骨关节炎的自然家庭疗法:什么有效?

家庭疗法对骨关节炎有效吗?

来缓解骨关节炎疼痛对于僵硬，你可以求助于药物治疗和家庭疗法。通常，治疗依赖于传统药物和改变生活方式的结合。虽然药物可以治疗疼痛，但长期服用也会产生副作用。

家庭疗法并不意味着完全取代药物治疗，但它们可能能够帮助你控制骨关节炎疼痛，副作用更少。事实上, 2015个研究 这表明生活方式的改变和自然疗法在帮助你控制症状方面非常重要。

在尝试家庭疗法和改变生活方式之前，和你的医生讨论一下是很重要的。这里有一些家庭疗法可以考虑:

热敷和冷敷

说到疼痛，热与冷按压可能非常有益。它们不会像药物那样产生长期的副作用。热敷对关节僵硬有帮助，冷敷对关节疼痛最好。

的关节炎基金会据说热有助于舒缓僵硬的关节和放松肌肉，而冷有助于麻木尖锐的疼痛和减少炎症。

按压可以减轻关节周围的肌肉疼痛或痉挛。做敷布很简单，只要用热毛巾或冷毛巾就可以了。

看看怎么做冷敷吧。

泻盐浴

泻盐浴可以全面缓解疼痛，尤其是关节疼痛。泻盐中的镁可以帮助缓解炎症和疼痛。一个 2017年评审 长时间泡在泻盐浴中可能会增加你的镁含量。

你可以从药店买到泻盐。根据泻盐委员会在美国，只要你愿意，每次洗30分钟就可以了。在温水中加入3杯泻盐。

局部软膏和面霜

你可能想尝试外用版本作为口服非处方(OTC)药物的替代品，如对乙酰氨基酚和布洛芬。

这些凝胶和面霜可能含有阿司匹林或其他止痛药来麻痹疼痛。你可以直接把它们涂在受影响的关节上。这些产品对靠近皮肤表面的部位效果很好，比如膝盖。

这种凝胶的一个例子是双氯芬酸(Voltaren)，一个局部的非甾体抗炎药．根据 2020年评审 ，可起到止痛的作用。

另一种局部家庭疗法是辣椒素．辣椒素是一种由红辣椒制成的化合物。一个 2014年评审 建议你每天在疼痛的关节上涂抹三到四次，效果最好。为了避免意外接触眼睛，每次使用后都要洗手。

你也可以试试其他软膏，比如万金油．在使用这些产品之前，请咨询你的医生。

阅读更多关于关节炎的最佳止痛膏。

支持设备

的关节炎基金会说各种类型的辅助设备可以提供额外的支持，而不需要药物。具体选择哪种设备取决于受影响的关节。根据2018年评审，选项包括:

• 牙套
• 拐杖
• 抓取或夹持工具
• 膝盖包扎(一定要先让你的医生或理疗师给你看)
• 鞋插入

找出治疗骨关节炎最好的支架。

草药

治疗骨关节炎等疾病的草药越来越受欢迎。有些人认为它们可能更安全，因为与传统药物相比，它们的副作用更少。

和你的医生谈谈下面的自然疗法。“天然”草药补充剂可能会有副作用，并与你可能服用的药物相互作用。一定要确保从信誉良好的渠道购买补充剂。

绿茶

绿茶含有多酚类物质。一个 2021年评审 建议这些化合物可能有助于降低炎症和药物的需求。

一个小 2018年的研究 关于使用绿茶治疗膝骨关节炎的研究表明，茶可以帮助关节功能，但需要更多的研究来验证这些结果。

考虑到肝脏问题的风险和浓缩量的副作用，最好适量饮用绿茶。

姜

口服生姜也可减轻骨关节炎带来的疼痛。根据2015年的研究在美国，长期服用生姜甚至可以降低骨关节炎相关残疾的风险。

考虑到副作用的风险 国家补充和综合健康中心 建议适量使用生姜作为香料，而不是作为补充剂。

学习如何制作生姜茶的好处。

生姜过量的最大风险是戒断症状。生姜会引起胃部不适、腹泻和胃灼热。它还可能与处方药相互作用，比如华法令阻凝剂因为它是一种抗凝血剂或血液稀释剂。在增加或增加生姜摄入量之前，请咨询您的医生。

姜黄和姜黄素

姜黄素是姜黄中的活性成分。它是生姜家族的一部分，但可能以不同的方式帮助骨关节炎。一个 2016年的研究 对患有骨关节炎的小鼠的研究表明，姜黄素可能能够减缓疾病进展并缓解疼痛。然而,一个 2017年评审 对人类的临床研究并没有发现同样的结论性结果。还需要更多的研究来验证这种效果。

如果你想尝试姜黄作为一种自然疗法，那么关节炎基金会建议使用姜黄素提取物，因为整个姜黄素可能被铅污染。每天服用两次，每次500毫克。虽然姜黄通常是安全的，但它会引起恶心，并可能与血液稀释剂相互作用。

阅读更多关于添加姜黄到你的饮食。

生活方式的改变

为了更长期的缓解，改变生活方式通常是有效的。定期锻炼、健康饮食和保持体重有助于改善关节健康和功能。随着时间的推移，稳定关节的肌肉会加强并保护关节不受伤害。

保持活跃

关节疼痛会导致运动困难。但从长远来看，保持活跃可以减少疼痛，甚至可以增强肌肉，防止进一步的关节损伤。的关节炎基金会说运动是“减轻骨关节炎患者疼痛和改善运动的最有效的非药物治疗方法。”

治疗骨关节炎的最佳运动类型是使用轻微的阻力，提高灵活性，提供有氧元素，并且是低强度的。选项包括:

• 骑自行车
• 游泳
• 太极
• 走
• 瑜伽

在开始任何新的运动之前，特别是如果你以前没有运动过的话，请和你的医生谈谈。关节炎基金会建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟更高强度的有氧运动。你也可以从短时间的运动开始，随着你变得更强壮而增加时间。

例如，你可以开始步行10分钟，然后逐渐增加步行的速度和长度。如果你刚开始锻炼，你可能会在锻炼后感到轻微的疼痛。这可能意味着你需要休息1到2天，然后恢复你的锻炼计划。不要完全放弃锻炼。

吃易患骨关节炎的食物

均衡的饮食可以帮助你感觉更好，减肥。研究表明，某些食物对骨关节炎尤其有益。尤其是地中海饮食可以帮助你吃正确的东西，避免可能使你的症状恶化的食物。

根据一个小的 2020年的研究 美国的西兰花、菠菜、生菜、羽衣甘蓝和卷心菜等蔬菜富含维生素K，具有抗炎作用。的关节炎基金会虽然证据还不完全确凿，但食用含有钙和维生素D的乳制品可以促进关节和骨骼健康。然而，乳制品也含有酪蛋白，这是一种有些人可能需要避免的成分。

此外，坚果和植物油也是有益的食物。一个来自 2018年评审 是橄榄油。另一种好的食物是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼。

另一方面，关节炎基金会说某些食物会增加身体炎症从而加重骨关节炎症状这些食物包括:

• 酒精
• 阿斯巴甜，一种人工甜味剂
• 盐
• 饱和脂肪和反式脂肪
• -6脂肪酸
• 糖
• 精制碳水化合物，如白面包、意大利面或米饭
• 含有味精的食物
• 谷蛋白
• 酪蛋白

保持适度体重

根据关节炎基金会在美国，减肥对减轻关节疼痛和预防骨关节炎大有帮助。

保持适度的体重可以帮助你避免关节承受过多的压力，也有助于减少疼痛和炎症。

这可能对膝盖和臀部有症状的人特别有帮助，因为这些关节承受了很大的重量。

何时联系你的医生

骨关节炎是一种无法治愈的慢性或终生疾病。控制你的病情和症状对防止关节进一步受损大有帮助。生活方式的改变，家庭和自然疗法可以补充你的治疗计划。它们甚至可能提供额外的缓解。

虽然这样的改变会有很大的不同，但知道什么时候需要联系你的医生很重要。如果你突然发作，你的症状恶化，或者你目前的治疗方案没有帮助，你可能需要预约。你的医生应该检查你的关节疼痛和僵硬是否有潜在的损伤。

阅读更多关于骨关节炎的治疗方法。