时差,当你的身体的自然时钟,或昼夜节律是去不同的时区而中断。这个临时的睡眠条件影响你的能量和警觉的状态。
你的身体是在24小时周期或生物钟保持一致。
你的身体遵循这一执行特定的内部时钟生物功能来交换,比如释放荷尔蒙,帮助你睡眠,或增加你的体温来帮助你醒来在你的一天的开始。
时差,也称为制定民航或昼夜节律障碍,是暂时的,但它在许多方面可能会干扰你的一天。它可能导致:
- 疲劳
- 睡意
- 嗜睡
- 胃不舒服
这些症状并不危险,但他们可以影响你的健康。准备时差,可能阻止它,可以帮助你确保这个常见疾病不扰乱你的下一个旅行。
你的身体自然是设置为一个24小时的周期称为你的昼夜节律。身体的温度,荷尔蒙和其他生物功能兴衰根据这个内部时间计。
时差扰乱了你的生物钟有几个原因:
你的时钟不一致
当你旅行时,你的生物钟可能不再结合在你的新位置。
例如,您可能飞亚特兰大当地时间下午6点,在伦敦当地时间早上7点到达。你的身体,然而,认为这是凌晨1点。
现在,正如你可能达到峰值疲劳,你需要保持清醒的另一个12到14个小时,帮助你的身体适应新的时区。
睡眠时间
你可以帮助你的身体准备新时区睡觉在飞机上,但有几个因素很难睡眠旅行时。这些包括温度、噪音和舒适度。
另一方面,你也可能在飞机上睡太多,摆脱你的生物钟。这可能发生,因为在飞机上气压往往低于空气在地上。
这类似于在一个山海拔8000英尺(2.44公里)。虽然只是空气中的氧气,较低的压力可能会导致更少的氧气进入血液。低氧含量可能会让你昏昏欲睡,这可以鼓励睡眠。
阳光
太多的阳光在平面上的小屋或太多的屏幕时间旅行时也可以影响你的生物钟。这是因为光帮助控制多少褪黑激素你的身体。
荷尔蒙褪黑激素可以帮助你的身体准备入睡。晚上在大脑中释放当灯是调光器。
白天或明亮的时候,你的身体降低褪黑激素的分泌,这有助于你更清醒。
旅行的疲劳
医学研究表明旅行疲劳也促成了时差。舱内压力和高海拔的变化在空中旅行可能导致一些时差症状,无论穿越时区。
有些人可能会高原反应在飞机上旅行时。这可能会导致症状可能加重时差:
- 头痛
- 疲劳
- 可能加剧时差的恶心
脱水
脱水也可能导致一些时差的症状。
如果你没有喝足够的水在你的航班,你可以稍微脱水。此外,湿度低的飞机,这可能会导致更多的水损失。
咖啡和酒精
旅行者往往享受饮料上飞机,他们可能在那些通常不喝或在这些时间。
喝咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料可能会阻止你得到足够的睡眠。咖啡因也可以让你更脱水。
喝酒可能会使你昏昏欲睡,但它会加重睡眠的质量。酒精还会导致疲劳,头痛,恶心,和其他副作用,加剧时差。
时差的其他因素的影响
飞行让你很快跨越多个时区。这是一个非常有效的旅行方式。时区越多,你的时差症状越严重。
老旅行者更有可能遭受更严重的时差比年轻旅行者的症状。年轻的旅行者,包括儿童,可能更少的症状和更快地适应新的时间。
你飞行的方向可以对你的时差症状有很大的影响,。
症状往往是
时差反应发生在你身体的自然节奏明显不安的旅行。当你打你的身体的自然节奏相匹配新时区,你会经历时差的症状。
这些症状通常出现在12小时内到达你的新位置,他们可能会持续好几天。
时差的最常见的症状包括:
- 疲劳和疲劳
- 睡意
- 易怒
- 感觉有点迷茫和困惑
- 嗜睡
- 小肠胃问题,包括胃部不适和腹泻
- 过度嗜睡
- 失眠
对大多数人来说,时差是轻微的症状。如果你正在经历更严重的症状,如冷出汗、呕吐和发烧,你可能正经历着激素的东西,如:
如果这些症状持续超过24小时,看医生治疗。
你可以帮助预防或减少时差遵循这些建议和策略:
1。睡在飞机上
试着在飞机上睡觉如果你向东旅行,进入新的一天。带耳塞和眼睛的面具来减少噪音和光线。
2。如果你到达你的目的地,而它的夜间,试着保持清醒几个小时在你的土地。
这是当它是一个好主意使用屏幕时间和光线来帮助重建你的睡眠时间表。上床睡觉当你到达和早上醒来去适应新的时区。
3所示。战略选择的飞行时间
选择一个航班,允许你在傍晚到达。这种方式,熬夜直到睡觉时间新时区并不是那么困难。
4所示。打盹
如果睡前太远,你需要午睡,午睡功率不超过20到30分钟。睡觉时间比可能防止夜间睡眠后。
5。计划额外的天
从运动员和提前几天到达你的目的地,这样你就可以适应任何大事件或会议前时区你打算参加。
6。预期的变化
如果你向东飞行,试着起床早几个小时前几天你的离开。如果你向西飞行,恰恰相反。保持清醒之后,醒来后帮助你调整在起飞之前。
7所示。不要喝酒
避免酒精和咖啡因前天和你的航班。这些饮料会干扰你的自然睡眠时钟和防止。他们可能最终使时差症状恶化。
8。时差的饮食
旅行时避免咸的和甜的食物。保持水分和更多的新鲜水果和蔬菜。
也避免暴饮暴食。均衡的饮食可以帮助减少一些时差症状如睡眠不好,疲劳,腹胀,肠胃不适。
9。得到一些锻炼
很难避免坐在在飞行,但一点锻炼可以帮助你睡得更好。只要你可以试着伸展你的腿。站起来,只有当它是安全的。
如果你改变航班,机场周围散步或站,而不是坐在你的登机门。
10。喝花草茶
时差并不总是需要治疗,但是几个选项可用,如果症状是麻烦的和禁止执行日常任务。
阳光
太阳的光告诉你的身体它醒着的时候了。如果可以,出去在阳光下在黄金白天一旦你的位置。这可以帮助重置你的生物钟,减少时差的症状。
光线疗法
点燃盒灯,护目镜可以帮助重设你的昼夜节律。人造光模拟太阳,帮助提示你的身体保持清醒。
一旦你到达目的地,你可以使用这种治疗来帮助你保持清醒时期睡意所以你的身体能更好的调整。
褪黑激素
褪黑素是一种激素身体自然产生睡前几小时。你可以将场外交易(OTC)褪黑激素补充剂引发睡眠当身体对抗。
褪黑激素是快速的,所以把它不超过30分钟前你能睡觉。
确保你还可以睡觉满8个小时当你把它。褪黑素可能使你昏昏欲睡如果你醒来之前效果几近消失。
安眠药
如果你经验失眠当你旅游时,或者如果你有失眠在新地方,和你的医生谈谈安眠药。
有些药物可作为OTC产品,但你的医生可以开出更强的版本,如果必要的。
睡眠药物有一些副作用,所以一定要与你的医生交谈并了解他们之前,你把任何东西。
吃在标准用餐时间
在适当的时间吃你的新时区来帮助你的身体的许多新线索。你吃的食物也可以影响你的睡眠质量一旦你去睡觉。
洗个热水澡
放松的热水澡或淋浴在你上床睡觉之前。这可以帮助你的身体放松和入睡更快。
其他家庭的补救措施
睡个好觉是一种治疗,治愈很多疾病。这里有一些建议可以遵循你旅行之前:
这对你的身体可能需要几天的时间来适应新的时区。调整你的饮食,工作,马上睡觉时间表可以帮助加快这一进程。
当你调整时,你可能会经历时差的症状。时差可能会在几天后你到结束。
给自己一段时间来适应新的时间表,你还是可以享受你的旅行。