压力过大的情绪信号

2.焦虑

焦虑与抑郁症不同的是，它的特征是压倒性的恐惧或恐惧。

然而，就像抑郁症一样，研究表明压力可能与焦虑和焦虑症有关。

2015年 研究 在美国，研究人员调查了家庭和工作压力对焦虑和抑郁水平的影响。他们发现，经历过高水平工作压力的人更有可能出现更多焦虑和抑郁症状。

治疗

• 接触一个心理健康专家．
• 治疗方案包括心理治疗药物治疗．
• 替代补充治疗也是可行的。

3.易怒

易怒而且愤怒会成为压力大的人的共同特征。

在一个更老的 2014年的研究 在美国，较高的愤怒水平与精神压力和与压力相关的心脏病发作的可能性有关。

另一个 研究 调查了的关系照顾者的愤怒，抑郁和压力水平之间。研究人员发现了与护理相关的慢性压力和愤怒水平之间的联系。

治疗

• 各种各样的策略可以帮助控制愤怒的程度。放松技巧、解决问题和沟通都是帮助抑制愤怒的好方法。
• 愤怒管理技巧可以帮助你在通常会让你沮丧、紧张或愤怒的情况下减轻压力。

4.性欲低下

对有些人来说，压力太大可能会对性冲动有负面影响以及想要亲密的欲望。

一个 研究 2014年发表的一项研究发现，慢性压力水平对性唤起有负面影响。研究表明，高水平的皮质醇和较高的分心几率都会导致较低的觉醒水平。

很多关于压力和性欲低下的研究都涉及女性，但它肯定也会影响其他人。一个 动物研究 表明青春期的社会压力会影响成年雄性仓鼠的性欲。

治疗

• 减轻压力可以帮助你恢复性欲提高性欲．
• 自我照顾、放松技巧和锻炼都是提高自信的几种方法。
• 改善与性伴侣的交流可以改善亲密关系，恢复对性的积极感觉。

5.记忆力和注意力不集中

如果你发现自己在注意力和记忆力方面有问题，压力可能是问题的一部分。

一个 2015年动物研究 研究发现，暴露在急性压力下的青春期大鼠比没有压力的同龄人经历了更多的记忆表现问题。

另一个 2014年评审 研究了大脑中的应激反应途径及其对长期记忆的影响。研究人员发现，压力或创伤性事件后的某些激素会损害记忆。

治疗

• 各种各样的 生活方式的改变 可以帮助提高记忆力．
• 保持均衡的饮食，保持身心活跃可以让你保持专注。
• 避免饮酒和吸烟等活动有助于保持大脑健康。

6.强迫行为

长期以来，压力和强迫行为之间一直存在联系。

一个 纸 扩展了大脑中与压力相关的变化可能在发育中发挥作用的想法上瘾．根据研究人员的说法，长期的压力可以改变大脑的物理性质，从而促进习惯和上瘾行为的形成。

2018年的另一项研究 发现压力反应与成瘾障碍以及其他健康后果之间存在更多关联。

治疗

• 健康的生活习惯有助于减少强迫行为。对于更严重的强迫行为，可能需要专业帮助。
• 如果你担心吸毒，那 国家药物滥用研究所 有资源开始恢复之路。这些建议包括帮助管理压力的生活方式建议。

7.情绪变化

压力的许多情绪影响会让你感觉你正在经历情绪的突然变化。

一个 研究 从2014年开始，研究了各种类型的压力测试对生理、情绪和认知的作用。研究表明，社会和身体压力都会对情绪健康和情绪产生重大影响。

有了压力的许多情绪迹象，很容易看出压力对你整体情绪的影响。

治疗

改善情绪的方法有很多，比如:

• 减少压力
• 享受自然
• 和朋友一起庆祝
• 使用正念技巧

如果情绪有更严重的变化，但似乎还没有消失，可以向心理健康专家寻求帮助。

管理和减少压力的方法

减轻压力的情绪症状从减少生活中的压力来源开始。

的美国压力研究所解释说，虽然有各种各样的减压技巧，但找到一个适合你的是重要的。

• 体育活动，如跑步，慢跑和有氧运动是一种很好的方式从身体上缓解压力和紧张情绪。
• 放松的体育活动，如瑜伽或太极，可以帮助你的身体工作，同时放松你的思想。试试这些瑜伽姿势缓解压力。
• 正念技巧，比如冥想可以增强你对压力的情绪反应。
• 如果可能的话，在你生活的不同领域减少压力，可以帮助你减少对慢性压力源的暴露。
• 移动应用程序能让你冷静下来吗引导谈话帮助你控制压力和焦虑。

前景如何?

找到适合你的减压技巧是减少压力情绪症状的重要一步。

随着时间的推移，你会发现你对抗压力的决心变得更强，你的症状也会改善。

然而，如果你发现自己在管理日常或慢性压力的情绪方面有困难，最好是向心理健康专家求助。

记住，压力也会影响你的身体健康。寻求帮助以保持最佳状态是很重要的，无论是情绪上还是身体上。

正念动作:15分钟瑜伽流焦虑