每个人都会时不时地经历这样的事情:努力找到精力把事情做好当你宁愿躺在床上或做其他事情，而不是你待办事项清单上的事情时。
克服拖延症你需要从小处开始，坚持不懈，为成功做好准备。无论你是想坚持一个新的锻炼计划，还是最终磨练你的烹饪技能，这些建议都可以帮助你找到内在的驱动力。
虽然开始很难，但当你需要的时候，找到一些方法给自己一点动力，可以帮助你实现目标，无论是为一项重大活动进行训练，还是用有意识的运动来释放压力。
一定要听从你的身体——每个人都需要休息日和偶尔的安慰食物。
让它成为游戏
建立动力，高绩效教练Shefali蕾娜建议在游戏环境中重新构建任务，并将你的行动与奖励或惩罚联系起来。
例如，她解释说:“如果你想要有动力去锻炼，你可以承诺一个游戏结构，如果你每周锻炼三次，你就可以犒劳自己一些你喜欢的东西。”
“但如果你锻炼不到三次，也许你就放弃了一些你看重的东西。”只要确保你仍然给自己留出空间，让自己休息几天，因为你的思想和身体需要。
让你的目标更容易实现
临床心理学家史蒂夫·莱文森他建议，让你知道自己应该做的具体事情变得尽可能简单。
如果你的目标是下班回家后放松一下，做些轻微的伸展运动，那就把垫子放在显眼、容易拿的地方。更进一步，在你早上出门之前，把你舒适的伸展衣服摆出来。
召唤一个进球伙伴
“我们都需要相信我们的人，”教育心理学家说Elisa罗宾,博士学位。有一个目标伙伴可以让你对自己的目标负责，因为他们可以鼓励你保持动力。
考虑找一个目标相似的朋友和你一起锻炼，甚至只是互相鼓励。
学习是一件痛苦的事，尤其是当你对某个话题不是特别感兴趣的时候。下面是一些让这个过程更顺畅的技巧。
列一个待办事项清单
当开始一个大项目或准备考试时，把你需要做的事情都写在待办事项清单上。把每件事都分解成可管理的任务，当你划掉每一项任务时，你会感觉不那么不知所措，而且会有更大的成就感。
在这个过程中设置小奖励
在这个过程中建立小的奖励或庆祝是很重要的。罗宾说:“保持积极性很难，但设定一些小目标会让这个过程更容易一些。”
记录你的进步
保持动力的一个关键部分是承认你已经走了多远。如果你很难完成一个项目，记录一下你已经完成了多少，这会给你力量推动自己完成任务。
在每次学习或工作结束后，记下自己进步了多少，以便下次遇到困难时提醒自己。
建立有规律的停顿
有时，要想在长时间的学习中找到工作的动力，就需要短暂的休息来提神。
试着每工作一个小时给自己15到20分钟。利用这段时间站起来四处走走，看看YouTube视频，或者吃点零食。放松和充电会给你下一轮的学习带来额外的动力。
拥有一个干净、整洁的空间确实感觉很好。到这一点是另一个故事。
制作一个大扫除的播放列表
没有什么比有趣活泼的音乐更能让时间过得更快了。试着设置一个你锻炼或跳舞时可能会用到的播放列表，在你洗碗或洗衣服时帮助你。
养成习惯
每天安排好做家务的时间可以帮助你避免这种感觉不知所措．
要养成习惯，每天在特定的时间安排一项任务。例如，养成早上上班时倒垃圾的习惯，或者在广告时间打扫卫生的习惯。
为打扫设置一个计时器
与时间赛跑的美妙之处在于它能给你一种成就感。
为了快速激励自己，设置15分钟的定时器来清理一个特定的房间或处理更大的项目，如存储单元。如果之后你觉得精力充沛，可以再设置15分钟。如果你累了，明天再练15分钟。
整理
处理掉多余的物品会对你的生活空间产生巨大的影响。这也可能是一项艰巨的任务。
如果你感到不知所措或不确定从哪里开始，优先考虑客人经常看到的房间，比如客厅、厨房和浴室。检查每个房间，把要回收的物品或放在捐款箱里。
当你情绪低落时，即使是很小的任务也会让你觉得是一项艰巨的努力。找到让自己重新充满活力的方法会让一切变得不同。
创建迷你冲刺来激活动力
有时，我们对一项任务没有动力，因为它感觉太长、太繁重、太乏味、太无聊，Raina说。在这种情况下，将任务分解成小冲刺或短期时间块会很有帮助。
Raina补充道:“我们的大脑习惯于关注短期而不是长期，所以迷你冲刺可以帮助我们集中注意力，精力充沛，有动力完成短期任务，事后感觉良好。”
试着把你的一天分成30分钟的小冲刺。你可以根据需要调整每次冲刺的时间，只是要确保中间休息一下。
消除干扰
这是无可避免的:消除干扰，如不断的电话通知或嘈杂的聊天，是深度专注的必要条件。
整理你的办公桌，戴上降噪耳机，把手机藏在抽屉里一段时间。
把一天中最重要的3个任务按优先顺序排列出来
如果你发现你的待办事项清单每小时都在增加，写下你每天必须做的最重要的三件事。先专注于这些，然后再转向其他。
建立情感联系
蕾娜建议，不管是什么任务，问问自己完成后的感觉。你会放心吗?快乐吗?满意吗?
提出这些问题，并与你所寻求的奖励建立情感联系，有助于激活你实现既定目标的动力。
你很想在家里做更多的菜，但似乎没有动力。这些策略可以帮助你度过难关(并为你节省一大笔钱)。
磨练你的烹饪技能
烹饪可以是一种放松和解放的活动，帮助你挖掘你与生俱来的创造力。当你不确定自己在做什么的时候，也会有压力和耗时。
制定饮食计划
烹饪的一半负担只是简单地计划做什么和准备食材。膳食计划可以帮助你简化这方面，甚至让它更愉快。
每周留出一些时间来想清楚这一周你要做什么，然后列一个购物清单。
记下简单的食谱
如果你的时间和精力都不够用，有一本简单食谱的日记可以是你的救星。
把你最喜欢的食物保存在电脑或手机的文件夹里，当你不想做一顿精致的大餐时，你可以很容易地查看。
有策略地处理剩菜剩饭
有玉米卷馅却没有玉米饼?沙拉蔬菜但不加调料?当面对剩菜和即将过期的食物时，要跳出固有的思维模式。
用剩下的汉堡肉填满玉米饼，或者用剩下的蔬菜来调味你的早餐，可以折叠成一个煎蛋卷。聪明地处理昨天的残羹剩饭可以帮助你保持尝试的动力，在家吃饭可以节省更多的钱。
不管你的目标是什么，这些建议都可以帮助你越过终点线(或者至少更接近终点线)。
让一群实干家围绕着你
Raina建议你和那些有行动倾向的人在一起，这是一种快速决策和完成任务的花言巧语。
她补充道:“和精力充沛、积极行动的人在一起可以帮助我们保持最佳状态，让我们保持动力。”
看深
如果你很难找到你的动力，试着看看为什么。
罗宾建议把你的人际关系作为一个好的起点。他们是限制性的还是评判性的?你是否有一种与你的目标不一致的选择模式?
有意识地注意到这些挑战可以帮助你评估需要改进的地方。
懂得如何放手
在一天结束的时候，生活有时会阻碍你。毕竟，你不能控制一切。
罗宾补充说:“如果你不得不加班，或者因为家人生病而改变计划，不要因为不锻炼而责怪自己。不要责怪自己。你很快就会回到正轨的。”
辛迪·拉莫特是危地马拉的自由记者。她经常写关于健康、健康和人类行为科学之间的交集。她曾为《大西洋月刊》、《纽约杂志》、《青少年时尚》、《石英》、《华盛顿邮报》等杂志撰文。在cindylamothe.com．