负载上的食物,帮助有益细菌茁壮成长——你的大脑、皮肤,和身体的其他部位会感谢你!

平衡肠道微生物组是必不可少的最佳消化,营养的吸收和消除。它还支持一个健康的炎症反应,使我们的免疫系统强大。翻译:你的直觉很重要。

许多疾病可以被追溯到一个不平衡的肠道,所以我们如何确保我们的状况良好吗?

先吃食物,可以修复和加强你的肠道粘膜。同时,加载和益生菌的来源,这样你有足够的有益细菌。

想到的益生菌健康的肠道细菌,而益生元(消化纤维)是益生菌的食物。就像我们,益生菌正常需要燃料来完成他们的工作。

让我们看看其中的一些强大的食品可以帮助治疗我们的肠道,帮助消化,并创建一个健康的生态系统,所以我们可以外观和感觉最好!

泡菜(在德国“酸白菜”)是发酵的卷心菜,为身体提供了大量的有益细菌。卷心菜打击腹胀和消化不良的高纤维含量通过保持你的消化系统平稳运行。

专家提示:寻找新鲜的泡菜,而不是罐头。

芦笋是生命起源以前的。它包含高水平的消化纤维菊粉,孕育健康的细菌如双歧杆菌和乳酸杆菌。芦笋也有高水平的B族维生素和抗炎抗氧化剂。

专家提示:尝试吃它生与其他蔬菜色拉和倾斜最大生命起源以前的效果。

菠萝含有一种叫菠萝酶的酶,可以助消化,帮助从大型食品蛋白质分子分解成较小的多肽。

研究表明全身疼痛和炎症,菠萝蛋白酶计数器(尤其是窦组织)和减少促炎细胞因子的分泌,破坏肠道粘膜。

专家提示:我爱吃菠萝全并将它添加到果汁和果汁提高免疫力的绿汁!

成分

  • 5大羽衣甘蓝
  • 5大长叶莴苣叶子
  • 一些欧芹
  • 2杯立方菠萝
  • 1/3黄瓜
  • 2英寸的旋钮,生姜去皮
  • 1个柠檬,去皮

方向

  1. 清洗所有的水果和蔬菜。
  2. 切菠萝和留出2杯。
  3. 切1/3黄瓜。
  4. 割掉一个2英寸旋钮的姜和皮。
  5. 片去皮柠檬一半。
  6. 将所有成分添加到榨汁机。

生洋葱是一个伟大的益生元来源,含有槲皮素(一种强有力的抗氧化剂),在体内有害的自由基。洋葱也含有铬(促进胰岛素的分泌)和维生素C(支持一个强壮的免疫系统)。

专家提示:骰子洋葱和把它们放在沙拉、调料和酱料,或切片放在沙拉或蔬菜汉堡。

生大蒜是另一个很好的生命起源以前的食物和高水平的菊粉,燃料肠道内有益细菌。

大蒜含有大量的营养物质,包括锰、维生素B6、维生素C、硒、和许多活性物质,如蒜素。蒜素是一种强大的抗病物质碾碎或切碎的大蒜之后创建的。

专家提示:鳄梨沙拉酱加生蒜,鹰嘴豆泥,酱,酱奶油芝麻酱调料。

成分

  • 1/4杯芝麻酱
  • 2汤匙。第戎芥末
  • 2瓣大蒜
  • 1/4杯过滤水
  • 1的柠檬汁
  • 2汤匙。营养酵母
  • 黑胡椒粉和辣椒片(可选)
  • 新鲜的绿色蔬菜

方向

  1. 结合材料在高速搅拌机混合高,打至软滑。
  2. 倒上蔬菜和享受!

骨汤有助于治疗肠道内壁,从而支持免疫系统功能和健康的炎症反应。

骨汤含有多种矿物质和疗愈的化合物如明胶、胶原蛋白、氨基酸、脯氨酸、谷氨酰胺、精氨酸,这有助于肠道的密封,降低渗透率,对抗炎症,促进免疫系统。

专家提示:编造一个批这美味免疫力骨高汤蔬菜汤并把它吃午饭或sip一整天。

成分

  • 1/2杯切碎的黄洋葱
  • 2汤匙。特级初榨橄榄油(EVOO)
  • 2瓣大蒜剁碎
  • 1英寸姜,去皮,剁碎
  • 切成1/2英寸姜黄根,去皮,剁碎
  • 1杯碎芹菜
  • 一杯切碎的胡萝卜
  • 2杯切碎的西兰花,包括茎
  • 一个32盎司。容器有机鸡骨高汤(或蔬菜汤,如果素食)
  • 一杯过滤水
  • 2日本山药去皮,立方
  • 2月桂叶
  • 1/4茶匙。辣椒
  • 1/2茶匙。孜然
  • 1/4茶匙。红辣椒
  • 海盐调味
  • 黑胡椒粉
  • 新鲜的花羽衣甘蓝,切碎
  • 1的柠檬汁
  • 新鲜的香菜,切碎

方向

  1. 在一个大汤锅,炒洋葱EVOO 4 - 5分钟。添加大蒜、姜、姜黄。煮3 - 4分钟。
  2. 加入芹菜,胡萝卜,西兰花和炒5分钟。
  3. 加骨头汤、一杯过滤水锅中。
  4. 煮至沸腾,然后添加山药和其他调味料。
  5. 低热量较低的温度和盖子煮40分钟。
  6. 关掉加热和加入切碎的羽衣甘蓝。盖了几分钟让甘蓝枯萎。
  7. 挤柠檬汁入汤。用额外的盐,辣椒,红辣椒。
  8. 舀到碗里,用切碎的新鲜的香菜。

苹果醋帮助我们通过刺激消化液分解和消化食物和胃酸增加生产。

它还具有抗病毒和抗菌性,减少细菌的增长我们不希望生活在胃肠道(GI)束,并帮助清除体内过剩的酵母。

这些重要的角色支持健康的微生物和免疫系统。

专家提示:尝试添加苹果醋沙拉酱或蔬菜烤之前,在这烤球芽甘蓝配方。

成分

  • 10球芽甘蓝,减半
  • 2汤匙。特级初榨橄榄油(EVOO)
  • 2汤匙。苹果醋
  • 3瓣大蒜,打碎了
  • 1/4茶匙。干莳萝
  • 1/4茶匙。红辣椒
  • 海盐调味
  • 黑胡椒粉

方向

  1. 预热烤箱至400°F (204°C)。
  2. 在EVOO抛球芽甘蓝,苹果醋,大蒜和香料。
  3. 烤30分钟,每10分钟扔。即可食用!

蔬菜用来制作泡菜的发酵过程不仅增强了它的味道,但也生产现场和活性益生菌文化,促进肠道的完整性。

这韩国小菜提供大量的纤维和强大的抗氧化剂,它自然解毒作用。

专家提示:这道美食融入你的下一个午餐或晚餐碗。泡菜米饭+蔬菜+ =一个美味的晚餐!

姜有助于胃平静和放松,缓解恶心和减轻肠道疾病。它不仅提供了一个天然来源的维生素C、镁、钾、铜、锰,姜也有助于消化,有助于防止腹胀。

专家提示:加入去皮生姜茶和果汁给他们额外的美味。

蒲公英是最排毒的食物吃,他们充满了营养,纤维,抗氧化剂,和生命起源以前的好处可以帮助我们保持强壮和健康。

富含维生素A和K,钙,铁,这些绿叶蔬菜是我最喜欢的一个增加强大的解毒,抗炎绿色果汁。

开始将这些食物纳入你的日常养生法。健康的身心始于一个强烈的直觉!

娜塔莉是注册营养师和功能医学营养学家从康奈尔大学心理学学士学位和一个女士在临床营养从纽约大学。她的创始人营养的娜塔莉有限责任公司在纽约,私人营养实践关注健康和健康使用一个综合的方法,和所有好的吃社交媒体的健康和健康的品牌。当她不是与客户或媒体项目,你可以找到她与她的丈夫和他们的mini-Aussie旅行,布雷迪。

进一步的研究、写作和编辑由Chelsey费恩。