没有数量是一个完整的图片你的个人健康。你怎样对待你的身体和心灵往往是更好的你的整体健康和幸福指标。

然而,我们生活在一个时间,医生和其他专家需要使用图表、数据和其他测量创建健康的标准定义。这就是为什么你的医生或医疗服务提供者通常会图你的身体质量指数或身体质量指数,在例行的体检。

尽管BMI和体脂百分比等测量为目的,同样重要的是要记住,移动你的身体,让你吃的食物也有目的的选择为你的整体健康做出贡献。

考虑到这一点,认为BMI和体脂百分比是一个整体评估和监控你的体重和身体成分。

当涉及到测量体脂百分比,一些方法相当昂贵的,不是很准确。这些包括:

  • 双能x线吸收仪(DXA对)
  • 静水重
  • 空气置换体积描记法(Bod Pod)
  • 三维人体扫描仪

肌肉测试仪

我们大多数人没有上面列出的方法。这就是为什么使用肌肉测试仪评估身体成分是如此受欢迎。

使用此方法,您可以测量自己的身体脂肪或有一个认证培训师或其他训练有素的专业测量和计算你的体脂百分比。

的两个选项,一个训练有素的专业处理过程可能会导致一个更准确的结果。

如果你打算使用皮肤褶方法不止一次来衡量进步(你应该),尽量同一个人每次测量。这可以增加结果的有效性和可靠性。

其他方法

如果寻找一个教练或自己的皮肤褶测量并不是一个选择,有几个方法你可以跟踪你的身体脂肪。

体周长的测量和身体脂肪秤使用生物电阻抗两种方法你可以做自己。

虽然不像皮肤褶准确测量由一位专业人士,这些方法有一些优点和可以是一个有用的工具,跟踪进展。

由于身体质量指数计算是完全基于你的身高和体重,女性或男性不因素到这个数字是如何计算出来的。说,男性和女性之间存在差异时,体脂百分比范围。

女性体内脂肪百分比属于几个不同的类别。一些图表将百分比除以类别,如运动员和可接受的范围,而其他按年龄划分范围。

的美国健身协会(ACE)有一个身体脂肪图表更像成人体重指数图因为它不因素在年龄和休息在以下类别:

类别 百分比
必不可少的脂肪 10 - 13%
运动员 14 - 20%
健身 21 - 24%
可接受的 25 - 31%
肥胖 > 32%

理想的身体脂肪百分比基于年龄,贝斯以色列Lahey健康温彻斯特医院给下面的指导方针,一个健康的身体脂肪百分比的女性:

年龄 百分比
热带病 21 - 32%
40岁至59岁 23 - 33%
60 - 79 24 - 35%

一般来说,男人比女人下半身脂肪精益组织比,这解释了范围的差异。繁殖起到作用在女性体内脂肪百分比越高。

有鉴于此,ACE图表给男性范围如下:

类别 百分比
必不可少的脂肪 2 - 5%
运动员 6 - 13%
健身 14 - 17%
可接受的 18 - 24%
肥胖 > 25%

理想的身体脂肪百分比基于年龄、贝斯以色列Lahey健康温彻斯特医院给下面的指导方针,一个健康的身体脂肪百分比的男人:

年龄 百分比
热带病 8 - 19%
40岁至59岁 11 - 21%
60 - 79 13 - 24%

体重指数是一个数值的体重与身高的关系,根据 美国心脏协会 。更具体地说,它是用体重(公斤)除以身高的平方公尺。

许多医生使用结果来帮助分类你的体重:

  • 体重过轻
  • 正常或健康的体重
  • 超重
  • 肥胖

每一类对应下面的身体质量指数范围,根据 疾病控制和预防中心(CDC) :

类别 身体质量指数
体重过轻 18.5
正常或健康的体重 18.5 - -24.9
超重 25 - 29.9
肥胖 30岁及以上

有几个在线体重指数计算器。一些做的不仅仅是计算体重指数,它有它的好处,但最重要的是确保你使用计算器来自可靠的来源。

例如,这个 体重指数计算器 来自CDC适合20岁及以上的成年人。

如果你是20岁以下,疾控中心也有一个 BMI百分位计算器 这是适合2到19岁的人。

如果你认为BMI和体脂肪测量的一个工具可以帮助你跟踪你的进步,你可能不会得到关注结果。

换句话说,而不是由减少特定的号码,你可以通过推动动力去提高你的健康你的身体营养食品和采取措施包括某种形式的运动融入你的日常生活中。

拥有这种心态可以让它更容易理解和接受的问题和局限性,BMI和体脂百分比。

BMI的局限性

当谈到BMI,它的事实 不区分肌肉和脂肪量 常常会导致混乱和沮丧当讨论非常适合的人,但有更高的体重。

例如,肌肉的运动员可能有更高的体重指数,因为额外的精益质量和,因此,可以归类为超重或肥胖。

而一个人较低体重和脂肪更高精益质量比可以属于正常健康的范围。

另外,BMI并不占性别,年龄,种族,所以它可能不是一个同样有效测试所有人群。

体脂百分比限制

身体脂肪百分比,另一方面,也有问题和局限性。如果你使用皮肤褶的方法,但是没有相同的熟练专业做测量的每一次,你会看到不同的结果。

沿着同样的路线,即使同一个人,每次测量,如果他们被一寸或两个在哪里他们抓住皮肤,结果可能不可靠。

追踪你的体脂百分比是一个方法来衡量进步当你想减肥或增加肌肉质量。但这并不是整个故事的整体健康。健康饮食和活动就是你需要集中你的精力。

如果你有任何问题或担忧你的BMI或体脂百分比,考虑与你的医生交谈,经过认证的私人教练,或者注册营养师。他们可以帮助你了解你的个人和工作成果设计一个计划,适合你的需要。

如何找到一个

有几种方法可以找到专业私人教练或者你所在地区注册营养师。首先,打电话给当地的健身房和询问他们教练的凭证。你想找培训师认证,如:

  • NSCA(国家力量和调节协会)
  • 美国健身协会(ACE)
  • ACSM(美国运动医学学院)
  • NASM(国家运动医学研究院)

奖金如果他们拥有大学学位,运动科学,运动机能学、运动医学。你也可以找到培训师通过认证机构的网站。

例如,埃斯有一节的网站这允许您搜索运动鞋在你的区域。

如果你想使用一个营养师,最重要凭证寻找他们的名字RD后,注册营养师。许多RDs还将其他凭证表明进一步培训和专业知识。

类似于ACE,学院营养和营养学有一个工具,它允许您搜索注册营养师营养。

BMI和体脂肪测量两种方法可以用来评估你体重和构成。虽然他们可以提供一些有用的基线数据,他们不应该主要集中在提高你的幸福。

吃营养的食物,保持水分,锻炼,和照顾你的心理和精神健康都起到至关重要的作用在塑造你的旅程更健康。