益生元和益生菌
益生菌是一种天然存在于你体内的细菌，可以帮助你的肠道分解食物。与你的身体产生的益生菌相同或非常相似，可以服用来补充健康的消化。近年来，一种被称为益生元的新型补充剂被宣传为益生菌疗法的伴侣。
益生元是由身体无法消化的碳水化合物．它们是你摄入体内的益生菌的食物。使用益生元和益生菌一起被称为微生物组治疗．你不需要服用益生元来发挥益生菌的作用，但服用益生元可能会使益生菌更有效。
益生元实际上并不含有细菌。它们是帮助细菌生长的燃料。所有的益生元都是一种膳食纤维。菊粉纤维，在
当一种食物来源同时含有益生元和益生菌时，这种组合被称为共生菌。合生素食物包括奶酪、开菲尔酒和某些类型的酸奶。益生元也可以作为商业食品添加剂或胶囊补充剂购买。它们有液体和粉末两种形式。
益生元本身并没有被发现有多大用处。最近，婴儿配方奶粉中添加了益生元被发现使配方奶更接近母乳的健康成分。只有当益生菌和益生元同时使用时，才会有效果。
当人们谈论益生菌细菌，他们通常指的是细菌的两个科。菌株的乳酸菌而且双歧杆菌属都与益生菌配方有关。许多轻微发酵的食品含有天然益生菌。例子包括酸菜、泡菜和酸奶。
2012年，
疾病控制和预防中心(CDC)指出使用商业益生元和益生菌通常对健康人群是安全的。但健康的人在摄入益生菌中含有的某些类型的细菌后生病的情况很少。益生菌不规范根据美国食品和药物管理局(FDA)的“药物”标准。这意味着益生菌中使用的一些活菌没有根据严格的安全措施进行评估。在考虑益生元和益生菌时，这一点很重要。
当你开始一种共生疗法时，有一些常见的副作用。气体,便秘有时会出现大便疏松和食欲不振的情况，特别是在治疗的开始阶段。腹胀和胃酸反流也有
益生菌的一个副作用是已知的危险:有一个过敏反应增加到你体内的细菌。如果你在摄入益生元或益生菌后出现荨麻疹或极度胃痛，请停止服用补充剂。联系医生确定你是否有反应。
有时益生菌被推荐给正在服用抗生素的儿童。但在给12岁以下的孩子服用益生菌之前，你应该咨询孩子的医生。益生菌和益生元也被认为在怀孕和哺乳期间通常是安全的。在怀孕和产后开始服用任何新的补充剂之前，请向医生咨询清楚。
每种益生菌都因菌株的不同而不同。并不是所有的益生菌都对你有同样的作用，也不是每个人都需要服用益生菌。如果你有乳糖不耐症，一定要找一种不含乳制品的益生菌。如果你有酵母(假丝酵母)过度生长，你可能要注意这一点，并选择一种益生菌，不含假丝酵母．
目前正在服用抗生素药物的人似乎从益生元和益生菌的组合中受益最大。这种共生效应有助于对抗服用抗生素时被杀死的健康细菌。
