失眠是失眠的医学术语,它可以包括:
- 入睡困难
- 麻烦在睡着了
- 起床太早了
- 醒来时感觉很累
焦虑你的身体对压力的自然反应,你感到恐惧或担心接下来会发生什么。你可能有一个焦虑性障碍如果你感觉焦虑:
- 是极端的
- 持续6个月或更长时间
- 干扰你的日常生活和关系吗
根据美国心理健康协会将近三分之二的美国人,压力会导致他们失去睡眠状态。他们还指出,不良的睡眠习惯与问题抑郁症和焦虑。
根据哈佛卫生出版社出版,睡眠问题影响超过50%的成年人与广泛性焦虑障碍。
焦虑导致失眠还是失眠导致焦虑吗?
这个问题通常取决于是第一位的。
睡眠不足可以提升焦虑症的风险。失眠也可以恶化焦虑症的症状或预防复苏。
焦虑也可以导致中断睡眠,经常失眠或形式的噩梦。
睡眠与心理健康之间的关系
心理健康和睡眠之间的关系还没有完全理解。但据哈佛卫生出版社出版神经化学和神经影像学研究表明:
- 一个充足的睡眠有助于培养精神和情感上的弹性
- 慢性睡眠中断可能产生消极的想法和情绪情感
它也暗示治疗失眠可能有助于缓解焦虑症的症状,反之亦然。
如果你认为你可能有失眠,和你的医生谈谈。随着物理考试,你的医生可能会建议你保持几周的睡眠日记。
如果你的医生认为,睡眠障碍,如失眠是一种概率,他们可能会建议您还应找个睡眠专家。
睡眠专家建议polysomnogram (PSG)也被称为睡眠研究。在睡眠研究,各种体育活动在睡眠中你经历电子监控,然后解释。
虽然有场外睡眠对失眠、艾滋病和处方药许多医生将开始与认知行为疗法治疗失眠失眠(CBT-I)。
的梅奥诊所已确定,CBT-I通常是相同或比药物更有效。
CBT-I用于帮助您理解、认识和改变你的态度,影响你睡眠,入睡的能力。
一起帮助你控制或消除忧虑或消极的想法,让你保持清醒,CBT-I地址的循环你所以担心入睡,你无法入睡。
有几个方法能帮助你避免行为得到良好的睡眠的。你可以养成良好的睡眠习惯,练习一些如下:
- 放松技巧如呼吸练习在睡前和渐进式肌肉放松法可以帮助减少焦虑。其他放松技巧包括在睡觉之前洗个热水澡或冥想。
- 控制刺激如使用卧室仅供睡眠,不允许其他刺激,如电子产品。这将帮助你分解你的床作为一个繁忙的地方活动。
- 设置一套固定的睡觉时间表和起床时间一致的睡眠可以帮助你训练自己。
- 避免小睡和类似睡眠限制可以使你感到更累在睡觉可以帮助改善失眠对某些人。
- 避免兴奋剂如咖啡因和尼古丁接近睡觉可以帮助你身体准备睡觉。医生也会建议你避免酒精接近就寝时间。
- 获得舒适。确保你的床垫和枕头舒适和处于良好状态。想要的建议吗?浏览我们的市场,充满了editor-trusted和expert-verified枕头和床垫建议。
你的医生可能会建议其他策略适合你的睡眠环境和生活方式,帮助你学习和发展将促进健康睡眠的习惯。