你的免疫系统一直处于活跃状态，分辨哪些细胞属于你的身体，哪些不属于你的身体。这意味着它需要健康剂量的维生素和矿物质来保持能量。
下面的食谱包含了必需的营养用于日常健康或对抗感冒或流感等病毒。
了解每种果汁、冰沙或种子奶都含有哪些增强免疫力的营养成分，这样你就能以提神醒脑的方式开始你的早晨，增强你身体的自然防御能力。
维生素C抗氧化剂它可以保护你的细胞免受伤害身体的物质的伤害。
维生素C缺乏会导致伤口愈合延迟，免疫反应受损，以及无法正确对抗感染。
目前没有证据表明那口服维生素C是有效的预防新型冠状病毒(SARS-CoV-2)的传播或治疗其引起的疾病COVID-19。
然而，研究已经显示出静脉注射维生素C作为COVID-19治疗的前景。
更多的临床试验在工作中用于治疗，而不是预防，使用静脉输液，而不是口服治疗。
然而，如果你有冷在美国，高剂量的维生素C可能会导致症状不那么严重，恢复得更快。对于成年人来说，可容忍的上限是2000毫克(毫克)一天。
胡萝卜、苹果和橙子是帮助你的身体保护自己、抵抗感染的最佳组合。
苹果和橘子给你维生素C。
维他命A，这也是
胡萝卜还含有维生素b - 6，在免疫细胞增殖和抗体产生中起着重要作用。
点击在这里Urban Umbrella的食谱会让你在早上容光焕发。青苹果的酸味完全盖过了胡萝卜和橙子的甜味。
值得注意的营养素(一份)
- 钾从胡萝卜开始
- 维他命A从胡萝卜开始
- 维生素b - 6从胡萝卜开始
- 维生素B-9(叶酸)橙子
- 维生素C从橘子和苹果
这强化果汁极简主义贝克的作品介绍了三种根茎类蔬菜，它们可以帮助你的免疫系统，减少炎症症状。
炎症通常是对病毒或细菌感染的免疫反应。感冒或流感症状包括流鼻涕、咳嗽和身体疼痛。
患有类风湿关节炎的人可能会发现这种果汁特别有益姜具有抗炎作用。
值得注意的营养素(一份)
- 钾胡萝卜，甜菜和苹果
- 维他命A胡萝卜和甜菜
- 维生素b - 6从胡萝卜开始
- 维生素B-9(叶酸)来自甜菜
- 维生素C来自苹果
确保番茄汁新鲜且不含大量添加成分的最好方法是自己制作。Simply Recipes有一个很棒的配方这只需要一些原料。
最棒的是什么?不需要榨汁机或搅拌机，尽管你会想用筛子过滤掉一些碎片。
西红柿富含维生素B-9，俗称B-9叶酸．它有助于降低感染的风险。西红柿也提供适量的镁一种抗炎药。
值得注意的营养素(一份)
- 镁西红柿
- 钾西红柿
- 维他命A西红柿
- 维生素b - 6西红柿
- 维生素B-9(叶酸)西红柿
- 维生素C西红柿
- 维生素K用西红柿和芹菜
羽衣甘蓝是许多绿色果汁的主要成分，但是羽衣甘蓝玛丽——乐购的血腥玛丽——真的是独一无二的。
这道食谱用番茄汁代替了用甜水果来降低羽衣甘蓝的味道，番茄汁中添加了足够多的维生素A。
根据一些人的说法，在这个食谱中加入一些辣根也可以起到抗炎的作用研究．把它们混合在一起，做成一杯能唤醒你感官的饮料。
值得注意的营养素(一份)
- 镁从番茄汁中
- 锰羽衣甘蓝
- 钾从番茄汁中
- 维他命A用羽衣甘蓝和番茄汁
- 维生素b - 6从番茄汁中
- 维生素B-9(叶酸)从番茄汁中
- 维生素C用羽衣甘蓝和番茄汁
- 维生素K从番茄汁中
草莓和猕猴桃也是维生素c饮料中的健康选择。因为1杯果汁需要大约4杯草莓，你可能想把这些水果混合成奶昔而不是果汁。
我们喜欢这个配方通过镀好，包括脱脂牛奶．牛奶是蛋白质的良好来源维生素D这在只使用水果或蔬菜的果汁中很难获得。
许多人缺乏维生素D，维生素D主要存在于阳光中，少量存在于动物产品中。通过阳光、饮食或补充剂达到的健康水平降低风险呼吸道感染如肺炎或流感
最近的一些研究表明，维生素D缺乏与感染率和严重程度之间存在联系。临床试验是否需要确定同样的效果关于新型冠状病毒SARS-CoV-2。
为了获得额外的提升，可以把牛奶换成几盎司富含益生菌的牛奶希腊酸奶．采取益生菌可以帮助你的细胞维持抗菌屏障。益生菌通常存在于补充剂中发酵食品．
值得注意的营养素(一份)
- 钙从脱脂牛奶中
- 锰草莓和燕麦
- 磷燕麦
- 钾草莓、香蕉和橘子
- 维生素B-1(硫胺素)燕麦
- 维生素b - 6从香蕉
- 维生素B-9(叶酸)草莓和橘子
- 维生素b - 12从脱脂牛奶中
- 维生素C草莓，猕猴桃和橙子
- 维生素D从脱脂牛奶中
- 维生素K来自猕猴桃
- 锌从脱脂牛奶中
感觉好吃货草莓芒果冰沙是满足你对无底早午餐渴望的健康方式。这道菜使用了一些冷冻水果，和新鲜水果的营养成分相同。
如果你手边有新鲜水果，你也可以选择使用它们。
的维生素E从芒果和杏仁奶增加额外的抗氧化益处，增强免疫系统，特别是老年人。
值得注意的营养素(一份)
- 钙从杏仁奶中
- 锰草莓
- 钾草莓
- 维他命A芒果和胡萝卜
- 维生素b - 6芒果
- 维生素B-9(叶酸)草莓和芒果
- 维生素C草莓，芒果和橘子
- 维生素D从杏仁奶中
- 维生素E芒果和杏仁奶
西瓜不仅富含维生素C和精氨酸增强免疫系统)，但它也有助于缓解肌肉酸痛。肌肉酸痛是常见的流感症状尤其是在老年人中。
这种水果富含水分，也更容易榨汁(感觉不像浪费水果)。
看看达萨纳的配方在印度蔬菜食谱买西瓜薄荷汁你也可以把西瓜汁和其他普通果汁混合，比如苹果汁或橘子汁，这些果汁可能没有那么多维生素A。
值得注意的营养素(一份)
- 精氨酸来自西瓜
- 瓜氨酸来自西瓜
- 镁来自西瓜
- 维他命A来自西瓜
- 维生素C来自西瓜
网上的许多南瓜汁食谱都添加了大量的糖，或者需要从商店购买苹果汁。
这就是为什么我们决定加入南瓜籽牛奶配方而是搅拌机女孩。这是网上最新鲜、最天然的食谱之一。它也可以作为水果冰沙的基础。
额外的健康益处也难以忽视。这种牛奶不仅能增强你的免疫系统，还能帮助你:
南瓜子是一个很好的来源锌．锌已经是许多感冒药的常见成分，因为它对炎症和免疫系统都有积极的作用。
澳大利亚研究人员正在研究静脉注射锌来治疗与COVID-19相关的呼吸问题。
至少还有一项计划正在进行中美国临床试验探索锌(与其他疗法结合)预防SARS-CoV-2感染的作用。
值得注意的营养素(一份)
- 镁从南瓜籽
- 锰从南瓜籽
- 钾从日期开始
- 锌从南瓜籽
以蔬菜为基础的绿色果汁富含营养物质，能增强免疫系统。
Show Me the Yummy有一个很棒的配方这会让任何人，包括孩子，都乐意喝他们的绿色蔬菜。
值得注意的营养素(一份)
- 铁羽衣甘蓝
- 锰羽衣甘蓝
- 钾羽衣甘蓝
- 维他命A用羽衣甘蓝和芹菜
- 维生素B-9(叶酸)芹菜
- 维生素C羽衣甘蓝和柠檬
- 维生素K用黄瓜和芹菜
制作果汁、冰沙和营养饮料是保持健康的一种更美味的方法。无论你喜欢哪一种，你都可以添加其他的超级食物，比如芡欧鼠尾草种子而且小麦胚芽更多健康福利
其他方法保持你的免疫系统强大包括养成良好的卫生习惯，多喝水，睡好觉，减轻压力，经常锻炼。
使用搅拌机
