灵活性是健康和整体健康的一个重要组成部分。日常活动会更具挑战性无法弯腰,扭曲,或者蹲。

将拉伸程序纳入你的日常工作,你可以增加你的柔韧性和延展性。您还可以在运动中提高性能和日常任务。伸展运动可以帮助防止损伤,减少疼痛和肌肉紧张有关。

试试这五分钟的锻炼今天提前准备你的忙碌的一天,下班后或得到一些急需的放松。

这段是伟大的下半身,尤其是腿筋和臀部屈肌。紧绷的腿筋经常腰痛的罪魁祸首。他们可能更糟的人长时间坐着。

游戏设备:没有一个

肌肉工作:腿筋、臀屈肌、低,小牛

  1. 站在你的脚双脚与臀部同宽。
  2. 退一步与你的左腿,将你的双手放在地上你右脚的两侧,与肩同宽。
  3. 降低你的臀部直到你有了拉伸的感觉在你面前左臀部和腿部。保持30秒钟。
  4. 慢慢地你的前腿伸直,保持你的手栽在地上。不要担心如果你不能让你的腿完全伸直。保持30秒钟。
  5. 重复在另一边。

这段是最终的全身伸展。它是理想的办公室职员花太多的时间坐在电脑前。这将拉伸腿和腿筋。这也是一个胸部和肩膀开运动。

游戏设备:没有一个

肌肉工作:腿筋,肩,腰,胸部

  1. 站在你的脚双脚与臀部同宽,脚趾指向前方。
  2. 达到你的手在你后面来满足在你的臀部。手指交错,如果可能的话。
  3. 保持背部,弯下腰,将你的臀部向后和重量在脚后跟直到你有了拉伸的感觉你的腿。
  4. 当你向前弯曲,让头顶引力手臂,保持你的手臂伸直。只到你的肩膀的灵活性将允许。保持30秒。
  5. 重复。

脊椎扭曲是一个伟大的释放运动:他们可以帮助改善背部疼痛,增加流动性。如果你有任何磁盘或脊柱的问题可能会加剧与扭曲,跳过这个练习。

游戏设备:没有一个

肌肉工作:安装工人spinae、臀大肌、腰

  1. 坐在地板上,两腿交叉你的左腿之上。
  2. 交叉你的左腿进一步在你的右腿,把你的脚在地面上你的右膝盖,这样你的左膝盖朝上。
  3. 轻轻扭向左边的肩膀,把对你的左腿杠杆。
  4. 只去尽可能舒适。坚守岗位,持续30秒。

重复在另一边。

这臀部伸展为男性和女性都是有效的。它有助于减少张力在臀部和大腿的肌肉在里面。

游戏设备:没有一个

肌肉工作:合并、臀屈肌、臀大肌

  1. 坐在地板上,背部挺直。保持的脚底感人。
  2. 把你的手放在你的脚和延长脊柱。觉得有一个字符串拉你的头到天花板,把身体的重量从你的尾骨向前发展。
  3. 使用你的手臂来帮助,向前倾斜平面,将你的头向你的脚。
  4. 只去尽可能舒适。坚守岗位,持续30秒。

紧张的胸部和肩膀是经常发现在姿势不对。这可能导致更大的问题。做每日chest-opening延伸可以帮助防止紧张,促进适当的姿势和更好的呼吸。

游戏设备:门口

肌肉工作:胸部,前三角肌、肱二头肌

  1. 站在一扇敞开的门。
  2. 把你的前臂两边的门框,如果可能的话。如果门口太宽,做一只胳膊。
  3. 轻轻向前倾斜到门口直到你有了拉伸的感觉通过前面的胸部和肩膀。
  4. 只去尽可能舒适。坚守岗位,持续30秒。

拉伸每天只有几分钟可以是有益的,让你保持你的运动在你的生活的正常范围。

对于那些活跃,最好你工作后你的延伸。适合每一个人,试着将这些延伸今天来帮助提高你的灵活性和避免背部疼痛和糟糕的姿势。

你应该伸展运动之前或之后吗?

拉伸后是最好的体育活动。运动前的伸展是可能没有好处运动性能。