虽然常与性同义，密宗实际上是关于连接-无论是与你自己或你与伴侣之间。
毕竟，这个词本身——源自古梵语——意思是“网”或“编织能量”。
在实践中，坦陀罗是关于启蒙:通过深入冥想，自发和亲密的性来超越性和精神层面。
像瑜伽一样，坦陀罗是关于身体和精神的意识。
当你学习和练习坦陀罗时，你会变得与你的身体更合拍，什么给它快乐，以及它感受快乐的方式。这能让你更好地关注你身体的需求，并确保它们得到满足。
此外，你在密宗性爱中所引导的能量在你的身体中流动，可以加强你的高潮。
坦陀罗不仅专注于达到更高的身心意识状态。它也可以是与你的伴侣建立更深、更和谐的关系。
当你练习坦陀罗的时候，你和你的伴侣学会了身体上的意识和精神上的存在，给对方提供能量，在你们结束性爱后继续增长。
坦陀罗也允许你们探索和扩展你们个性的所有方面，这样你们就开始真正地从内到外了解对方。
有兴趣练习密宗，但不知道如何开始对话和你的伴侣?作家兼性赋权教练索菲亚·桑达里建议以下技巧在她的博客上:
- 尽量不要让你的伴侣被信息压垮。相反，向他们解释你喜欢性生活的哪些方面，以及你如何提高这种体验。
- 听听他们怎么说．你的伴侣可能会热情地说“是”，也可能坚决地说“不是”。或者他们可能介于两者之间。不管他们的回答是什么，都要倾听并尊重他们所说的话。
- 让老师带路．如果你的伴侣对密宗持开放态度，寻找一位可以指导你们学习更多实践的老师。
坦陀罗是一种精神实践，这意味着你的思想和你的身体一样发挥作用。
当你练习坦陀罗的时候，你是在连接你的身体、思想和灵魂。一个清晰的心态和走出舒适区的意愿对于统一你自己的这些部分很重要。
有些人发现花10到15分钟的冥想可以帮助你为坦陀罗练习做好准备，因为它可以让你向内审视你的想法。
试试这个
- 专注于呼吸。花15到30分钟的时间，轻轻地呼吸到你的腹部和下背部，了解一下你的想法——无论是压力还是满足你的欲望。
- 拉伸几分钟。当你伸展每一个肢体的时候，清除掉任何让你感到沉重的消极思想。你打开的越多，你就会变得越轻。
- 每天至少花30分钟写日记。把那些阻碍你心灵成长的想法写下来。
密宗是一种整体的修行。这不是关于性或高潮，而是关于达到高潮的过程。你所处的环境会直接影响你的心态，影响你放松和享受旅程的能力。
试试这个
- 确保你的空间在一个舒适的温度。如果天气冷，在练习前一小时打开暖气，这样你的房间就舒适温暖了。如果天气很热，打开空调，但要把它调到70多度，这样空间就很凉爽，但不会寒冷。
- 用蜡烛或有色灯泡来营造气氛。烛光会为空间增添浪漫色彩，而柔和的红色灯泡会给这个区域带来一种感性的感觉。
- 用你最喜欢的香味填充空间。点一支香薰蜡烛，抹上精油，点上香烛，或者挂上鲜花。选择一种能让你感觉性感，但又不会让人受不了的气味。
- 软化你的空间。铺一条缎子毯子和几个毛绒靠垫。
- 营造浪漫或性的氛围。播放一些你可以跟着音乐移动的音乐，自己或和同伴都可以。
当你独自一人的时候，有很多方法可以实现密宗原理。但请记住，游戏的结局并不总是这样自慰-你可以一个人玩或者决定不去那里。
冥想
冥想是一个让你从阻碍你的一切中解脱出来的好方法。但与其让你的能量流出，不如让自己接地气。当你冥想时，让你的能量向下流入地球。让这种能量积聚并扩散到你的全身，给你力量。
自我按摩
让你的自我按摩成为全身的体验。把你最喜欢的油或乳液倒在你的皮肤上。在你擦油或乳液的时候，花点时间按摩你的腹部、腹股沟、大腿内侧、手臂、脖子和胸部。
自慰
单人游戏并不总是为了达到高潮。相反，花点时间去探索你的生殖器，是什么给它们和你带来快乐。用新的方式触摸自己。放慢你划水的速度。软化你和自己玩耍的方式。
记得
- 深呼吸，慢慢地呼吸。无论你是在冥想还是手淫，让你的呼吸与你的身体相连，并将刺痛感传送到你的身体。
- 专注于你的感觉。与其走神，不如关注你身体的感受。
- 允许自己体验各种各样的情绪。这将使你充分利用你的能量和力量。
- 为你的练习设定一个目标。知道你想从你的密宗会议中得到什么，无论是有一个更好的高潮还是感觉你的皮肤更舒服。
记住，坦陀罗延伸到性之外——你可以努力达到那一点，也可以选择根本不去那里。你和你的伴侣可以将密宗的原则应用到其他可以建立时刻的实践中。
前戏
前戏可以是你想要的任何形式——口交、按摩、一起洗澡。但无论你做什么，都要确保你和你的伴侣完全在场。
坐在你伴侣的前面。看着对方的眼睛。当你呼吸时，开始轻微地移动你的身体。
五分钟后，开始抚摸对方，轮流按摩对方的手臂、腿、脖子和其他部位。
又过了五分钟，开始亲吻——而且只是亲吻。专注于你此刻感受到的每一种身体感觉。
性(可选!)
你可以在性方面有所建树——也可以不!密宗更多的是关于联系。
如果你选择做爱，慢慢来。不要害怕创新!尝试新的体位，用新的方式触摸对方，探索潜藏的欲望。
但是，最重要的是，让自己完全沉浸在这种体验中，在进行下一个感官练习之前，让紧张感在你花时间进行一个感官练习时建立起来。
躺在一起或拥抱
和你的伴侣躺在一起可以让你们交换和编织能量，培养更深层次的联系。
要做到这一点，可以考虑抱着的姿势。后面的伙伴会发送能量(给予者)，而前面的伙伴会吸收能量(接受者)。
紧紧依偎在一起，让你的心脏和胃对齐。送礼者应该双臂环抱受礼者，手放在受礼者的心脏上。接球手应该把手放在上面。
安静地躺一会儿，然后开始协调你的呼吸，让能量在你们之间自由流动。
记得
- 让强度逐渐增强。尽可能长时间地凝视对方的眼睛，不要眨眼。
- 同步呼吸。你可以试着一起吸气和呼气，或者当你的伴侣呼气时吸气。
- 告诉你的伴侣你喜欢什么。当他们触摸你和你玩的时候，告诉他们你在享受什么，并让他们继续。让你的伴侣也这样做。
- 为你的练习设定一个目标。无论是为了更好的性生活还是为了加强你们的关系，你和你的伴侣都应该知道你们都想从中得到什么。
密宗不是万能的。你可以做一些事情来提高你的练习，让它成为一个令人满意和独特的经历:
- 裸体是可以选择的。你可以开始穿衣服，然后一直穿下去，或者把每一寸布料都脱掉。关键是做任何让你感觉舒服的事情。这是否意味着裸体取决于你。
- 注意你的呼吸。深呼吸是密宗的重要部分。通过专注于你的呼吸，你可以让自己活在当下，沉浸在体验中。
- 调动你所有的感官。点燃一些香薰蜡烛。播放一些轻柔、感性的音乐。慢慢抚摸你自己或你的伴侣。凝视对方的眼睛。品尝伴侣亲吻的滋味。在密宗练习中调动你所有的感官会帮助你更充分地感受每一种愉悦的感觉。
- 走慢。密宗的一个重要部分是学习更深入地感受和体验一切。要做到这一点，就要慢慢来。不要急于密宗——相反，放松你的心灵，享受练习的每一秒。
- 探索你或你伴侣的整个身体。用手慢慢抚摸你或你伴侣的身体。当你们接吻时，让他们用舌头去探索你的嘴。或者轻轻地让他们的嘴唇在你的胸部上下滑动。对他们做同样的事。
- 实验．扭结和BDSM例如，它经常结合密宗原理。所以，当你修持坦陀罗的时候，你不必拘守传统。跳出框框思考——如果这意味着使用一个框框，那就玩得开心。
- 你不需要完全的密宗．你可以在你已经在卧室里做的事情上增加一些元素——无论是你自己还是和你的伴侣。这可能意味着在前戏中加入冥想，或者在单独练习时更多地专注于深呼吸。
你的呼吸是任何密宗练习的中心。呼吸可以让你的思想得到解放，与你的身体联系在一起，更充分地感受每一种感觉。当你练习这些技巧的时候，记得要坐直，保持一个舒适的姿势。
刺激的呼吸
这个技巧可以帮助提升能量和意识。
这样做:
- 闭上你的眼睛，放松你的腹部。
- 用鼻子快速吸气和呼气，保持嘴巴紧闭。
- 试着每秒钟呼吸三次，持续15秒。
- 在一个周期结束后正常呼吸，然后再试20秒，增加5秒，直到达到一分钟。
4-7-8呼吸法
这个技巧可以帮助你释放紧张，放松身体。你可以试着坐在你的伴侣对面，同步你的呼吸。
这样做:
- 用嘴呼气，然后闭上嘴。
- 用鼻子轻轻地吸气，在心里数到四。
- 屏住呼吸，数到七。
- 完全用嘴呼气，数到8。
- 重复这个循环三次，总共四次呼吸。
数着呼吸
这是另一种形式的冥想，可以让你清理你的大脑，找到你的中心，并连接到你的身体。
这样做:
- 闭上眼睛，做几次深呼吸。
- 让呼吸自然流动。
- 吸气，呼气时自己数“一”。
- 下一次呼气时，数“二”。一直到“五”。
- 重复这个循环，从“1”开始，到“5”结束。
- 不要超过“5”，否则你的思想和注意力就会开始走神。
- 试着数10分钟你的呼吸。
任何姿势都可以是密宗的姿势，因为密宗是关于连接而不是特定的动作。但是当你开始你的密宗原理之旅时，你可能想从一些基础开始。
Yab-yum or lotus
和同伴一起做这件事:
- 让你的伴侣盘腿而坐。
- 坐在对方大腿上端，脚踝交叉在对方背后。
- 同步呼吸，凝视对方的眼睛。
自己做这件事:
- 盘腿坐，背部挺直
- 手掌放在膝盖上。
- 开始慢慢地深呼吸。
手放在心上
和同伴一起做这件事:
- 盘腿坐着，面对你的伴侣。
- 把你的右手放在他们的心上。让他们把右手放在你的手上。
- 闭上你的眼睛，调整你的心脏的生理节奏。然后，专注于情绪和能量。
- 让你的爱人的心和你的手建立联系，反之亦然。
自己做这件事:
- 盘腿坐，背部挺直。
- 把你的右手放在心口。
- 闭上眼睛，适应它的物理节奏。然后，专注于情绪和能量。
- 让你的心和你的手建立联系。
放松的拱门
和同伴一起做这件事:
- 让你的伴侣双腿伸直坐在床上或地板上
- 双膝坐在对方大腿上。
- 当感觉舒服时，开始慢慢拱起背部。
- 把头放在对方的两腿之间，然后抓住对方的脚踝或脚。
自己做这件事:
- 跪坐在床上或地板上。
- 当感觉舒服时，开始慢慢拱起背部。
- 头靠在床上或地板上，然后伸出双臂抱住头。
- 手掌朝下。准备好后，用一只手探索你的身体。