NoFap.com是一个网站和组织，自称是一个“基于社区的综合色情恢复网站”。
该组织要求用户完全戒掉色情、手淫或性，以“重启”大脑，治愈所谓的“色情成瘾”和相关疾病性功能障碍．这应该会带来很多好处，包括改善人际关系和成就感。
NoFap以社区论坛和重启挑战和活动的方式为成员提供支持。会员还可以观看视频、博客文章和播客。他们还提供应用程序，帮助会员跟踪他们的禁欲日，并保持动力。
NoFap于2011年在Reddit上成立，当时一群放弃自慰的人在网上交谈。
“NoFap”一词(现在是一个商标名称和企业)来自“fap”一词，这是网络术语，指的是自慰的声音。你知道——fapfapfapfap。
一开始只是一个随意的讨论，现在是一个网站和组织，不仅提倡戒手淫，还提倡戒色情和其他性行为。
目标受众似乎主要是异性恋男性，他们的钱包较小cisgender女性而且LGBTQIA +人。
支持者说，采用NoFap生活方式有一系列好处，从思维清晰到肌肉增长。但这些说法背后有真相吗?
没有确凿的科学证据来支持所谓的戒酒的好处自慰和色情，而且在临床上不被认为是上瘾的，所以NoFap受到争议也就不足为奇了。
一些专家指责该组织的性羞辱和它可能造成的潜在伤害，包括试图在没有上瘾的情况下治疗上瘾。
根据2019年文章来自Vice“性教育工作者、成人行业组织和治疗师告诉Motherboard，他们害怕NoFap的法律行动，其中一些人不愿意公开谈论自慰和看色情片的耻辱。”
此外，虽然NoFap说它不是同质性的，不是反色情的，也不是反自慰的，但一些对社区互联网帖子的研究表明，许多NoFap的从业者是。许多帖子指出，在NoFap(以及类似的)社区中，有一种强烈的极右翼、反女权主义和厌恶女性的叙述
除了一些专注于特定受众的NoFap看板，比如青少年和基督徒，还有其他类似但不太为人所知(阅读:争议较小)的网站和组织。意识形态几乎是一样的，因为戒除手淫和色情可以带来各种各样的，没有科学依据的好处。
一些受欢迎的网站包括:
- 你的大脑在看色情片。这个网站是以其创始人加里·威尔逊(Gary Wilson)所写的同名电子书命名的。目前由一群从网络色情相关问题中恢复过来的男性维护，该网站是为那些希望了解和扭转强迫性色情使用的人而创建的。
- 重新启动的国家。该网站称，这是一个色情成瘾和色情引起的性功能障碍康复网站，提供鼓励和教育，帮助人们重新启动他们的大脑——重新从人工性刺激中休息，比如色情。创始人加布·迪姆说，他已经从色情成瘾和色情导致的性功能障碍中恢复过来。
- 你的大脑重新平衡。这是一个拥有超过22,000名成员的论坛，主要讨论自我感知的色情成瘾和类似于NoFap董事会的讨论。
- # NoNutNovember。这是一个在线挑战，许多人将它与NoFap联系在一起，尽管这是一个独立的事情。这一挑战迅速走红，主要要感谢NoFap成员分享或参与了这项挑战，挑战内容是在整个11月都不能高潮。
大多数所谓的好处都归因于所谓的增加睾酮关卡，这个概念在Reddit上引发了最初的讨论。
一位论坛用户分享了一个小小的
那些弃权的人继续分享“fapstinence”的其他潜在好处。这包括心理和身体健康的好处，以及精神上的觉醒和顿悟。
所谓的精神益处
NoFap社区的成员报告说，他们经历了许多精神上的好处，包括:
所谓的身体好处
nofapper分享的一些潜在的身体好处是:
睾酮确实对以下方面有影响:
- 情绪
- 能量水平
- 物理性能
- 肌肉的生长
但目前还没有证据表明自慰的影响睾酮级别到NoFap网站或看板上列出的任何好处。
然而，在NoFap社区中有很多轶事证据。许多会员乐于分享他们放弃手淫或色情所获得的回报。
可能会有安慰剂效应在游戏中，这意味着人们加入社区时期待着某种结果，他们的期望使结果发生。获得他人的支持也可能起到一定作用。
这未必是件坏事。有些人可能会从中受益，并在网站上提供的一些策略中找到价值。
关于自慰的研究
除了帮助启动最初的NoFap讨论的旧研究和另一个更古老、更小的研究
此外，关于戒酒的好处的研究也很有限射精大多数关于精液潴留的研究都集中在怀孕期间。没有任何研究支持其他与不手淫有关的说法。
然而，禁欲似乎确实有所改善精子根据一项研究，出生时为男性的人的素质
研究表明，1 - 4天的禁欲期有所改善:
- 精液体积
- 精子浓度
- 能动性
- 精子总数
- 精子DNA碎片
然而，该研究还发现，禁欲4天或更长时间似乎对精子DNA有不利影响。
大多数专家都认为手淫是典型性发展中健康而重要的一部分。
更多的身心健康好处与自慰有关的因素包括:
综上所述，对一些人来说，自慰可能是一种羞耻或内疚的来源如果他们的文化认为这种行为是禁忌，或者它违背了他们的宗教、道德甚至政治观点。
一个
一个
色情研究
许多关于色情使用的研究表明，大多数用户报告了积极的影响。
例如，a2007年的研究研究发现，男性和女性参与者都报告说，硬核色情作品对他们的性生活和他们的认知都有好处的态度朝向性，朝向另一性别的成员，朝向一般的生活。此外，他们看得越多，所报告的益处就越强。
一个2019年横断面在线调查对6400多名波兰学生进行了调查，考察了色情消费的频率和模式、自我感知的影响，以及有多少人认为自己沉迷于色情。
大多数被调查者没有报告使用色情片对他们的性功能、关系或性满意度有任何负面影响。超过四分之一的恋爱中人称使用色情片改善了他们的恋爱质量。
一小部分学生自我感觉有不良影响，10.7%的学生每天使用色情片，15.5%的学生认为自己沉迷于色情片。
虽然很多人报告说色情片没有影响或有积极的影响，但色情片是一个复杂的问题，对许多人来说，它受到文化、宗教和道德的影响。对一些人来说，使用色情与他们的信仰或道德判断相冲突，这可能会导致负面影响，比如负罪感，抑郁症，焦虑。
一些
首先，让我们弄清楚精液保留而NoFap则不然这不是一回事，即使你经常在网上论坛上看到这些术语在相同的上下文中使用。
精液保留是避免射精的做法。它也被称为“性交保留”和“精液保存”。“这是人们经常使用的一种技巧密宗性爱．
精液保留和NoFap的关键区别在于精液保留，你可以在享受性活动和性高潮的同时避免射精。这是对的:你确实可以有一个没有另一个，尽管可能需要一些练习。
人们相信它提供了许多与NoFap相同的精神、心理和身体上的好处。
精液的保留需要一些严格的肌肉控制和学会在射精前弯曲你的骨盆肌肉。
你可以自己或与伴侣练习精液保留。凯格尔运动而其他盆底运动可以帮助你掌握它。
如果你对NoFap报道的好处感兴趣，而不必放弃色情或自慰，精液保留可能是你正在寻找的替代方案。
参加NoFap不太可能造成任何伤害，但取决于你的参与程度，这确实意味着你将错过许多已被证明的自慰好处，性，高潮，以及射精．
此外，NoFap也不是医疗保健的替代品。不寻求专业帮助而尝试这种方法可能会使你得不到所需的治疗。
如果你担心你如果你有任何性功能障碍，包括勃起、射精和性欲障碍，请咨询专业医疗人员。
如果你如果你对自己的性行为感到担忧，或者你感到悲伤、绝望或没有动力，可以考虑求助于性咨询师心理健康专家．
识别强迫性行为
不确定你是否你在处理关于自慰或色情的强迫性行为吗?
检查这些常见的迹象:
- 沉迷于性、手淫或色情，干扰你的日常生活
- 无法控制或停止一种行为
- 撒谎来掩盖你的行为
- 强迫性的，持续的性想法和性幻想
- 因为个人或职业的行为而经历负面后果
- 在从事某一行为后感到懊悔或内疚
如果你正在经历强迫性行为并寻求支持，那么加入NoFap社区是不可能的这不是你唯一的选择。
许多人发现与有相似经历的人交谈很有帮助。你可以向临床医生或当地医院咨询有关支持小组的信息。
你也可以在网上找到一些资源。你会发现下面的建议很有帮助:
虽然有些人报告说，采用NoFap生活方式带来了一系列好处，但这些说法并没有多少科学依据。
手淫、看色情片或边看色情片边手淫本身并没有什么错。自爱不是问题，除非你觉得它干扰了你的生活。
也就是说，如果你喜欢成为NoFap社区的一员，并发现它为你的生活增加了价值，那就去吧坚持下去没什么坏处。
一定要向医生或其他医疗专业人员咨询你可能存在的任何身体或心理健康问题。
埃德里安娜·桑托斯-朗赫斯特是加拿大的自由撰稿人和作家，十多年来一直在健康和生活方式方面进行广泛的写作。当她不是窝在自己的写作棚里研究一篇文章或去采访健康专家时，她会和丈夫和狗狗在她的海滩小镇上嬉戏，或者在湖上嬉戏，试图掌握站立式桨板。