我们包括我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会获得一个小佣金。这是我们的过程。
什么是积极的自我谈话？
自我谈话是你的内部对话。它受到你潜意识的影响，它揭示了你的想法，信仰，问题和想法。
自言自语可以是负面和积极的。它可能会令人鼓舞，它可能会令人痛苦。你的大部分自我谈话取决于你的个性。如果你是一个乐观主义者，你的自我谈话可能会更有希望和积极的。如果你倾向于是悲观主义者，相反的情况通常是真的。
积极的思考和乐观可以是有效的压力管理工具。实际上，在生活中具有更积极的前景可以为您提供一些健康益处。例如，2010年一项研究表明乐观主义者具有更好的生活质量。
如果你相信你的自我谈话也是消极的，或者如果您想强调积极的自我谈话，您可以学会转移内部对话。它可以帮助您成为一个更积极的人，可能会改善您的健康。
自我谈话可以提高你的表现和一般福祉。例如，研究显示自我谈话可以帮助运动员进行性能。它可以通过耐力或通过一组重量来帮助它们。
此外，积极的自我谈话和更乐观的前景可以具有其他健康福利，包括：
- 增加活力
- 更高的生活满意度
- 改善免疫功能
- 减少疼痛
- 更好的心血管健康
- 更好的身体健康
- 降低死亡风险
- 较少的压力和痛苦
目前尚不清楚为什么乐观主义者和个人具有更积极的自我谈话体验这些福利。然而，研究表明，积极的自我谈话的人可能具有良好的技能，让他们解决问题，思考不同，在应对艰辛或挑战方面更有效。这可以减少压力的有害影响焦虑。
在学会练习更多自我谈话之前，您必须首先识别消极思维。这种类型的思维和自我谈话通常分为四类：
- 个性化。你责怪自己的一切。
- 放大。你专注于情况的消极方面，忽略了任何和所有积极的。
- 灾难性化。你期待最糟糕的是，你很少让逻辑或理由说服你。
- 偏振。你看到了黑白的世界，或者是好的和坏的。在处理和分类生活事件中，没有中间基础，没有中间立场。
当你开始认识到你的消极思维类型时，你可以工作才能将它们变成积极的思考。这项任务需要练习和时间，不会在一夜之间发展。好消息是可以做到的。2012年学习表明，即使是小孩也可以学会纠正负面的自我谈话。
这些方案是何时以及如何将负面自我交谈变为积极的自我谈话的示例。再一次，它需要实践。在这些方案中认识到您自己的一些负面的自我谈话可能会帮助您开发技能以在发生时翻转思想。
消极的：如果我改变主意，我会让每个人都失望。
积极的：我有权改变主意。其他人会理解。
消极的：我失败了，让自己尴尬。
积极的：我为自己感到骄傲。这是勇气。
消极的：我超重而且没有形状。我也可能不打扰。
积极的：我有能力和强大，我想对我变得更健康。
消极的：当我没有得分时，我让每个人都在我的团队中。
积极的：体育是团队活动。我们赢了并一起失去了。
消极的：我以前从未这样做过，我会对它糟糕。
积极的：这是我向别人学习并增长的很棒机会。
消极的：这不可能工作。
积极的：我可以，并将让我全部努力。
如果不是你的天然本能，那么正面自我谈论就业。如果您一般更悲观，您可以学会将内部对话转移以更令人鼓舞和令人振奋。
然而，形成新的习惯需要时间和精力。随着时间的推移，你的想法可以转移。积极的自我谈话可以成为你的常态。这些提示可以帮助：
- 识别消极的自我谈话陷阱。某些方案可能会增加自我怀疑并导致更负面的自我谈话。例如，工作事件可能特别努力。当您体验最负面的自我谈话时，可以帮助您可以帮助您预测和准备。
- 检查你的感受。在活动或糟糕的日子里停下来，评估你的自我谈话。它变成负面吗？你怎么能转动它？
- 找到幽默。笑声可以帮助缓解压力和紧张。当您需要促进积极的自我谈话时，请找到笑的方法，例如观看有趣的动物视频或喜剧演员。
- 与正能量的人在一起。您是否注意到，您可以吸收周围人的展望和情绪。这包括负面和积极的，所以可以选择积极的人。
- 给自己积极的肯定。有时，看到积极的词语或鼓舞人心的图像可以足以重定向你的想法。在您的办公室，在您的家中发布小提醒，以及您花费大量时间的任何地方。
积极的自我谈话可以帮助您提高您的生活观。它还可以持续积极的健康福利，包括改善福祉和更好的生活质量。然而，自我谈话是一种在一生中制作的习惯。
如果您倾向于在悲观中的悲观中有负面的自我谈话和错误，您可以学会改变它。这需要时间和实践，但您可以开发令人振奋的积极自我谈话。
如果你发现你自己不成功，请与一个人交谈治疗师。心理健康专家可以帮助您确定负面自我谈话的来源，并学习翻转交换机。向您的医疗保健提供者询问给治疗师的转介，或向朋友或家庭成员提出建议。
如果您没有个人参考，则可以搜索像网站的数据库精神情节或者wheretofindcare.com。智能手机应用程序喜欢talkspace.和莱克斯通过聊天或实时视频流提供培训和许可的治疗师的虚拟连接。