你有睡眠障碍吗?
大多数人在他们的生活中都有失眠的时候。但长期的睡眠问题和持续的日间疲劳可能意味着一种更严重的失调。超过
以下可能是睡眠障碍的警告信号:
- 通常要花30分钟以上才能入睡
- 即使每晚睡七、八个小时，白天也会感到疲劳和易怒
- 在半夜醒来几次，并保持清醒，有时长达数小时
- 白天经常长时间的小睡
- 在工作或学习中难以集中注意力
- 在不合适的时间睡着了，尤其是当你坐着看电视或阅读时
- 早上起床太早
- 当你睡觉时，鼾声、呼吸声或喘息声
- 想移动双腿的不可抗拒的冲动，或腿上的刺痛或蠕动的感觉，尤其是在睡觉的时候
- 需要咖啡因之类的刺激物来使你在白天保持清醒
自我诊断
了解睡眠问题根源的第一步是开始写睡眠日记。每天记录前一天晚上你睡了多少个小时，睡眠质量，以及任何其他可能影响你睡眠的因素。因素可能包括酒精和咖啡因的摄入、锻炼和午睡。同时，记录你早上醒来后和一整天的感觉。
几周后，仔细检查你的睡眠日志，看看是否有任何行为模式。日记应该揭示任何可能干扰你睡眠的习惯。然后你就可以做出调整，停止任何可能干扰睡眠的活动。和你的医生谈谈你的担忧和发现。
医学诊断
有了你的睡眠日记，你应该可以在医生的预约中回答关于你睡眠习惯的问题。你的医生可能会问你:
- 压力
- 咖啡因摄入量
- 药物
- 生活方式的干扰可能会影响你的睡眠
如果你的医生觉得有必要，他们可能会把你转到一个“睡眠实验室”，在那里，专家会在睡眠期间观察你的心脏、大脑功能和呼吸。睡眠期间的神经和心血管活动可能是你难以入睡或保持睡眠状态的原因。睡眠专家会根据这些检查为你提供建议和诊断。
有时睡眠障碍是引起的因为身体状况以下都与睡眠障碍有关:
然而，睡眠障碍通常是由非医学因素引起的。这些包括:
- 不良的睡眠习惯
- 生活方式因素
- 紧张的情况下
- 饮食的选择
重要的是，在认为有更大的健康问题在起作用之前，要注意是什么导致了你的睡眠问题。
睡眠障碍会影响很多人，所以如果你认为你可能有睡眠障碍，不要犹豫，去找你的医生谈谈。
失眠
这被定义为无法入睡或保持睡眠状态，导致第二天的功能受损。失眠是最常见的诊断睡眠障碍。一个巨大的
不宁腿综合征(RLS)
睡眠脚动症是一种令人不快的蠕动感觉，会导致腿部疼痛，使人难以入睡。到
睡眠脚动症被归类为一种神经系统疾病。治疗方法和诊断方法与其他睡眠障碍不同。如果你有睡眠脚动症的症状，请咨询你的医生。他们会帮助你从综合征和潜在的原因中找到缓解。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停被定义为由周期性的喘息或鼻息噪音或短暂的呼吸暂停引起的睡眠中断。鼻中隔偏曲或鼻窦息肉会导致睡眠时呼吸困难。患有睡眠呼吸暂停症的人在睡眠时无法获得足够的氧气，导致睡眠中断和困难。
睡眠呼吸暂停通常是通过一个小机器和一个在睡眠期间给鼻窦施加压力的面罩来治疗的。这种治疗被称为持续气道正压通气(CPAP)。治疗睡眠呼吸暂停时，建议使用口腔器械甚至手术。
退伍军人和其他患有创伤后应激障碍(PTSD)的人患睡眠呼吸暂停的可能性要高出近70%，根据国家睡眠基金会最近的一项研究．超重
其他睡眠障碍
不太常见的睡眠障碍包括:
- 猝睡症在这种情况下，人们无法控制自己何时入睡，并会出现不想要的睡眠
- 昼夜节律性睡眠障碍在这种情况下，人们很难将自己身体的自然倾向与日出日落“对齐”
- Kleine-Levin综合症，也被称为“睡美人”综合症，一种人会一次睡上两天或两天以上的症状
- 特发性嗜睡症，指一个人在持续获得推荐睡眠量的情况下仍无法控制地感到疲倦或困倦
对睡眠障碍的治疗根据诊断和原因而有所不同。有很多建议的治疗方法，从行为疗法到处方药。
放松技巧，比如深呼吸和冥想，通常是医生在诊断出失眠时推荐的第一种治疗方法。认知疗法和“睡眠限制疗法”试图重新定义睡眠在个体脑海中的行为，使他们能够更容易入睡。然而，所有这些治疗方法都是基于这样一个观点，即潜在的睡眠障碍是心理上的。
薰衣草油、针灸和洋甘菊茶等自然疗法很容易找到并尝试。这些疗法的有效性很难证明，但许多人声称通过整体治疗可以缓解睡眠障碍。
治疗睡眠障碍(失眠)的处方药物可能包括以下一种:
- 唑吡坦(安必恩)
- eszopiclone(失眠药Lunesta)
- 多虑平(Silenor)
- 苯海拉明(Unisom苯那君)
这些药物可以帮助你更容易入睡，睡眠时间更长。然而，其中一些药物会导致依赖性。如果你正在寻找解决睡眠障碍的长期方法，它总是更好的找出潜在的原因。