11食品,以避免当试图减肥

1。炸薯条和薯片

炸薯条和薯片往往非常高的热量和脂肪。

在观察性研究中,消费炸薯条和薯片已经导致体重增加和肥胖( 3 , 4 )。

2011年的一项研究甚至发现薯片可能导致体重增加甚至超过任何其他食品( 5 )。

更重要的是,烤,烤,或炸土豆可能含有的物质叫做丙烯酰胺,它与癌症 6 )。

因此,适度最好享受这些食物作为平衡饮食的一部分。

总结

炸薯条和薯片是高热量和脂肪,这可能会导致体重增加,如果消费过度。因此,最好是去享受这些食物适量。

2。含糖饮料

含糖饮料像汽水一样,高卡路里和添加糖。

他们强烈与体重增加有关,对健康有负面影响,当消费超过( 7 )。

尽管含糖饮料含有大量的卡路里,你的大脑注册不像固体食物( 8 )。

液体糖的热量不让你感觉饱了,这意味着你不会吃更多东西来弥补。相反,你可能会把这些卡路里正常摄入量。

如果你真想减肥,考虑限制含糖饮料的摄入和选择等饮料调味水,康普茶、茶或咖啡。

总结

含糖饮料会影响你的体重和健康状况。如果你的目标体重,那么限制汽水和类似的饮料的摄入可能产生重大影响。

3所示。白面包

白面包高度精炼,往往含有很多糖。

它是血糖指数高,这意味着它可以导致血糖水平迅速增加(9, 10 )。

9267人在2014年所做的一项研究发现,吃两片(120克)的白面包每天与体重增加和肥胖的风险更高(40% 11 )。

幸运的是,有很多营养的选择传统的小麦面包,包括以西结面包,这是由发芽的谷物和豆类。

然而,请记住,所有的小麦面包含有面筋,乳糜泻患者应该避免的或谷蛋白敏感性。

无谷蛋白饮食后的其他选项包括oopsie面包,玉米面包杏仁面粉面包。

总结

白面包有高血糖指数和体重增加和肥胖有关。它还包含面筋,不得适用于患有腹腔疾病或者谷蛋白敏感性。

4所示。糖果

糖果包装大量的添加糖,油,和精制面粉成小包装。

糖果也高热量、低营养。许多种类的糖果巧克力覆盖包含约200 - 300卡路里和超大酒吧可能包含更多的( 12 , 13 )。

如果你想吃点甜的,可以考虑选择一个小巧的糖果或几个广场的黑巧克力和享受与其他有营养的零食,喜欢新鲜的水果,坚果,或者酸奶。

总结

糖果富含糖、精制面粉,添加的油。它们也富含卡路里,但不是很满。

5。一些果汁

一些果汁你会发现在超市与整个水果鲜有共同之处。

事实上,某些类型可以包含尽可能多的糖和卡路里苏打水,如果不是更多( 14 )。

此外,果汁通常不包含纤维和不需要咀嚼。

这意味着一杯橙汁不会对丰满作为一个有相同的影响橙色,因此很容易消耗大量在很短的时间( 15 )。

选择全部水果相反,或者尝试限制你摄入果汁约4盎司(118毫升)。

总结

果汁富含卡路里,添加糖,但通常不含纤维。最好是坚持坚持较小的部分或选择整个水果。

6。糕点、饼干和蛋糕

糕点、饼干和蛋糕富含卡路里和添加糖。

这些食物也不是很满意,这意味着你可能会饿很快吃完这些高热量的食物。

如果你想减肥,尽量限制这些食物的份量和享受他们时不时的饮食的一部分。

食物,如黑巧克力、水果、干果或chia布丁还能满足你对甜食的喜爱。

总结

糕点、饼干和蛋糕高卡路里和糖但不是很满。限制你的份量或选择其他甜点可能帮助体重管理。

7所示。某些类型的酒精(特别是啤酒)

酒精比提供了更多的卡路里碳水化合物和蛋白质每克,约7卡路里。

然而,酒精和体重增加的证据还不清楚( 16 )。

适量饮酒似乎不错,实际上是与减少体重增加。酗酒,另一方面,与体重增加有关( 17 )。

酒精的类型也很重要。啤酒能导致体重增加,但喝酒酒适度实际上可能是有益的( 18 )。

总结

如果你正在努力减肥,你可能要考虑减少酒精或享受喝少量葡萄酒。

8。冰淇淋

除了高热量的食物,大多数类型的冰淇淋也含有大量的糖分。

一小部分的冰淇淋很好时不时的,但问题是,它很容易消耗大量一口气。

一定要为自己服务的一小部分吃冰淇淋,而不是直接从容器,这样你就不会吃太多。

或者,考虑自己的冰冻甜点少用糖全脂和更有营养成分酸奶和水果。

总结

店里买的冰淇淋富含糖和卡路里。使自己的冰冻甜点在家少用糖或坚持小份量的冰淇淋可以是有益的,如果你想减肥。

9。披萨

披萨是一个非常受欢迎的快餐。然而,商业化使披萨往往高热量,由材料像高度精制的面粉和加工肉类。

如果你想享受一片披萨,试着让自己在家里使用营养成分和配料。

如果你从餐厅秩序,坚持低热量浇头烤鸡、辣椒、洋葱、菠菜、蘑菇、大蒜等。

你也可以选择减少卡路里含量的薄皮披萨或者享受一片或者两个蒸椰菜和沙拉或一边完成你的晚餐。

总结

商业披萨通常由高度精炼和加工原料。使自己的披萨在家里或选择低热量的配料可以支持体重管理。

10。高热量咖啡饮品

咖啡包含几个生物活性物质,包括咖啡因。

这些化学物质可以提高你的新陈代谢并增加脂肪燃烧,至少在短期内( 19 , 20. )。

然而,很多饮料含有过多的奶加糖的咖啡,可以显著提高总每份食物中卡路里含量。

如果你想减肥,最好是限制你的消费这些饮料或选择平原,黑咖啡加奶油或牛奶。

总结

平原,黑咖啡可以帮助增加脂肪燃烧,促进你的新陈代谢。然而,很多饮料含有过多的奶加糖的咖啡,它可以增加总卡路里含量。

11。高糖食物

消耗大量的添加糖被认为有助于一些慢性疾病,包括心脏病、2型糖尿病、肥胖和肝脏疾病( 21 )。

高糖食物通常提供大量的卡路里,但是在其他重要营养素缺乏和不太满。

食物的例子可能包含大量的添加糖包括含糖早餐麦片格兰诺拉燕麦卷,低脂肪,风味酸奶。

你应该特别小心在选择“低脂”或“无脂”食品,作为制造商经常添加额外的糖来弥补失去的味道当脂肪被移除。

总结

添加糖富含卡路里和可能与一些慢性健康问题。很多产品,例如低脂和无脂食品,富含糖和应该节制消费。

底线

如果你想减肥,你吃的食物类型可以产生很大的影响。

除了高热量,某些食物也可以不填或缺乏重要的营养物质,可以支持减肥,如纤维或蛋白质。

一定要仔细检查标签,限制摄入食品的精加工在添加糖或高。

另外,要记得考虑食物份量。一些营养丰富的食物,比如坚果,干果,奶酪高热量,它可以很容易吃得太多了。

你也可以练习用心饮食,你密切关注每一口,慢慢咀嚼你的食物,监控你的饱腹感。这种技术可以帮助温和你的食物摄入量。

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