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精神冥想在全球无数的宗教和文化中被使用。
有些人用它来减压和放松，有些人用它来清理头脑，有些人用它来唤醒和加深他们与比自己更伟大的事物的联系。
虽然许多科学研究都仔细研究了冥想如何带来放松的好处，但很少有人关注它对精神的影响。
这可能是因为灵性不容易衡量。
尽管如此，还是有大量的科学文献讨论了精神冥想的许多不同形式。
世界各地的传统都将精神冥想作为一种与神联系的方式。
有成千上万的宗教和精神传统，包括许多不同形式的精神冥想。在主要的宗教传统中，有几个精神冥想的例子:
- 印度教玛拉japa发表而且咒语冥想
- 苏菲赞词或对上帝的纪念
- 犹太人依靠卡巴拉实践
- 仁爱或冥思在佛教
- Marananussati bhavana或对一个人的死亡的反思小乘佛教
- 坐禅冥想在禅宗中
- 萨满教传统中的恍惚状态
- 基督教冥想祈祷
“精神冥想是一种冥想练习，你参与其中的愿望是与更高的力量、宇宙、上帝、你的最高自我等联系，”他说Jen Alico他是一位经过认证的冥想教练。
根据
与其他形式的冥想不同，精神冥想不仅仅是减压或放松。
Alico说:“与比自己更伟大的事物联系的意图使这种练习具有灵性。”
萨满尼莎南非和东南亚血统的第六代萨满同意Alico的观点。
“从我的角度和精神冥想的经验来看，灵性的元素来自于与一个人的灵魂的联系，”妮莎说。
精神冥想是一种高度个性化的体验，每个人的感受都大不相同。
西方思想界关于这一主题的一部重要著作是《宗教经验的多样性，由哲学家、心理学家、生理学家和哈佛大学教授威廉·詹姆斯于1902年写下。
根据2019年的研究，精神体验的品质包括:
- 分离感的吸收或丧失
- 听到声音或看到幻象
- 感受精神上的“存在”
- 一种超越的感觉
- 敬畏之心
这个列表绝不是详尽的，关于精神体验的报告是令人难以置信的多样化和多样化。
专家认为，无论你是觉得与某种更深层次的东西有一种自动的联系，还是什么都感觉不到，你都不应该试图强迫它。
“任何类型的冥想，你尝试得越多，就越难达到冥想状态，”Alico说。“如果你刚刚进入精神冥想，我建议你远离别人谈论他们精神冥想练习经历的谈话。”
这可以防止对你的实践“应该”是什么抱有不切实际的期望。
“每个人的经历都不一样，因为我们都是美丽独特的个体，”Alico说。
尼莎表示同意。
他表示:“在我看来，这是一种不能强迫也不应急于实行的做法。”
灵性的觉醒
一些人报告说经历了所谓的“觉醒”。
在妮莎看来，觉醒的经历是“作为灵魂的一种更高意识的激活或意识的增加。”
妮莎说，这些事件可以由改变生活的经历或有意识地选择改变生活方式来“变得更符合灵魂的能量”引发。
虽然有一些研究致力于精神觉醒的研究，但没有科学证据证明它的存在。
根据他自己的经验，Nisha分享了一份广泛的清单，他认为是精神冥想的好处:
- 一种更平衡的存在感
- 内心的平静与平静
- 更少的反应性
- 一种不依赖于外部环境的内在幸福感
- 在灵魂层面上对自己是谁的强烈而真实的感觉
- 减少不健康的压力
- 创造力的增加
- 强烈的归属感
- 增强自尊、自信和自我接纳
- 明确你的人生目标
妮莎说:“你的练习会让你意识到，你可以选择如何体验生活中的每一刻。”
在Alico看来，这加强了身心的联系。
冥想鼓励你做任何事都有目的。坚持冥想，你就能更好地倾听你的身体需要什么。”“当你选择倾听你的身体时，你自然会过着一种更专注的生活。”
重要的是，妮莎强调精神冥想不是一种快速解决方法。
“它带来的好处来自于对日常练习的投入和成长的意愿，”他说。
一个2020年的研究而且
- 物质使用障碍，包括阿片类药物、甲基苯丙胺和兴奋剂使用
- 抑郁症
- 焦虑
- 压力
- 疼痛管理
一个2019年的研究注意到精神冥想可以为那些无法持续或可靠地获得医疗和心理保健的儿童提供补充支持。
对于Alico和Nisha来说，精神冥想的好处是深刻而广泛的。
“我认为精神冥想的最大好处是纯粹的幸福感和对自己的信心。你会感到非常幸福自信，因为你正在做你一生中应该做的事情，”Alico谈到她的经历时说。
精神冥想对睡眠也有好处。一个
Nisha从精神上解释了冥想对睡眠的潜在益处。
他说:“你的睡眠会改善，因为你不再经历不健康的压力，你对日常经历的认识也会提高。”
Alico表示同意。
她说:“我的许多客户都觉得冥想减轻了压力和焦虑，而这通常是让他们夜不能寐的原因。”
如果你晚上难以入睡，Alico建议你只需要像上面冥想的第二步那样专注于呼吸。
她说:“把你的手放在你的身体上，开始像你在冥想练习中那样与呼吸联系起来。”“这将有助于放松身体，释放让你睡不着的东西。”
身体扫描冥想和引导冥想也是推荐的策略鼓励睡眠．
如上所述，没有一种方法可以练习精神冥想。下面，Alico和Nisha分享了两种方法。
阿利科的精神冥想
“我建议在屁股下面放个枕头或垫子，这样会舒服得多!”Alico说。
- 将右手放在心脏中心，左手放在肚脐下方，轻轻地闭上眼睛。
- 开始倾听并与你的呼吸联系起来。听听它听起来像什么。当你的身体随着每一次呼吸而移动时，感受它。让你的呼吸以舒适的速度流动。
- 想象你体内有一束光。想象颜色和亮度。感受它的温度。这束光属于你，指引你走向更强大的力量。
- 一旦你对这种光线感到舒适，就开始跟随它离开你的身体，进入天空。跟随它穿过云层进入天堂。
- 让自己在天堂中感到安全和联系，甚至可以四处看看和探索。想花多少时间就花多少时间，对发生在你身上的任何事情都保持开放的心态。
- 当你准备好了，把你的光带回你的身体。开始回到现在的时刻和你周围的环境，摆动你的手指和脚趾。
结束练习时，轻轻地睁开眼睛，当你结束冥想时慢慢移动。
Alico还推荐Insight定时器应用而且双耳节拍作为冥想的选择。
妮莎的精神冥想
据妮莎说，这种做法根植于南部非洲和东南亚的传统。
首先找一个舒适的坐姿，这样你的手腕和脚踝就不会交叉，背部挺直，不要靠在任何东西上。
确保你不会被打扰，没有电话或音乐等干扰，允许自己待在那里，需要待多久就待多久。
- 从观察你的呼吸节奏开始。
- 当你越来越关注你的呼吸时，让你的意识关注你的心率。感受你的心跳的节奏。如果你很忙也没关系。简单地感谢你的自我的投入，然后让它知道这是一段可以用来休息的时间。
- 现在让你的意识进入你的内心空间，简单地观察你在这个空间里的感觉。它是一个受欢迎的空间吗?你在那里感到安全和快乐吗?在那里会有什么阻力吗?
- 当你花了足够的时间在你的内心空间，让你的意识重新关注你的心跳，然后是呼吸，然后回到房间，睁开眼睛。
练习结束后，妮莎建议记录你的经历，喝大量的水。
你可以在一天中的任何时间冥想，但Alico认为早上和晚上是最好的。
她说:“在这些时候，我们的身体自然会更开放地连接和接受。”“然而，如果你在一天中的某个时间点冥想时感觉最好，那么无论如何，做你觉得正确的事情。”
妮莎同意这种观点。
他说:“就我个人而言，我认为重要的是每个人都足够了解自己，从而决定自己的最佳时间，这样他们就有可能致力于每天的练习。”
早上冥想
如果你在早上冥想，Alico建议事先写日记。
“利用这段时间写下你内心想要的任何东西，有时可能会很长。其他时候只要写一两段就可以了。这将帮助你在早上冥想前理清思绪。”她说。
晚上冥想
晚上，Alico建议在睡前进行精神冥想。
冥想前把手机调成免打扰模式，一直保持到早上。冥想后，限制屏幕曝光，让自己自然入睡。”
