如果不断的比较让你觉得自己做不到，你并不孤单。但你可以采取行动。
我希望我能像她一样冷静。我希望我的房子就是那样的简约和完美。她让养育孩子看起来很雷竞技ray简单。我应该能够维持这样的时间表。她的孩子们很少使用屏幕，他们一玩就是几个小时。
对于我们中的许多人来说，这就是我们内心定期唠叨的声音——很快就变成了:我还不够。我怎么了?
如果你也有心理健康问题，这些想法可能会更频繁或更残酷。
作为一个母亲焦虑在美国，你可能会认为其他妈妈没有同样的担忧——当然，这让你觉得自己被排斥了。
作为一个母亲抑郁症在美国，当你看到一位笑容可掬、无忧无虑的妈妈和孩子们在阳光明媚的田野里采摘浆果时，你的心可能会沉下去，你可能会想:她是怎么做的起床?
心理治疗师说:“人类天生就是比较的动物，但女孩和女人尤其容易受到伤害。Erika艾姆斯, LCSW。
“女性往往被含蓄地训练成寻求他人的许可，并确保自己做对了。当女性成为母亲时，这种冲动只会变得更强烈。”
在追求“正确”的过程中，我们求助于社交媒体等资源，帮助我们确定从家庭清洁到幼儿应该做的活动等一切事情的标准伊丽莎白·吉列她是一名专注于依恋的治疗师。
我们进行比较，还因为我们天生是社会人，渴望高质量的人际关系，担心别人会怎么想吉尔·a·斯托达德她是一名心理学博士，著有《变得强大:用正念和接纳来摆脱焦虑、担忧和压力的女性指南》一书。
妈妈们告诉斯托达德，“她们觉得每个人都有一些特殊的人生钥匙——别人知道该说什么，如何成功，如何变得自信、无压力和快乐——但不知怎么的，他们在这些钥匙被分发的那天缺席了。”
她说:“当其他妈妈拿着Pinterest纸杯蛋糕来学校时，她们报告说，当她们与焦虑或效率作斗争时，她们感到无能为力。”
心理治疗师指出，我们也会把自己和别人比较，因为我们想为孩子做最好的事情，所以我们会寻找我们可能“不足”的地方，以便改进Saba Harouni Lurie, LMFT。
比较自己可能感觉像是一种条件反射。但我们不必让它支配我们的生活。下面的8个建议会有所帮助。
缓和你的触发器
什么情况或行为通常会让你进行比较?例如，对于大多数妈妈来说，社交媒体是一个大问题。
理智上，我们知道这些图像是经过精心策划的，只是时间中的微小时刻。但当我们看到一位母亲带着她的四个孩子徒步旅行，带着自制的午餐，而我们的孩子则盯着屏幕，吃着剩下的冷冻披萨时，我们还是会感觉很糟糕。
心理治疗师沙龙于他建议限制浏览社交媒体的频率，从手机上卸载社交媒体应用程序，以及取消关注任何让你感觉不好的人(从明星妈妈到网红到你的邻居)。
加入一个支持性的社区
吉列说:“我们(对养育子女的现实)越诚实和开放，其他人也会变得越诚实和开放。”雷竞技ray
当然,寻找一个真实的社区可能很难。
吉列建议从一位让你感觉舒服的妈妈开始，问她有哪些妈妈对自己的经历很坦诚。
“对于那些与心理健康问题作斗争的母亲来说，与其他经历类似心理健康挑战的母亲建立一个支持圈是至关重要的，”她说Richelle惠塔克LPC-S是一名教育心理学家和孕产妇心理健康治疗师。
产后支持国际为患有围产期情绪和焦虑障碍的父母提供在线支持小组。
创造改变思维的咒语
治疗师说，当你开始比较自己时，重复一句能引起你共鸣的咒语，比如“我已经足够了”或“尊重我的方式”劳拉Glenney, MSc。
你也可以把有意义的咒语或你的积极品质写在便利贴上，贴在你的房子周围阿什利·罗德里格斯她是一名心理健康咨询师。这些视觉提醒可以立即改变你的观点。
发挥你的优势
米歇尔Pargman， EdS, LMHC建议定期问这个问题:“今天我能和谁或什么事情交往，以支持和加强我作为母亲和一个人的独特优势?”
关注人际关系
斯托达德说，下次当你担心给孩子们喂美食或用Pinterest工艺品娱乐他们时，提醒自己“孩子们记得我们给他们的感觉，有很多方法——我们自己足够好的方法——让他们感到被看到、被听到、被理解和被爱。”
例如，一些家庭在烹饪时联系而其他人则通过厨房的舞会联系。
对自己特别好
当Lurie经历了特别糟糕的一天，她的焦虑和抑郁，她练习一些自我同情．
她说:“如果我和孩子们能坐下来再看一部电影，而不是一起做一些互动或学术活动，那就OK了。”“如果我的目标是在隔离期间每天散步，但是……我只能走到前廊，那也没关系。”
深入研究你的决定
心理治疗师劳伦·哈氏LPC鼓励妈妈们探究为什么你会做出某些选择。
你为你的孩子报名参加篮球夏令营、艺术课和声乐课，是因为他们真的感兴趣，还是因为你想跟上其他父母的脚步?
专注于你的价值观
“当妈妈们把自己和其他妈妈做比较时，人们会假设其他妈妈做的是标准，或者大多数妈妈做的是标准应该他说。
“母亲们忽略了一点，在成为母亲之前，她们是不同的人，现在也是。”所以，专注于那些能给你带来生命的活动和行为吧，她说。
同样，哈茨建议明确你的家庭价值观——这也是一个很好的决策工具。例如，当你在考虑是否应该自愿参加学校的募捐活动时，你可以提醒自己，周五的家庭电影之夜是你的首要任务，她说。
最后，想想你希望孩子拥有的价值观，惠特克补充道。
罗德里格斯说:“每个母亲天生都有资格和她的孩子相处融洽。”“两人是不可替代的一对。把一个妈妈和另一个妈妈比较，就像把两块不同的拼图拼在一起。”
Margarita Tartakovsky, MS，自由撰稿人，PsychCentral.com的副编辑。十多年来，她一直在写关于心理健康、心理学、身体形象和自我保健的文章。她与丈夫和女儿住在佛罗里达州。你可以在www.margaritatartakovsky.com．