13,含糖苏打水对你的健康有害

消费超过时,添加糖可以影响你的健康。

然而,一些来源的糖比其他人,和含糖饮料是目前最坏的打算。

这主要是含糖苏打汽水,还适用于果汁、高度加糖的咖啡,和其他来源的液体糖。

这里有13个理由,含糖苏打水对你的健康有害。

1。含糖饮料不让你感觉完全和强烈与体重增加有关

最常见的添加糖-蔗糖或蔗糖供应大量单糖的果糖。

果糖不降低饥饿激素或刺激一样丰满葡萄糖,糖,当你消化淀粉类食物(1, 2 )。

因此,当你使用液体糖,通常将它添加上你的卡路里摄入总量——因为含糖饮料让你感觉不完整( 3 , 4 , 5 )。

在一项研究中,人们喝含糖的苏打水除了他们当前的饮食多消耗17%的卡路里比以前( 6 )。

不足为奇的是,研究表明,喝加糖饮料的人获得更多的重量比那些不 7 , 8 , 9 )。

儿童在一项研究中,每一个日常的含糖饮料与肥胖的风险增加60% ( 10 )。

事实上,含糖饮料是最容易使人发胖的现代饮食方面的。

总结
你倾向于消耗更多的卡路里
你喝苏打水,液体糖不会让你感觉很饱。加糖
饮料与体重增加有关。

2。大量的糖转化为脂肪在肝脏

蔗糖(蔗糖)高果糖玉米糖浆是由两分子葡萄糖和果糖,大致相等的金额。

葡萄糖可以代谢体内每一个细胞,而果糖只能由一个器官——你的代谢肝( 11 )。

含糖饮料是最简单和最常见的方式消耗过多的果糖。

当你消费太多,你的肝脏就超载和将果糖转化成脂肪 12 )。

一些脂肪被运出的血液甘油三酯,而它的一部分仍在你的肝脏。随着时间的推移,这可能导致非酒精性脂肪肝病(13, 14 )。

总结
蔗糖和高果糖玉米糖浆
约50%果糖,它只能通过肝脏代谢。过度
可能导致非酒精性脂肪肝病。

3所示。糖大大增加腹部脂肪堆积

高糖摄入与体重增加有关。

特别是,果糖与危险显著增加脂肪在腹部和器官。这是被称为内脏脂肪或腹部脂肪( 15 )。

过多的腹部脂肪与2型糖尿病和心脏病的风险增加( 16 , 17 )。

在一个为期十周的研究中,32个健康人食用饮料加果糖或葡萄糖( 18 )。

那些消耗葡萄糖增加皮肤脂肪——与代谢性疾病无关——而那些食用果糖腹部脂肪显著增加。

总结
高果糖会让你的消费
腹部脂肪积累,一种危险的脂肪与代谢性疾病有关。

4所示。含糖苏打水可能会引起胰岛素抵抗——代谢综合征的一个关键特性

胰岛素促使葡萄糖从血液进入细胞。

但是当你喝含糖的苏打水,你的细胞会变得较不敏感或胰岛素抵抗的影响。

胰腺,当这一切发生的时候,你必须做出更多的胰岛素的葡萄糖从血液,所以你血液中胰岛素水平上升。

这种情况被称为胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是代谢综合征的主要动力——一个跳板2型糖尿病和心脏病( 19 )。

动物研究表明,过多的果糖会导致胰岛素抵抗和胰岛素水平长期过高( 20. , 21 ,22)。

年轻男性健康的一项研究发现,适度摄入果糖在肝脏胰岛素抵抗增加( 23 )。

总结
过多的果糖摄入量可能导致胰岛素
抵抗,代谢综合征的主要异常。

5。含糖饮料可能是2型糖尿病的主要饮食原因

2型糖尿病是一种常见的疾病,影响全世界数以百万计的人。

它的特点是高血糖由于胰岛素抵抗或缺乏。

因为过多的果糖摄入量可能导致胰岛素抵抗,就不足为奇了大量研究链接汽水消费2型糖尿病。

事实上,只要一罐喝含糖的苏打水每天一直与2型糖尿病的风险增加( 24 , 25 , 26 , 27 )。

最近的一项研究,观察糖消费和糖尿病在全球175个国家,表明每150卡路里每天糖——大约1罐苏打水- 2型糖尿病的风险增加了1.1% ( 28 )。

这麽一来,如果整个美国人口一罐苏打水添加到他们的日常饮食,360万多的人可能会2型糖尿病。

总结
大量的证据表明链接添加糖
消费,
特别是来自于加糖饮料- 2型糖尿病。

6。含糖苏打水不含必需营养素——糖

含糖苏打水包含几乎没有必需营养素,维生素,矿物质,没有纤维。

它增加了饮食过量的除外添加糖和不必要的热量。

总结
含糖碳酸饮料含有没有必要的
营养,只有提供糖和卡路里。

7所示。糖会引起瘦素抵抗

瘦素是你身体的脂肪细胞产生的一种激素。它调节你吃的热量和消耗( 29日 , 30. , 31日 )。

瘦素水平变化在应对饥饿和肥胖,这是通常被称为丰满或饥饿激素。

被抵抗这种激素的影响——被称为瘦素抵抗,现在被认为是在人类脂肪增加的主要因素(32, 33 )。

事实上,动物研究果糖摄入量与瘦素抵抗。

在一项研究中,老鼠变得瘦素抵抗后美联储大量的果糖。引人注目的是,当他们回归到一个无糖饮食瘦素抵抗消失了( 34 , 35 )。

也就是说,人类研究是必要的。

总结
动物实验表明,高果糖
饮食可以驱动瘦素抵抗。消除果糖可能扭转问题。

8。含糖苏打水可能上瘾

有可能含糖苏打水是一种容易让人上瘾的物质。

老鼠,糖暴食可能会导致大脑中多巴胺的释放,让快乐的感觉(36)。

沉醉于糖可能也有类似的影响在某些人,你的大脑是天生的寻求释放多巴胺的活动。

事实上,许多研究表明,糖-和处理垃圾食品影响你的大脑像硬毒品的( 37 )。

个人倾向,上瘾,称为糖可能会引起刺激行为食物上瘾。

对老鼠的研究表明,糖可以身体上瘾( 38 , 39 , 40 )。

而上瘾很难证明在人类身上,使得许多人都食用含糖饮料上瘾的典型模式,滥用物质。

总结
含糖饮料对你有强大的影响
大脑的奖励系统,这可能会导致上瘾。

9。含糖饮料会增加心脏病的风险

糖摄入长期以来一直与心脏病风险( 41 , 42 )。

良好,含糖饮料增加心脏疾病的风险因素,包括高血糖、血甘油三酯,大小,密度低密度脂蛋白粒子( 16 , 43 )。

最近的人类研究注意糖摄入量和心脏病风险之间的一个强大的协会在所有人群( 44 , 45 , 46 , 47 , 48 , 49 )。

40000人20年的一项研究发现,那些每天喝1含糖饮料的风险提高了20%——或者死于心脏病发作,而男人很少饮用含糖饮料( 50 )。

总结
多项研究已经确定一个强大
含糖饮料和心脏病风险之间的联系。

10。苏打水饮用者有更高的患癌症的风险

癌症往往伴随其他慢性疾病,如肥胖、2型糖尿病和心脏病。

出于这个原因,这并不令人吃惊,含糖饮料往往与风险增加有关癌症。

超过60000名成年人的一项研究发现,那些每周喝2个或更多的含糖苏打水更容易患上胰腺癌87%比那些不喝苏打水( 51 )。

另一项研究发现在胰腺癌在女人——而不是男人 52 )。

绝经后妇女喝大量的含糖苏打水也可能是子宫内膜癌的风险更大,或癌症内衬的子宫( 53 )。

更重要的是,含糖饮料的摄入与结直肠癌患者癌症的复发和死亡( 54 )。

总结
观察性研究表明,
含糖饮料与增加患癌症的风险。

11。苏打水的糖和酸对牙齿健康是一个灾难

这是一个众所周知的事实是含糖苏打水对你的牙齿有害。

碳酸饮料含有酸磷酸和碳酸。

这些酸创造一个高酸性的环境在你的嘴,让你的牙齿容易腐烂。

虽然苏打水的酸可以本身造成损害,这是结合糖使苏打(特别有害 55 , 56 )。

糖提供了容易消化能量坏你口腔中的细菌。结合酸,对牙齿健康造成了严重的破坏随着时间的推移,( 57 , 58 )。

总结
创建一个酸性酸的苏打水
环境在嘴里,而糖提要的有害细菌
居住在那里。这可能对牙齿健康有严重不良影响。

12。苏打水饮用者有一个大幅增加痛风的风险

痛风是一种疾病,其特征是炎症和你的关节疼痛,尤其是你的大脚趾。

痛风通常发生在高水平的血液中尿酸结晶( 59 )。

果糖是主要的碳水化合物已知增加尿酸水平( 60 )。

因此,许多大型观察性研究已经确定含糖饮料之间的紧密联系和痛风。

此外,长期研究将含糖苏打水与女性患痛风病的风险增加75%,近50%的男性(风险增加 61年 , 62年 , 63年 )。

总结
人经常含糖饮料
似乎有一个增加痛风的风险。

13。糖消费与痴呆的风险增加

痴呆是一个集体名词在老年人大脑功能下降。最常见的形式是阿尔茨海默氏症。

研究表明,增量增加血糖与老年痴呆症的风险增加密切相关( 64年 ,65年)。

换句话说,你的血糖越高,痴呆的风险就越高。

因为含糖饮料导致血糖迅速飙升,是有道理的,他们可以增加你患上痴呆的风险。

啮齿动物的研究指出,大剂量的含糖饮料会损害内存和决策能力( 65年 )。

总结
一些研究表明高血糖
痴呆的风险提高你的水平。

底线

喝大量的含糖饮料,如苏打水,可以有各种不利影响你的健康。

这些范围从蛀牙的几率增加心脏疾病的风险更高,像2型糖尿病代谢紊乱。

经常食用含糖苏打水似乎也是一致的体重增加和肥胖的危险因素。

如果你想减肥,避免慢性疾病,活得更久,考虑限制含糖饮料的摄入。