什么是倒班睡眠障碍?
轮班工作睡眠障碍(SWSD)发生在那些工作时间非常规的人身上，比如分班、夜班、早班或轮班。它的特点是过度嗜睡，缺乏清爽的睡眠和困倦。这些症状会影响工作和休闲时间。
非传统的工作时间表会扰乱一个人的昼夜节律，或“生物钟”。它在24小时内相对固定的时间调节清醒和嗜睡。昼夜节律被打乱后会出现令人沮丧的症状，因为它会影响:
- 睡意
- 警觉性
- 体温
- 激素水平
- 饥饿
克利夫兰诊所估计10%到40%的轮班工人经历SWSD。那些作息时间经常变化的人最有可能受到影响。
然而，并不是每个从事非传统工作的人都会经历SWSD。许多上夜班的人有昼夜节律，这使他们成为天然的“夜猫子”，他们能够避免这种疾病。
SWSD是一种慢性或长期的疾病。这些症状经常影响你的日常生活。您可能会遇到以下许多症状:
- 工作中和下班后都很困
- 难以集中注意力
- 缺乏精力
- 失眠使你无法获得充足的睡眠
- 感觉不完整或不清爽的睡眠
- 沮丧或喜怒无常
- 人际关系问题
长期睡眠不足是很危险的，会增加你开车时睡着或在工作中出错的风险。它会影响你的健康，包括心脏健康和适当的消化功能。它还会增加患癌症的风险。年龄较大的员工和女性员工在这种情况下更容易睡眠不足。
困倦会造成危险的工作环境。它被认为是部分原因
你的医生会根据诊断标准来判断你是否患有SWSD。他们可以使用《国际睡眠障碍分类》、《精神疾病诊断与统计手册》的最新版本，或者两者兼而有之。
你的医生可能会问你一系列关于你的睡眠模式和睡眠障碍的问题，以及你目前的工作类型。他们可能会要求你写至少7天的睡眠日记。你可能还会被问到你的病史和目前服用的药物。
由于SWSD可以模仿其他睡眠障碍，你的医生可能会首先排除像这样的情况猝睡症而且阻塞性睡眠呼吸暂停．他们可能会要求进行睡眠研究，以排除这些或其他睡眠障碍。
在睡眠研究期间，你将在诊所过夜，监视器可能放在你的手指、胸部或脸上。这些监控器将评估以下内容:
- 睡眠质量
- 睡眠障碍的数量
- 心率
- 呼吸
虽然许多员工不能改变他们的工作时间，但有一些方法可以减轻SWSD的影响。
你可以改变很多生活方式，这可能有助于缓解你的睡眠障碍症状:
- 试着保持一个规律的睡眠时间，包括在休息日。
- 如果可能的话，在连续换班后休息48小时。
- 下班时戴上太阳镜，尽量减少阳光暴晒。这样做有助于防止“白天”时钟被激活。
- 有可能的话打个盹。
- 睡前四小时限制咖啡因的摄入量。
- 保持健康的饮食，多吃水果和蔬菜。
- 睡觉时使用较深的阴影来创造一个黑暗的环境。
- 要求家人和其他同居伙伴使用耳机看电视或听音乐来减少噪音。让他们在你醒之前不要做家务。
- 尽量避免长时间的通勤。它会缩短你的睡眠时间，导致进一步的困倦。
- 即使是在白天，在睡觉前也要保持每晚的习惯。
- 睡觉时戴上耳塞或使用白噪音来掩盖其他声音。
- 采取场外交易褪黑激素．
- 购买一个灯箱进行光疗，让你的眼睛在工作前暴露在非常明亮但安全的光线下。
- 在上班前打个30到60分钟的午觉。
如果你在一家经常雇佣非传统轮班工人的公司工作——比如24小时工作的工厂、医院或警察局——你的雇主可能希望实施他们自己的辅助措施来保证工人的安全。这可能包括保持工作场所凉爽和明亮，以提高警觉性。
虽然改变生活方式是健康睡眠最重要的组成部分，但有些人可能会求助于睡眠辅助工具。褪黑素被认为是安全的，一些员工发现它极大地提高了他们的睡眠质量。
然而，催眠药和镇定剂应该在短时间内少量使用。这些包括唑吡坦(安必恩)和eszopiclone(Lunesta)，可以由你的医生开。
莫达非尼（莫达非尼)被美国食品和药物管理局批准为一种促进清醒的药物，滥用的可能性很低。它被证明可以改善睡眠，减少第二天早上的困倦。
为了尽可能地提高睡眠质量，试着阻止干扰。睡前一小时尽量不要看手机或明亮的屏幕。使用白噪音机、舒缓的音乐或耳塞来掩盖白天的背景噪音。