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冥想是一种数千年来用于发展当前时刻的技术。
它可以涉及实践，以增强注意力和注意力，与身体联系，呼吸，发展困难情绪，甚至改变意识。已证明可以提供许多身体和心理上的好处
尽管许多精神传统将冥想作为其教义和实践的一部分，但该技术本身并不属于任何特定的宗教或信仰。尽管起源很古老，但今天仍在世界各地的文化中实践，以营造一种和平，平静和内在的和谐感。
冥想可能为减少繁忙日程和苛刻生活中压力的日益增长的需求提供了解决方案。
尽管没有正确或错误的冥想方式，但重要的是要找到满足您需求的练习。
有九种流行的冥想实践类型：
- 正念冥想
- 精神冥想
- 专注的冥想
- 运动冥想
- 咒语冥想
- 先验冥想
- 进行性放松
- 爱心冥想
- 可视化冥想
并非所有的冥想方式都适合所有人。这些实践需要不同的技能和思维方式。您怎么知道哪种做法适合您？
“这是感觉舒适和您感到鼓励练习的原因。”Mira Dessy，冥想作者和整体营养学家。
继续阅读以了解有关不同类型的冥想以及如何入门的更多信息。
正念冥想起源于佛教教义，是西方最受欢迎和研究的冥想形式。
在正念冥想，当他们通过您的思想时，您会注意自己的想法。您不会判断这些想法或参与其中。您只需观察并注意任何模式即可。
这种做法结合了注意力与意识。当您观察到任何身体感觉，思想或感觉时，您可能会发现专注于物体或呼吸很有帮助。
这种冥想对没有老师指导他们的人有好处，因为很容易单独实践。
精神冥想用于几乎所有宗教和精神传统。
精神冥想的类型与世界精神传统本身一样多样化。本文列出的许多冥想技术都可以视为精神冥想。
根据
- 基督教沉思祈祷
- Sufi Dhikr（对上帝的纪念）
- 犹太人kabbalistic实践
精神冥想可以在家里或敬拜场所进行。这种做法对那些寻求精神成长并与更高的力量或精神力量建立更深入的联系的人有益。
聚焦冥想涉及使用五种感觉中的任何一个。
例如，您可以专注于内部的东西，例如呼吸，也可以引入外部影响以帮助您集中注意力。
示例包括：
从理论上讲，这种做法可能很简单，但是初学者一开始很难将重点持续长达几分钟。
如果您的思想确实徘徊，只需回到练习并重新聚焦。
顾名思义，这种做法对于任何想提高注意力和注意力的人都是理想的选择。
咒语冥想在包括印度教和佛教传统在内的许多教义中都是突出的。这种类型的冥想使用重复的声音清除思想。它可以是一个单词，短语或声音，最常见的是“ OM”。
您的咒语可以大声或安静地说。诵经一段时间后，您会更加机敏，并与环境保持一致。这使您可以体验更深层次的意识。
有些人喜欢咒语冥想，因为他们发现专注于单词比呼吸更容易。其他人则喜欢感觉自己体内声音的振动。
对于那些不喜欢沉默和享受重复的人来说，这也是一个很好的做法。
先验冥想（TM）是一种冥想，是许多研究在科学界。
TM值是由Maharishi Mahesh Yogi创立的，它指的是一种特定的做法，旨在使思想安静下来并引起平静与和平的状态。它涉及咒语的使用，最好由认证的TM从业者教授。
这种做法适用于那些希望采用冥想提供的深度方法的人。
也称为身体扫描冥想，渐进式放松是一种旨在减轻体内张力并促进放松的做法。
通常，这种冥想形式涉及一次在整个身体中一次缓慢收紧和放松一个肌肉群。
在某些情况下，它也可能鼓励您想象一阵轻柔的波浪流过您的身体，以帮助释放任何紧张。
这种冥想通常用于缓解睡前之前的压力和放松。
爱心冥想被用来加强对自己和他人的同情，善良和接受的感觉。
它通常涉及打开思想，以从他人那里得到爱，然后向亲人，朋友，熟人和所有生物发出良好的祝愿。
因为这种冥想旨在促进同情心和善良，因此对于那些抱有愤怒或怨恨感的人来说，这可能是理想的选择。
可视化冥想是一种专注于通过可视化积极场景，图像或人物来增强放松，和平和平静感的技术。
这种做法涉及生动地想象场景，并使用所有五种感觉添加尽可能多的细节。它还可能涉及牢记一个心爱或尊敬的人物，目的是要体现其品质。
可视化冥想的另一种形式涉及想象自己成功实现特定目标，这旨在增加专注力和动力。
许多人使用可视化冥想来增强情绪，降低压力水平并促进内心的和平。
最简单的开始方法是安静地坐着，专注于呼吸。禅宗的一句话建议：“除非您太忙，否则您应该每天静坐20分钟。那你应该坐一个小时。”
除了开玩笑之外，最好以少量时间（甚至5或10分钟）从那里开始。
“每天持续静置20分钟，连续100天，” Pedram Shojai建议说：城市和尚”和创始人好。“这对整天的冥想再进行了2至5分钟的次数，以打破混乱，您很快就会感受到好处。”
有很多证据支持冥想的众多好处。
冥想可以提供一般的健康和心理/情感益处，包括：
- 降低血压
- 减轻压力
- 更好的睡眠
- 改善情绪调节
- 焦点增加
- 心情增强
- 侵略性降低
- 更大的适应性
- 更健康的衰老过程
- 更大的同情心和与他人的联系
一个
也被证明鼓励亲社会情绪和行为， 提高聚焦和心情，减少侵略同时也是鼓励积极应对策略在压力时期。
一个2018评论表明冥想可能有助于健康的衰老。
冥想也可能有助于应对特定疾病的症状，包括：
- 抑郁症和焦虑症
- 心血管疾病，例如
动脉高血压 - 痴呆和
阿尔茨海默氏病 - 帕金森氏病
- 失眠
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）
- 慢性疼痛
当涉及到抑郁症时2019评论指出，基于正念的冥想具有积极的影响，可能会持续长达6个月或更长时间。同样的评论指出，基于正念的干预措施缺乏负面影响使它们成为抑郁症和焦虑症的有前途的补充疗法。
一个2018评论发现冥想导致认知能力下降和感知压力的减少以及生活质量，连通性和血液流向大脑的质量。
一个
无论您是想减轻压力还是寻找精神启蒙，都可以为您提供冥想练习。
不要害怕走出您的舒适区并尝试不同的类型。通常需要进行一些反复试验，直到找到合适的错误为止。
黛西说：“冥想并不是要成为强迫的事情。”“如果我们强迫它，那就变琐。温和，常规的练习最终变得持续，支持和愉快。
她补充说：“对自己的可能性开放。”“有很多形式的冥想，如果一个人不工作或不舒服，请尝试一个新的冥想。”
Holly J. Bertone，CNHP，PMP是六本书，博客作者，健康生活拥护者以及乳腺癌和桥本氏病幸存者的作者。她不仅是Pink Fortitude，LLC的总裁兼首席执行官，而且还获得了令人印象深刻的履历，并以鼓舞人心的公众演讲者为各地的女性提供赞誉。跟着她推特。