灵活性是健康和整体健康的一个重要组成部分。日常活动会更具挑战性无法弯腰,扭曲,或者蹲。
将拉伸程序纳入你的日常工作,你可以增加你的柔韧性和延展性。您还可以在运动中提高性能和日常任务。伸展运动可以帮助防止损伤,减少疼痛和肌肉紧张有关。
试试这五分钟的锻炼今天提前准备你的忙碌的一天,下班后或得到一些急需的放松。
这段是伟大的下半身,尤其是腿筋和臀部屈肌。紧绷的腿筋经常腰痛的罪魁祸首。他们可能更糟的人长时间坐着。
游戏设备:没有一个
肌肉工作:腿筋、臀屈肌、低,小牛
- 站在你的脚双脚与臀部同宽。
- 退一步与你的左腿,将你的双手放在地上你右脚的两侧,与肩同宽。
- 降低你的臀部直到你有了拉伸的感觉在你面前左臀部和腿部。保持30秒钟。
- 慢慢地你的前腿伸直,保持你的手栽在地上。不要担心如果你不能让你的腿完全伸直。保持30秒钟。
- 重复在另一边。
这段是最终的全身伸展。它是理想的办公室职员花太多的时间坐在电脑前。这将拉伸腿和腿筋。这也是一个胸部和肩膀开运动。
游戏设备:没有一个
肌肉工作:腿筋,肩,腰,胸部
- 站在你的脚双脚与臀部同宽,脚趾指向前方。
- 达到你的手在你后面来满足在你的臀部。手指交错,如果可能的话。
- 保持背部,弯下腰,将你的臀部向后和重量在脚后跟直到你有了拉伸的感觉你的腿。
- 当你向前弯曲,让头顶引力手臂,保持你的手臂伸直。只到你的肩膀的灵活性将允许。保持30秒。
- 重复。
脊椎扭曲是一个伟大的释放运动:他们可以帮助改善背部疼痛,增加流动性。如果你有任何磁盘或脊柱的问题可能会加剧与扭曲,跳过这个练习。
游戏设备:没有一个
肌肉工作:安装工人spinae、臀大肌、腰
- 坐在地板上,两腿交叉你的左腿之上。
- 交叉你的左腿进一步在你的右腿,把你的脚在地面上你的右膝盖,这样你的左膝盖朝上。
- 轻轻扭向左边的肩膀,把对你的左腿杠杆。
- 只去尽可能舒适。坚守岗位,持续30秒。
重复在另一边。
这臀部伸展为男性和女性都是有效的。它有助于减少张力在臀部和大腿的肌肉在里面。
游戏设备:没有一个
肌肉工作:合并、臀屈肌、臀大肌
- 坐在地板上,背部挺直。保持的脚底感人。
- 把你的手放在你的脚和延长脊柱。觉得有一个字符串拉你的头到天花板,把身体的重量从你的尾骨向前发展。
- 使用你的手臂来帮助,向前倾斜平面,将你的头向你的脚。
- 只去尽可能舒适。坚守岗位,持续30秒。
紧张的胸部和肩膀是经常发现在姿势不对。这可能导致更大的问题。做每日chest-opening延伸可以帮助防止紧张,促进适当的姿势和更好的呼吸。
游戏设备:门口
肌肉工作:胸部,前三角肌、肱二头肌
- 站在一扇敞开的门。
- 把你的前臂两边的门框,如果可能的话。如果门口太宽,做一只胳膊。
- 轻轻向前倾斜到门口直到你有了拉伸的感觉通过前面的胸部和肩膀。
- 只去尽可能舒适。坚守岗位,持续30秒。