喂养你的身体某些食物可以帮助保持你的免疫系统强。

如果你正在寻找方法来预防感冒,流感,和其他感染,你的第一步应该是访问您当地的杂货店。计划你的食物包括这15个免疫系统强大的助推器。

一个重要的注意

没有补充会治愈或预防疾病。

与2019年冠状病毒COVID-19大流行,尤其重要的是要理解,没有补充,饮食,或其他生活方式修改除了物理距离,也被称为社会距离,和适当的卫生习惯可以从COVID-19保护你。

目前,没有任何补充的研究支持使用对COVID-19特别保护。

食物疗法:免疫系统刺激

大多数人把直接维生素C当他们感冒了。这是因为它有助于增强你的免疫系统。

维生素C被认为增加白细胞的生产,这是对抗感染的关键。

几乎所有的柑橘类水果富含维生素c和这样一个品种可供选择,很容易添加一个紧缩的维生素任何一餐。

受欢迎的柑橘类水果包括:

因为你的身体不生产或储存它,你每天需要的维生素C持续健康。的 每日推荐量 对于大多数成年人来说是:

  • 75毫克的女性
  • 90毫克的男性

如果你选择补充,避免超过2000毫克(mg)一天。

还请记住,虽然维生素C可能帮助你从感冒中恢复更快,有没有证据表明它是有效的反对新型冠状病毒,SARS-CoV-2。

如果你认为柑橘类水果最维生素C的水果或蔬菜,再想想。每盎司,红色青椒包含几乎3倍的维生素C ( 127毫克 )作为佛罗里达州橙( 45毫克 )。他们的丰富来源β-胡萝卜素。

除了提高你的免疫系统,维生素C可以帮助你维持健康的皮肤。你的身体转化为β-胡萝卜素维他命A,有助于保持你的眼睛和皮肤健康。

西兰花增压是维生素和矿物质。富含维生素A, C, E,以及纤维和许多其他抗氧化剂,西兰花是最健康的蔬菜之一,你可以穿上你的盘子里。

维护自己权力的关键是尽可能少地煮饭,或者更好的是,不客气。 研究 已经表明,热气腾腾的最好的办法是保持更多的营养食品。

大蒜在世界上几乎每一个菜。它增加了一点活力食品对你的健康,这是一个必备。

早期文明认可它的价值在对抗感染。大蒜还可以减缓动脉硬化,还有 薄弱的证据 它有助于降低血压。

大蒜的提高免疫力的属性似乎来自一个沉重的含硫化合物的浓度,如蒜素。

姜是许多生病后转向另一种成分。生姜可能有助于减少炎症,可以帮助减少喉咙痛和炎症疾病。姜可以帮助恶心。

虽然用在许多甜的甜点,姜包一些热的姜辣素,辣椒素的亲戚。

姜还可以 减少慢性疼痛 ,甚至可能拥有 降低胆固醇的属性 。

菠菜使我们的列表并不仅仅因为它富含维生素C,它还富含大量的抗氧化剂和β-胡萝卜素,这可能会增加我们的免疫系统的对抗能力。

类似于花椰菜、菠菜是健康煮熟的时候尽可能少,保持它的营养。然而,光烹饪更易于吸收的维生素A,并允许其他营养物质被释放草酸,一个antinutrient。查看一些菠菜食谱。

寻找酸奶有“生活和积极的文化”印在标签上,希腊酸奶。这些文化可以刺激你的免疫系统,帮助对抗疾病。

试图让纯酸奶而不是那种的香味,富含糖分。你可以增加酸奶自己健康水果和细雨蜂蜜代替。

酸奶也可以成为一个伟大的来源维生素D,所以尽量选择品牌强化维生素。维生素D有助于调节免疫系统,被认为是促进我们身体的抵抗力,预防疾病。

临床试验即使在工作学习吗它可能对COVID-19的影响。

预防和治疗感冒时,维生素E往往采取后座维生素c。然而,这种强大的抗氧化剂是一个健康的免疫系统的关键。

这是一种脂溶性维生素,这意味着它需要吸收脂肪的存在。坚果,如杏仁富含维生素和健康脂肪。

成年人只需要对 15毫克 每天的维生素E。半杯的杏仁,46,炮击杏仁、提供 在100%左右 每日推荐量。

葵花籽富含营养,包括磷,镁和维生素b - 6和E。

维生素E是重要的调节和维持免疫系统功能。其他食物和大量的维他命E鳄梨和黑暗绿叶蔬菜。

葵花籽也令人难以置信的高硒。只有1盎司包含 近一半 selenium,成人平均每天需要。各种各样的研究,主要表现在动物身上,看着它潜在的对抗病毒感染等猪流感(H1N1)。

你可能知道姜黄在许多咖喱作为一个关键因素。这明亮的黄色,苦涩的香料也已使用多年的抗炎治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。

研究 表明,高浓度的姜黄素,使姜黄它独特的颜色,可以帮助减少运动性肌肉损伤。姜黄素已承诺为免疫助推器(基于结果动物研究),一种抗病毒。更多的研究是必要的。

这两个绿茶和红茶富含类黄酮,一种抗氧化剂。在哪里绿茶真正擅长的是水平的儿茶素(EGCG),另一个强大的抗氧化剂。

在研究,EGCG可以提高免疫功能。红茶经过发酵过程破坏了很多EGCG。绿茶,另一方面,是蒸不发酵,EGCG是保留。

绿茶也是一种很好的来源的氨基酸茶氨酸。茶氨酸可以帮助生产抗菌化合物的T细胞。

木瓜是另一个水果富含维生素c,你能找到吗 双 每日推荐量的维生素C在单一介质的水果。木瓜也有一个叫做木瓜蛋白酶的消化酶,有抗炎作用。

木瓜有相当数量的钾、镁、叶酸,都是有利于你的整体健康。

像木瓜,猕猴桃天生充满大量的必需营养素,包括叶酸、钾、维生素K和维生素C。

维生素C能对抗感染的白细胞,而猕猴桃的其他营养物质保持身体正常运作。

当你生病时,你拿鸡汤,它不仅仅是安慰剂效应,使你感觉更好。汤可以帮助降低炎症,改善感冒的症状。

家禽,鸡和火鸡等是高的维生素b - 6。约3盎司火鸡或鸡肉含有光 近三分之一 你的每日推荐量的b - 6。

维生素b - 6是一个重要的球员在许多在体内发生的化学反应。这也是对新和健康的形成至关重要红细胞。

股票或肉汤由煮鸡骨头含有明胶,软骨素,其他营养物质有助于治疗肠道和免疫力。

贝类不是跳跃思维的人正试图提高他们的免疫系统,但某些类型的贝类都挤满了锌。

锌没有得到尽可能多的关注很多其他维生素和矿物质,但我们的身体需要它,这样我们的免疫细胞功能。

贝类高锌的品种包括:

  • 牡蛎
  • 蟹
  • 龙虾
  • 贻贝

记住,你不想有更多的比 每日推荐量 锌的饮食:

  • 为成年男性11毫克
  • 对于大多数成年女性8毫克

过多的锌可以抑制免疫系统的功能。

多样性是适当的营养的关键。只吃一种食物不足以帮助击退流感或其他感染,即使你经常吃它。注意食物份量和每日推荐摄入量,这样你就不会得到太多一个维生素和太少的人。

正确的饮食是一个伟大的开始,还有其他的事情你可以做什么来保护你和你的家人的流感,冷和其他疾病。

从这些开始流感预防基本知识然后读这七个小贴士防流感家里。或许最重要的是,让你的年度流感疫苗保护自己和他人。