习惯很重要。如果你曾经试着改掉坏习惯,你都知道他们是多么根深蒂固的。
嗯,好习惯是根深蒂固。为什么不工作做出积极的习惯成为你工作的一部分吗?
来看看一些日常、月度和年度习惯帮助你启动任务。记住,每个人的幸福的版本有点不同,所以他们的路径来实现它。
如果这些习惯创建添加压力或只是不适合你的生活方式,抛弃他们。用一点时间和实践,你会找出什么,不为你工作。
以下日常习惯可以帮助你获得更多的幸福在你的生活中。
1。微笑
你会微笑当你快乐。但它实际上是一条双行道。
我们笑是因为我们开心,微笑会使大脑释放多巴胺,使我们更快乐。
虽然没有完全绝对安全,研究人员发现,微笑和快乐之间的联系可以归因于“面部反馈假说”,面部表情可能会影响情绪。
这并不意味着你必须在你脸上贴着的一张假笑。但下次你发现自己情绪低落,展颜微笑,看看会发生什么。或者尝试开始每天早上对镜子里的自己微笑。
2。锻炼
锻炼不只是你的身体。有规律的锻炼可以帮助减轻压力的感觉焦虑和症状抑郁症而提高自尊和幸福。
即使是一个少量的体力活动可以发挥重要的作用。你不需要训练的三项全能运动规模或悬崖,除非那是什么使你快乐,当然可以。
诀窍就是不要用力过猛。如果你突然把自己扔进一个艰苦的例程,最终你会沮丧(痛)。
考虑这些练习开始:
- 绕着街区散步每天晚上晚饭后。
- 注册一个初学者的类瑜伽和太极。
- 开始你的一天的5分钟伸展运动。
提醒自己你曾经喜欢的有趣的活动,但都无人问津了。或者你可以考虑你总是想尝试开始活动,如高尔夫,保龄球,或跳舞。
3所示。保证充足的睡眠
大多数成年人至少需要
无论我们多么现代社会引导我们走向更少的睡眠,我们知道足够的睡眠
这里有一些提示,以帮助您构建一个更好的睡眠程序:
- 写下你得到多少小时的睡眠每天晚上和你怎么休息的感觉。一个星期后,你应该有一个更好的主意你应当怎么做。你也可以尝试使用一个应用程序来跟踪你的睡眠。
- 在同一时间睡觉和起床每一天,包括周末。
- 储备在睡前一个小时安静的时间。洗个澡、阅读或做一些放松。避免沉重的吃喝。
- 保持卧室黑暗、凉爽和安静。
- 投资于一些好的床上用品。
- 如果你要睡午觉,试着限制20分钟。
如果你一直有睡眠问题,考虑与医生交谈。你可能有一个睡眠障碍这就需要治疗。
4所示。吃与情绪
你可能已经知道你的食物选择对整体产生影响身体健康。但一些食物也可以
例如:
- 碳水化合物释放5 -羟色胺,“感觉良好”激素。保持简单碳水化合物-高糖和淀粉食物降到最低,因为能量是短暂的,你就会崩溃。选择复杂碳水化合物,如蔬菜、豆类、全谷类,可以帮助你避免崩溃,同时仍然提供5 -羟色胺。
- 瘦肉、家禽、豆类和奶制品富含蛋白质。富含蛋白质的食物释放多巴胺和去甲肾上腺素,促进能源和浓度。
- 欧米珈- 3脂肪酸,比如那些富含脂肪的鱼类中发现,已被发现
抗炎作用 扩展到整个大脑的健康。如果你不吃鱼,你可以考虑与医生谈论可能的补充。 - 高度加工和油炸食品往往会让你情绪低落,所以会不吃饭。
如果你想吃饭,你的情绪,开始考虑做一个食物选择每天你的情绪。
例如,交换一个甜蜜的早餐为一些希腊酸奶和水果糕点。你仍然会满足你对甜食的喜爱,蛋白质会帮助你避免上午能源危机。考虑添加一个新的食物交换每周。
5。练习感恩
简单的感恩能让你的情绪大提高,其他的好处。例如,一个两部分的研究发现,练习感恩能够产生重大影响的感受希望和幸福。
您可以试一试每天开始承认一件事你感恩的事情。你可以当你刷牙或只是等待闹钟响打瞌睡之际。
当你去天,考虑留心愉快的事情在你的生活中。他们可以大事,比如知道有人爱你或让一个当之无愧的推广。
但是他们也可以小事情,比如同事给你一杯咖啡或者你的邻居向你招手。也许它甚至可能只是太阳的温暖在你的皮肤上。
稍加练习,你甚至可能变得更加意识到你周围的所有积极的事情。
6。给人一种赞美
研究显示执行的善举也会促进你的整体健康。
给予真诚的赞美是一种快速、简单的方法来照亮别人的一天而提振自己的快乐。
吸引人的眼睛和微笑着说,所以他们知道你的意思。你可能会惊讶它使你感觉多好。
如果你想给别人赞美他们的外表,一定要做到有礼貌的方式。
7所示。深呼吸
你紧张,你的肩膀是紧张的,你觉得你可能会失去它。“我们都知道这种感觉。
本能会告诉你需要很长,深吸一口气,让自己冷静下来。
原来,本能是好的。
下次你感到压力或在你江郎才尽,通过这些工作步骤:
- 闭上你的眼睛。试着想象一个快乐的记忆或美丽的地方。
- 慢,用鼻子深吸一口气。
- 通过你的嘴巴或鼻子慢慢呼出。
- 多次重复这个过程,直到你开始感觉自己冷静下来。
如果你很难采取缓慢、深思熟虑的呼吸,试着计算在你的头5每一次吸气和呼气。
8。承认不开心的时刻
一个积极的态度通常是一件好事,但糟糕的事情发生在每一个人。它只是生活的一部分。
如果你得到一些坏消息,犯错误,或者只是觉得你在恐慌,不要假装你是快乐的。
承认不快乐的感觉,让自己体验一下。然后你的注意力转向是什么让你有这样的感觉,可能需要恢复。
深呼吸练习会有帮助吗?外面走了很长的路?在和别人说话?
让那一刻过去,照顾好自己。记住,没有一个人的快乐。
9。写日记
日记是一个很好的方式来组织你的思想,分析你的感情,并制定计划。你不必是一个文学天才或写卷中获益。
它可以简单粗略记下想法在你上床睡觉之前。如果书面把某些事情让你紧张,你总是可以分解它当你完成。这个过程才是最重要的。
10。正面面对压力
生活充满了压力,这是不可能避免的。
没有必要。压力并不总是有害的,我们甚至可以改变我们的态度的压力。
对于压力你不能避免,提醒自己,每个人都有压力,没有理由认为这是所有在你身上。而现在机会来了,你比你可能认为你是。
而不是让自己不知所措,试图解决正面压力。这可能意味着启动一个不舒服的谈话或者把一些额外的工作,但你面对它,越早越快越坑你的胃可能开始减少。
11。避免把自己和别人比较
无论是发生在社会媒体,在工作中,甚至在一个瑜伽课,很容易落入你的地方比较自己给别人。结果呢?你
它可以停止练习把自己和别人比较,但它是值得的你内心的平静和幸福。
你可以与其他的一些技巧这个列表可以帮助引起你内心对自己的注意,比如深呼吸和日志记录。你也可以考虑与治疗师的视角。
下面的建议包括每周的习惯,会使你感到更快乐。
12。整理
清理房间听起来像一个大项目,但每周留出20分钟可以有很大的影响。
在20分钟内你能做什么?很多。
在手机上设置一个定时器,15分钟的时间来整理一个特定区域的一个房间,说,你的衣橱或失控的垃圾抽屉。把所有的地方和抛或放弃任何额外的杂乱这不是为你服务了。
保持指定箱赠品使事情更加容易(和避免创建更多的混乱)。
使用剩下的5分钟快速穿过你的生活空间,把一切流浪项目最终在你的路径。
你可以做这个技巧一周一次,一天一次,或当你感觉你的空间是失控。
13。看到朋友
人类在很大程度上被认为是社会人,而
你想念谁?向他们伸出我们的手。制造一个约会之聚在一起或者只是有一个长时间的电话聊天。
在成年后,它能感觉到几乎不可能结交新朋友。但是它不在于你有多少朋友。而是有意义的人际关系——即使只是与一个或两个人。
试着参与当地的志愿者组织或一个类。都可以帮助你联系与志趣相投的人在你的区域。可能他们正在寻找朋友,。
友谊不一定要局限于其他人类。宠物可以提供类似的好处,根据多项研究。
爱动物,但不能有宠物吗?考虑在当地的动物收容所做志愿者做一些新朋友——人类和动物。
14。计划你的星期
感觉你是摇摇欲坠的呢?每周结束时试着坐下来,下周基本列表。
即使你不坚持计划,阻止了时间,你可以洗衣服,去超市购物时,或解决项目在工作可以帮助你的大脑平静下来。
你可以得到一个花哨的规划师或应用程序,但即使一个便利贴在你的电脑或者你口袋里的废纸可以做这项工作。
15。抛弃你的电话
拔掉。真的。
有越来越多的证据支持的事实,过度使用手机会导致大脑的变化和影响你的情绪,一个评论甚至暴露的更严重的青少年和年轻的成年人认知和情感变化。
关掉所有电子产品,把这些耳塞了每周至少1小时。他们还是会为你以后如果你想要他们。
如果你没有不插电,你也许会感到惊讶,这让的区别。放任你的思想游荡的自由改变。阅读。冥想。散步,注意你的环境。好交际的人。或独处。只是。
听起来太令人生畏吗?短的时间试着拔掉几次一个星期。
16。进入大自然
每周花30分钟或更多的绿色空间可以提供帮助降低血压和患抑郁症的几率
绿色空间可以是任何东西,比如你的邻里公园,你自己的后院,或屋顶花园——任何你可以欣赏和享受大自然和新鲜的空气。
更好的是,添加一些户外运动的额外好处。相同的上述研究发现,人在绿色空间也更有可能每次锻炼更频繁、更久。
17所示。探索冥想
有很多冥想的方法去探索。他们可以涉及运动,注意力,灵性,或三者的结合。
冥想不一定是复杂的。它可以简单安静的坐着,自己的想法5分钟。即使前面提到的深呼吸可以作为的一种形式冥想。
18岁。考虑治疗
我们当然快乐当我们学习如何应对障碍。当你面对一个问题,想让你过去通过类似。在这里工作吗?还有什么你能试一试吗?
如果你觉得你碰壁,考虑与心理健康专家说话像一个医生每周。你不需要有一个诊断精神健康状况或压倒性的危机寻求治疗。
心理健康专家帮助人们改善应对技能训练。另外,没有义务继续一旦你开始。
即使只是几个交易日可以帮助你情感工具箱添加一些新的东西。
19所示。找到一个自我保健的仪式
很容易忽视自我保健在一个快节奏的世界。但试图找到时间来培养自己尽可能在支持你的身体是重要的职责的你的思想,情感,和精神通过这个世界。
也许是解除你的工作时间长,热水浴。或者它可能是采用皮肤护理常规,让你放纵的感觉。也可以是只留出一个晚上穿上柔软睡衣和看电影从开始到结束。
不管它是什么,腾出时间。如果你必须把它放在你的计划,但试图使它成为一个优先级。
你可能会想尝试这些每月习惯来提高你的幸福。
20.回馈
如果你发现给每天赞美提供了需要提高你的情绪,考虑每月例行的回馈在更大的规模。
也许这就是帮助一个食品银行每个月的第三个周末或提供看你朋友的孩子每个月的一个晚上。
21。带你出去
没有一个人出去?那么,规则说你不能单独出去?
考虑去你最喜欢的餐馆,看电影,或者去旅行你梦寐以求的。
即使你是一个交际花,一些支出深思熟虑的时间独处可以帮助你重新连接的活动让你得到真正的快乐。
22。创建一个认为列表
你到约10分钟。你是做什么工作的?拿起你的手机滚动通过社交媒体?担心繁忙的一周之前,你有吗?
想要控制你的想法在这短暂的时间可以提供windows的好处。
在每个月的开始,做一个简短的列表的快乐的回忆,你期待在一小片纸上或在你的手机上。
当你发现自己在等待一程,在杂货店排队,或者只是用几分钟杀死,打破。你甚至可以用它当你只是通常情绪低落,需要改变你的想法。
试着习惯后每年一次或更多的反思和计划的幸福。
23。需要时间来反映
虽然一开始新的一年是一个很好的时间来停下来盘点你的生活,你可以设置在今年年度习惯在任何时候。尽量留出一些时间来赶上自己的方式你会与一个老朋友:
- 你过得如何?
- 你一直在忙什么呢?
- 你比一年前的你幸福吗?
但尽量避免判断自己对你的答案太严厉。你已经一年,这是一个庆祝的理由。
如果你发现你的情绪在过去的一年并没有很大改善,考虑与医生或心理健康专业人士。你可能会处理与抑郁症甚至一个底层物理条件的影响你的情绪。
24。重新评估你的目标
人们改变,所以试着思考你的方向,考虑如果仍然是你想去的地方。没有羞耻在改变你的计划。
放开任何目标不再为你服务,即使他们听起来不错。
25。照顾你的身体
你可能听过,包括在本文中几次。你的身体和精神健康是密切交织在一起的。
当您构建习惯来改善你的幸福,重要的是要遵循日程安排来帮助照顾你的身体,如:
26岁。放下怨恨
这往往是说起来容易做起来难。但是记住,你不一定是为了另一个人或其他人可以帮助你更加开放开始这个过程。
有时,提供宽恕或者放弃怨恨比同情别人更多关于自我保健。
审视自己的与他人的关系。你窝藏怨恨或者恶意向某人吗?如果是这样,考虑接触他们为了停战。
这并不需要和解。你可能只需要结束的关系,继续前进。
如果接触不是一个选择,试着让你的感情在一个字母。你甚至不需要寄给他们。刚刚你的感受你的思想和世界可以释放。你甚至可以分解这封信之后,如果你想。
27。计划一次旅行
ever-hectic时间表,有时很容易忘记安排别的对你的幸福至关重要:时间。你可以获得更多的好处,计划一个旅行,不管是在家附近或更远的地方。
更重要的是,研究还支持了精神和身体的好处急需的假期。其中一个是这样的研究,研究人员观察了压力和心率与休假。他们发现假期本身不仅减轻压力,但前几周,计划旅行也有类似的效果。