你睡得更舒服。

如果什么都不起作用，请与医疗专业人员交谈。他们可能会有其他建议，进行一些测试，看看你的睡眠问题是否有潜在的原因，或者与你讨论开药的问题。

如果没有深度睡眠和快速眼动睡眠，你可能会发现自己变得暴躁，无法集中注意力，这可能会影响你的工作表现和生活质量。长期睡眠剥夺可能会让人非常不愉快。

确保你不仅获得适当的睡眠量，而且获得高质量的睡眠也是非常重要的。因此，在服用任何有助于睡眠的药物或补充剂之前，一定要经过医生或初级保健提供者的评估。特别是因为一些睡眠药物会上瘾。

精神健康状况

已知某些精神疾病会影响睡眠和快速眼动睡眠。这些疾病包括精神分裂症、双相情感障碍和精神分裂症重度抑郁症. 所有这些都与 骚乱 快速眼动睡眠。治疗潜在的精神疾病和认知行为疗法（CBT）都有助于睡眠正常化。

慢性失眠

慢性失眠症通常有多种原因，正确评估和治疗所有原因对于获得最大治疗效益至关重要。应对所有患者进行广泛评估，以确定易感和诱发因素，如抑郁、焦虑、疼痛和可能干扰睡眠的药物。

如果你患有慢性失眠症，主要的治疗方法是认知行为疗法作为一线治疗，而不是药物治疗。如果你的医生开了助眠药，他们开的具体药物将取决于你 诸如此类 :

  • 你的症状
  • 治疗目标
  • 您的病史和偏好
  • 代价
  • 潜在不良影响

还有一些补充剂，你可以用来帮助睡眠，并结合良好的睡眠卫生。重要的是要记住，即使它们不是处方药，也可能被认为是纯天然的，但这并不意味着它们一定是安全的。

在使用任何补充剂之前，请与医疗专业人员交谈，以确保它们是安全的，并且不会干扰您正在服用的任何药物。

可能有助于睡眠的补充剂包括:

  • 褪黑素
  • 缬草根
  • 镁
  • 洋甘菊
  • 色氨酸
  • 甘氨酸
  • l-茶氨酸
  • 银杏叶

我们都需要睡眠——良好的睡眠——才能发挥作用。睡眠可以恢复我们的身体和精神，如果没有足够的快速眼动睡眠，你将不会感到休息或恢复活力。如果你白天困倦或精疲力竭，妨碍了你的工作或日常功能，请与医疗专业人员交谈。

他们可能想进行睡眠测试或做体检以排除任何潜在的原因。

充足的快速眼动睡眠对健康和正常功能是必要的。长期的睡眠剥夺会对你的生活质量产生负面影响，但这不是必须的。有很多方法可以让你睡得更好。如果生活方式的改变对睡眠没有帮助，那就和你的医生谈谈药物，非处方药或处方药，这可能对你有帮助。