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卢卡斯Ottone / Stocksy曼联

手机已经变得如此强大和灵活的工具,对许多人来说,他们觉得不可或缺的。

事实上,它很容易的感觉人的损失,当你找不到你的电话。所以,你怎么知道你的附件是否你的电话只是一个21世纪的文化现象或一个真正的,改变生活的瘾?

为了找出答案,让我们看看当前的研究。同时,我们将仔细看看手机过度使用的症状,副作用,以及如何打破你的手机可能会在你的日常生活。

皮尤研究中心报告说,81%的美国人现在的智能手机——从2011年的35%。在过去的5年,谷歌趋势表明,搜索“手机上瘾”有同样的增长。

和病理电话使用了大量的新术语,如:

毫无疑问,过度使用手机是一个问题很多人。

但是有一些医疗和心理健康专家的争论关于是否使用手机确实是一个问题上瘾或一个冲动控制问题的结果。

许多医学专家不愿分配“上瘾”这个词不是习惯性的物质滥用。

然而,精神疾病诊断与统计手册(手册用于医疗社区诊断精神疾病)确实承认一个行为成瘾:强迫性赌博。

值得注意的是,有一些重要的相似之处手机过度使用和行为像强迫性赌博成瘾。相似之处包括:

  • 失去控制在行为
  • 持久性限制的行为,或者真正的困难
  • 宽容,需要经常从事的行为来达到同样的感觉
  • 严重的负面影响源于行为
  • 撤军或易怒和焦虑的感觉,当行为不是练习
  • 复发,或者拿起习惯后再回避
总结

在医学界有一些辩论是否过度使用手机是一个成瘾或脉冲控制的问题。

然而,有很多相似之处电话过度使用和其他行为上瘾,像强迫性赌博。

还有另一个相似的行为成瘾和手机过度使用:触发大脑中的一种化学物质,强化了强迫性的行为。

你的大脑包含几个通路传输一个自我感觉良好的化学物质多巴胺当你在奖励情况。对许多人来说,社交刺激多巴胺的释放。

因为如此多的人使用手机作为社会互动的工具,他们习惯于不断地检查他们袭击的多巴胺释放时联系其他社交媒体或其他应用程序。

应用程序程序员指望驱动让你检查你的手机。一些应用程序甚至隐瞒和发布社会增援,如“喜欢”和“评论”,所以我们收到他们在不可预知的模式。当我们无法预测模式的时候,我们经常检查我们的手机。

周期会导致一个引爆点:当你的手机不再是你喜欢的东西,变成了你几乎被迫使用。

总结

你的大脑就会释放一种叫多巴胺的化学物质,当感觉得到回报。

一些手机应用程序设计的方式让你回来一次又一次的积极的社会增援可以触发大脑中多巴胺的释放。

研究人员做什么达成一致的是,青少年更容易展示addiction-like症状与他们使用手机比其他年龄群体。

研究 表明使用手机的山峰在青春期之后,逐步下降。

青少年过度使用手机十分普遍,33%的13岁从来没有关掉手机,白天还是夜晚。年轻的青少年获得一个电话,他们就越有可能发展问题的使用模式。

对于女孩,依赖使用模式可能会因为手机成为社会交往的重要工具,而男孩演示更倾向于使用手机在高风险的情况下。

总结

青少年更倾向于过度使用手机比其他年龄群体。研究表明,青少年越早开始使用手机,有问题的使用模式的风险就越高。

一个 审查 可用的研究显示,一些性格特征和条件与问题相关的手机使用。

这些性格特征包括:

  • 低自尊
  • 低脉冲控制
  • 焦虑
  • 抑郁症
  • 被高度外向

研究人员指出这并不总是清楚手机过度使用导致这些情况的问题,还是自己的条件使人们更容易受到过度使用。

所以,你怎么能告诉你的电话吗?如果你有过度使用问题

一些迹象包括以下:

  • 你拿你的电话那一刻单独或无聊。
  • 你晚上醒来好几次检查你的手机。
  • 你感到焦虑,心烦意乱,或脾气暴躁的时候你不能得到你的电话。
  • 你的手机使用造成你发生事故或受伤。
  • 你使用你的手机花费越来越多的时间。
  • 使用手机会干扰你的工作性能、作业或关系。
  • 人们在你的生活中关心的是你的手机使用模式。
  • 当你试图限制你的使用,你很快复发。

任何成瘾的特点之一是保持的强迫行为,即使它可能导致严重的消极后果。

例如,开车时发短信的风险。的 疾病控制和预防中心 报告说,开车时发短信是一个三重威胁,因为它会导致你:

  • 你的眼睛
  • 你的手离开了方向盘
  • 你的注意力从驾驶

这种每天都分心造成九人死亡。它还伤害更多。

开车时使用手机的危害是众所周知的,然而人们忽视的小震动的风险追求联系电话提供。

其他后果

研究 表明,过度使用手机的人可能经历:

这个列表没有考虑很多方面手机强迫症巧妙地影响你的生活。

一个 研究 显示,例如,你集中精力的能力重要的与工作相关的任务是“严重破坏”通过电话通知,即使你不与你的电话交流。

如果你的手机习惯干扰你的健康、人际关系、和责任,它可能是时候做出一些改变了。

好消息是,你可以采取一些措施来改变你的方式与你的手机来帮助限制的负面影响你的生活。

首先,找出是否有潜在的担忧

研究人员 认为,强制使用手机的人可能会试图避免问题在他们的生活中太困难或复杂的解决。

所以,要考虑的第一件事是是否有更深层次的东西困扰着你。解决潜在的问题可以减少焦虑的关键。

知道什么是真正困扰你可以帮助减少你需要强制文本、购买、销,推特,刷卡,或post。

考虑认知行为治疗(CBT)

治疗方法帮助照亮你的想法之间的联系、行为和情绪。可以是一种非常有效的治疗来帮助你改变特定的行为模式。

至少有一个小研究表明,认知行为治疗可能有效地平衡与手机成瘾相关脑化学的变化。

如果你认为这种疗法可能帮助你,和你的初级护理医生谈谈,或者你可以找到一个治疗师。

试试这些其他的实际步骤

  • 消除耗时的程序从你的电话,通过设备访问他们你不随身携带你一整天。
  • 改变你的设置消除推送通知和其他破坏性的警报。
  • 你的屏幕设置为灰度在晚上保持醒着你。
  • 一些障碍在你电话的使用迫使你思考你在做什么。例如,您可以创建锁定屏幕的问题,比如“为什么是现在?”,“什么?”
  • 保持你的手机不见了。除了你的卧室充电手机的地方。
  • 发展兴趣爱好,你的灵魂。替换游戏和社交媒体的应用与实践,现实世界的活动,像见到了朋友,创造音乐或艺术,或做志愿工作。
  • 采用一种成长心态。短暂的复发,调整,戒断症状是通往健康的手机使用的一部分。不要期望立即使它正确。预计一些挫折,和相互借鉴经验。

总是可以接触寻求帮助当你处理任何问题,担心你,或者你觉得你没有控制。

如果你注意到上瘾的症状或者依赖,或者人们在你的生活和你谈话的时间花在你的手机上,这可能是一个好主意寻求帮助。

考虑接触治疗师或医生,检查出一个自助指南,或数字后排毒计划。

有问题的手机使用股票很多特征与强迫性赌博等行为成瘾。

开发一个依赖的人的电话的使用通常的经验模式失去控制。他们经常发现他们的手机在他们生活习惯是造成真正的伤害。

如果你的手机使用已经成为问题,或者感觉成为一种瘾,有台阶可以训练自己以更健康的方式使用你的手机。

认知行为疗法和数字排毒程序都可以非常有效地回收的控制你的手机使用。

觉得幻响吗?这是一个富有成效的,宁静的生活要求。可以回答。