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用心饮食是一种帮助你控制饮食习惯的技巧。
它已被证明可以促进减肥，减少暴饮暴食，并帮助你感觉更好。
这篇文章解释了什么是正念饮食，它是如何工作的，以及你需要做些什么来开始。
正念饮食是基于佛教中的正念概念。
正念是冥想的一种形式，帮助你认识和处理你的情绪和身体感觉。
它被用于治疗多种疾病，包括饮食失调、抑郁症、焦虑，以及各种与食物有关的行为(
正念饮食是指在进食时，用正念达到一种完全关注你的经历、渴望和身体暗示的状态。8）.
从根本上说，正念饮食包括:
- 细嚼慢咽，不要分心
- 听从身体上的饥饿暗示，只吃到饱为止
- 区分真正的饥饿和非饥饿的进食诱因
- 通过注意颜色、气味、声音、质地和味道来调动你的感官
- 学会应对对食物的内疚和焦虑
- 吃到保持整体健康和幸福
- 注意食物对你的感觉和身材的影响
- 欣赏你的食物
这些事情可以让你用更有意识、更健康的反应来取代自动的想法和反应。
总结正念饮食依赖于正念，一种冥想的形式。正念饮食是指发展对你的经历、身体暗示和对食物的感觉的意识。
当今快节奏的社会以丰富的食物选择诱惑着人们。
最重要的是，干扰已经将注意力从吃饭的实际行为转移到电视、电脑和智能手机上。
饮食已经成为一种盲目的行动，往往做得很快。这可能会有问题，因为你的大脑需要20分钟才能意识到你已经吃饱了。
如果你吃得太快，饱腹感信号可能直到你已经吃得太多了才会出现。这在暴食中很常见。
通过用心地吃饭，你可以恢复注意力，放慢速度，让吃饭成为一种有意识的行为，而不是无意识的行为。
更重要的是，通过提高你对身体饥饿和饱腹感的识别能力，你能够区分情感上的饥饿和真正的身体饥饿(
你也会提高你对那些让你想吃东西的诱因的意识，即使你并不一定饿。
通过了解你的触发点，你可以在它们和你的反应之间创造一个空间，给你时间和自由来选择如何反应。
总结用心饮食可以帮助你区分情绪上的饥饿和身体上的饥饿。它还能提高你对食物相关诱因的意识，并让你自由选择对它们的反应。
这是众所周知的减肥从长远来看，这些计划是行不通的。
大约85%的肥胖者在减肥后几年内恢复或超过他们最初的体重(
暴饮暴食、情绪化进食、外部进食以及对食物渴望的反应与成功减肥后的体重增加和反弹有关。
长期处于压力之下也可能在暴饮暴食和肥胖中扮演重要角色。
绝大多数研究都认为，正念饮食可以通过改变饮食习惯和减轻压力来帮助你减肥。
在肥胖人群中进行了为期6周的正心饮食小组研讨会，结果在研讨会期间平均体重减轻了9磅(4公斤)，12周的随访期间(
另一个为期6个月的研讨会的结果是平均体重减轻了26磅(12公斤)——没有任何变化体重反弹在其后3个月内(
通过改变你对食物的看法，可能与进食有关的负面情绪会被意识、自我控制能力和积极情绪所取代。
当你解决了不需要的饮食习惯，你长期减肥成功的机会就会增加。
总结正念饮食可以通过改变饮食习惯和减少与饮食相关的压力来帮助减肥。
暴饮暴食指的是在很短的时间内盲目地、毫无控制地吃下大量的食物。
它与饮食失调和体重增加，一项研究表明，几乎70%的暴食症患者都是肥胖的(
正念饮食可能会大大降低抑郁症的严重程度和频率暴食集(
一项研究发现，在对肥胖女性进行为期6周的小组干预后，暴食的次数从每周4次减少到1.5次。每次发作的严重程度也降低了(
总结正念饮食有助于防止暴饮暴食。它既可以减少暴食的频率，也可以减少每次暴食的严重程度。
正念饮食法除了是暴饮暴食的有效治疗方法外，还被证明可以减少(
像这样不健康的饮食行为是肥胖人群中最常见的行为问题。
正念饮食能让你掌握应对这些冲动的技巧。它让你对自己的反应负责，而不是任由你的本能摆布。
总结正念饮食可以有效地治疗常见的不健康饮食行为，如情绪化饮食和外部饮食。
要练习正念，你需要一系列的练习和冥想(
许多人发现参加关于正念或正念饮食的研讨会、在线课程或研讨会很有帮助。
然而，有许多简单的方法可以开始，其中一些方法本身就有很大的好处:
- 吃得慢一点不要急着吃饭。
- 彻底咀嚼。
- 关掉电视，放下手机，消除干扰。
- 安静地吃饭。
- 关注食物给你的感觉。
- 吃饱了就不要再吃了。
- 问问自己为什么要吃东西，你是否真的饿了，你选择的食物是否真的饿了健康的．
首先，每天选择一顿饭来专注于这些要点是个好主意。
一旦你掌握了窍门，正念就会变得更加自然。然后你就可以把这些习惯应用到更多的饮食中。
总结正念饮食需要练习。试着吃得慢一点，仔细咀嚼，排除干扰，当你吃饱了就停止进食。
用心饮食是重新控制饮食的有力工具。
如果传统饮食对你不起作用，这个方法值得考虑。
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