- 研究人员说睡前尼古丁和酒精可以产生负面影响睡眠的质量和数量。
- 专家说,咖啡和其他含咖啡因的饮料对大多数人来说不明显影响睡眠模式。
- 正在敦促医生告诉人们睡眠困难,避免吸烟或饮酒前几个小时睡觉
我们每个人都可以使用更多的睡眠——或者至少更好的睡眠质量。
抽烟的人或一个晚上喝可能会欺骗自己的一些重要的深度睡眠状态。
新研究发表在《睡眠表明一夜好休息,你应该减少尼古丁和酒精,不一定和咖啡因,在睡觉前4个小时。
他们说可以帮助提高你的睡眠质量和数量。
佛罗里达大西洋大学研究员领导的研究(能力)——在布莱根妇女医院的帮助下,哈佛大学,埃默里大学,密西西比大学医学中心和美国国立卫生研究院——集中在晚上食用酒精、咖啡因、尼古丁总计785名非洲裔美国人在5164天。
睡眠研究人员测量相应的使用类似传感器和参与者的日常条目进入睡眠日记。
研究人员说他们的数据显示,那些用尼古丁和酒精在四小时的睡觉感觉最大的影响他们的睡眠周期,即使在控制了年龄、性别、压力,和其他因素。
尼古丁对失眠患者尤为苛刻。晚上使用尼古丁导致整体睡眠减少超过40分钟。
该项研究的作者注意到,因为尼古丁是最常用的物质,让人夜不能寐,然而人们戒烟的另一个原因是这个不健康的习惯。包括吸烟、vap、浸渍和所有其他的尼古丁可摄入的方法。
研究的一个重要的细节是,它专注于非洲美国人不认为他们在夜间睡眠问题,跟着他们通过不同的点在他们的日常生活中,从学校醒来起床工作。
“非裔美国人已经充分研究协会的尼古丁,酒精和咖啡因使用睡眠,”克里斯汀·e·Spadola博士,该研究的第一作者,在能力的助理教授菲利斯和哈维·桑德勒学校社会工作在一份新闻稿中说。“这尤其重要,因为非裔美国人更有可能体验短睡眠时间和支离破碎的睡眠而非拉美裔白人以及更有害健康后果比其他种族或民族与睡眠不足有关。”
这项研究的作者也注意他们的研究结果支持建议医生和其他医疗保健领域的建议人抱怨睡眠困难睡前限制尼古丁和酒精消费。
然而,研究人员发现小咖啡消费量之间的相关性在四小时的睡觉和睡眠困难。
研究者警告说,剂量、敏感性和宽容不是测量和”可以发挥重要作用的咖啡因使用和睡眠之间的联系。”
基本上,研究表明这是深夜抽烟或vape和额外的饭后一杯酒让你,不一定是4点一杯咖啡,帮你度过最后的工作时间。
玫瑰麦道维尔,研究总监Sleepopolis新闻说,虽然咖啡因被大多数sleep-interrupting物质,尼古丁和酒精可以产生强大的负面影响睡眠。
“事实上,大量使用酒精会对基因造成永久性损伤健康的睡眠和清醒周期,”她告诉Healthline。雷竞技app官网
但是麦道维尔还说,一个人的睡眠可能破坏尼古丁水平降低对早晨的时间,这将增加一个人的欲望。
“大脑在退出尼古丁可能会唤醒你,以满足其欲望,”她说。“因为对肺和血管的影响,尼古丁会增加呼吸紊乱,影响睡眠,如哮喘和睡眠呼吸暂停。vap不得涉及吸入的烟,但可能比吸食尼古丁,提供更强大的刺激作用进一步扰乱睡眠。”
马丁•里德注册临床睡眠健康教育家和创始人失眠的教练说,最好的办法阻止尼古丁、酒精,或咖啡因打断你的睡眠是避免这些物质接近就寝时间。
“这项研究证实,咖啡因实际上更能影响我们的睡眠比许多人担心,”里德告诉Healthline。雷竞技app官网“只要你不喝投手和投手的咖啡就在床上,咖啡因对睡眠不太可能产生重大的负面影响。”
因为尼古丁也是一种兴奋剂,里德说睡前食用它会使睡眠更困难,因为它可以掩盖典型困倦的迹象。
“如果我们在夜间醒来,摄入尼古丁——也许为了帮助我们放松,我们可以使它更加困难又睡着,”他说。“我建议尽量避免吸烟至少两个小时之前你打算睡觉,避免吸烟,如果你在夜里醒来。”
还有酒精。
虽然它可以帮助人们入睡,分解的过程有一个兴奋剂的效果。这意味着一些材料可能会帮助您更快地闭上眼睛,但他们最终可能取代你从你的栖息在你都准备好了。
“限制饮酒一或两杯葡萄酒或啤酒吃饭、睡觉前三到四个小时将有助于最小化任何睡眠中断,”里德说。