益生元和益生菌对人类健康都很重要。然而，他们有不同的角色：
- 益生菌。这些活细菌存在于某些食物或补充剂中。它们可以提供许多健康益处。
- 益生元。这些物质来自于人类无法消化的碳水化合物(主要是纤维)。肠道中的有益细菌会吃掉这种纤维。
肠道细菌，统称为肠道菌群，或肠道微生物群在身体中有许多重要的功能。
吃均衡量的益生菌和益生元可以帮助确保这些细菌的平衡，以保持肠道微生物群的健康。
简介:益生菌是在某些食物或补充剂中发现的有益细菌。益生元是一种为消化系统中的友好细菌提供食物的纤维。
的有益细菌你的消化道有助于保护你免受有害细菌和真菌的侵害。
一个
此外，你的肠道细菌也会形成维生素K还有短链脂肪酸。
短链脂肪酸是结肠内细胞的主要营养来源。它们能促进强大的肠道屏障，帮助抵御有害物质、病毒和细菌。这也有助于减少炎症，并有可能降低患癌症的风险(
简介:肠道细菌有助于完成各种生物任务。它们还为消化道细胞提供重要的营养。
你吃的食物在肠道有益细菌和有害细菌的平衡中起着重要作用。
例如，高糖和高脂肪饮食会对肠道细菌产生负面影响，并可能导致胰岛素抵抗其他条件（
一旦你经常喂养错误的细菌，它们就能生长得更快，更容易定植，没有那么多有益的细菌来阻止它们这样做(
有害细菌和不太健康的肠道菌群也与较高的发病率有关体质指数(BMI)（
此外，用农药可能对肠道细菌有负面影响，尽管需要更多的研究来证实这一点(
研究还表明，抗生素会导致某些类型的细菌发生永久性变化，尤其是在儿童和青少年时期服用。
由于抗生素的使用如此普遍，研究人员现在正在研究这可能如何导致人们晚年的健康问题。9，
简介:你吃的食物会影响肠道细菌。化学残留物和抗生素也可能破坏肠道细菌的平衡。
在你出门买昂贵的东西之前生命起源以前的补充，记住许多食物本身就含有它们。
人类无法消化这些类型的纤维，但你的有益肠道细菌可以消化它们。
这些食物富含益生元纤维包括:
有益的肠道细菌对益生元纤维的作用之一是将其转化为一种短链脂肪酸丁酸盐．
研究表明，如果不摄入足够的益生元纤维，结肠中的丁酸盐生产就无法维持(11）.
简介:益生元是一种人类无法消化的纤维，但你的肠道细菌可以。这些类型的纤维为细菌提供营养，支持健康的消化和免疫功能。
如果你想增加有益细菌，高质量的纯酸奶可以为你的饮食添加一个极好的补充。
发酵食品是另一个很好的选择，因为它们含有有益的细菌，这些细菌在食物中天然存在的糖或纤维中茁壮成长。
发酵食品的例子包括:
如果你为了益生菌而吃发酵食品，确保它们没有经过巴氏消毒，因为这个过程会杀死细菌。
其中一些食物也是可以考虑的synbiotic因为它们既含有有益细菌，又含有细菌赖以为生的益生元纤维。
一些共生食物的例子是奶酪，开非尔和酸菜。
简介:益生菌食品天然含有有益细菌。这些食物很多都可以在家里做，也可以在杂货店买到。
益生菌补充剂是含有活性有益细菌或酵母菌的药片、粉末或液体。
它们很受欢迎，也很容易找到，但并不是所有的都值得你花钱。它们的细菌种类和浓度不尽相同。市场上也有许多产品在没有功效证明的情况下声称有效(
它们通常也不附带纤维性食物来源如果有人不吃这些食物，就会阻碍细菌的有效性。
一些益生菌补充剂被设计成将细菌一直携带到你的大肠以获得更好的效果，而其他益生菌补充剂可能无法通过胃酸(13）.
有些人不应该服用益生菌，或者如果他们服用益生菌，症状可能会恶化，比如患有肠道疾病的人小肠细菌过度生长(SIBO)或者对补充剂中的成分敏感的人。
然而，正确的益生菌菌株对一些人来说是非常有益的。这取决于菌株类型、产品配方、产品质量和储存。（
和所有的补充剂一样，你可能想咨询一个了解益生菌的医疗保健专业人士。
简介:益生菌补充剂旨在将特定种类的细菌输送到人体肠道。然而，并不是所有的益生菌补充剂都具有相同的质量或含有相同数量的细菌。
保持肠道细菌平衡对健康的许多方面都很重要。
要做到这一点，吃大量的益生元和益生菌食物，因为它们有助于促进有益和有害肠道细菌之间的最理想平衡。
与你的医疗保健提供者交谈，以确保你每种食物的摄入量都是正确的。这是可能的走极端或有副作用．
想知道是否可以从补充剂中获益，请查看世界胃肠病组织全球指南益生菌可能帮助的基于证据的疾病列表。它还包括建议。
一定要仔细阅读任何补充剂上的标签，并与你的医疗保健提供者讨论任何问题和建议。
